模擬考試，（真題形式的各類試題）按考試要求時間完成打卷，然後馬上看答案，只記錯在哪裡，不管對的，多作數次就能找出自己弱點，（重點加強）增強自信心，節約時間，有效率高…

聽聽音樂，出去轉轉，不要老想著考試，也不要一直盯著書本，有的時候，內心過於緊張，即使手裡捧著書也是學不進去的。

找個朋友出去吃個飯，互相傾訴一下，等到心情不那麼緊張，在回家學習，這樣的效果會更好。

眼下，很多考生覺得自己被籠罩在一種緊張迎考的氣氛裡，每每想到即將臨近的考試，心就會劇烈地跳起來，這是以前所沒有過的；同時還會覺得身體不舒服，思緒煩亂，注意力難以集中。這其實是典型的考前過度焦慮的症狀。

　　事實上，考生考前產生焦慮、緊張是正常現象，適度焦慮可以令人精神集中，不受外界干擾。但是過度焦慮就會干擾聽課，也會影響課餘的複習進度，尤其會妨礙考試時的良好發揮。如果考生在考前有過度焦慮而影響複習迎考，不妨嘗試以下的小策略：

　　增加運動 研究表明，適當的運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悅。如果感到焦慮，考生可以抽出時間去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛鍊了身體，而且有效緩解了焦慮的情緒，還能積蓄更充沛的精力去做後面的事。考生在學習之餘，每天抽一定時間做有氧運動，是緩解過度焦慮非常有效的方法，因為運動能使人體內有益的神經遞質分泌增多，這些神經遞質能緩解過度焦慮而且能提高學習效率。

　　有效解決問題的策略 碰到問題時，應該學會養成有效解決問題的思維習慣，而不是表達焦慮的情緒。因為任何人處於過度焦慮狀態下，都無法用清晰的頭腦去思考和解決問題。

　　學會自我放鬆 放鬆訓練是應對過度焦慮常用的一種方法，因為當人體處於過度焦慮狀態時，通常會出現呼吸變淺、變快、肌肉緊繃、腦子一片空白等現象，因此，腹式呼吸、漸進性肌肉放鬆、引導性想象等在心理治療過程中經常被應用。

　　合理增加營養 身體狀況與精神狀態是相互影響的，健康的體魄可以有效地承受一定的心理負荷，比如焦慮情緒。適當補充一些優質的蛋白質食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆製品等，有條件的家庭可以為孩子每天補充一些天然營養品，能有效地緩解疲勞，同時降低人體內引起緊張的相關物質——皮質醇的濃度，改善過度焦慮，緩解壓力。

　　心理暗示 對於考試的過度焦慮和緊張，教會學生運用積極的自我心理暗示，儘量避免消極的心理暗示，可以起到緩解心理焦慮的作用。比如“我已經做好了充分的準備，我只要正常發揮就行。我這一次一定可以”！而不要說：“我不要緊張，我不能緊張。”後者就是消極暗示。當然家長可告訴孩子某些飲食對考試發揮很有好處，讓孩子接受這種暗示，從而也能起到一定的效果。

　　每次的考試是對過去學習的查漏補缺，考得不好說明自己仍有一些知識空缺，需要完善。此外，高考不是通往成功的唯一途徑，社會現在更重視綜合素質人才，不同的人可以透過不同的道路走向成功。制定切實可行的學習計劃。每天早晨醒來先在頭腦裡閃現一遍一天的學習計劃，並對自己說：“我可以保質保量完成。”

　　總之，家長可以根據具體情況，合理安排。當然，如果考生焦慮情況十分嚴重的話，應當去尋求心理諮詢專家的幫助。

運動 冥想（就是打坐）腹式呼吸

還有就是自己想開點

考試是我們期盼已久的 也是必經之路

何不愉快的面對呢！

其實我也是在說我自己呢 這樣的事情每個人都會有，所以往前衝吧！

你是最棒的

確實有些學生或者考生會在大考之前存在過度焦慮的現象，比如失眠、感到很緊張、害怕考試、學不進去、記不住知識、總覺得複習時間不夠等等。出現這些焦慮症狀的原因主要包括：

壓力過大。過於看重考試的結果，擔心考試失利。學校裡對考試成績排名次，社會上對考試結果關注度高，考試結果對自身利益影響較大等，都可能導致對考試過度擔憂不安；一些敏感要強的學生因某次考試失利而遭到了老師、家長的批評，從此產生了心理陰影，懼怕重蹈覆轍，對考試也會心有餘悸；有些學生內心缺乏自信，平時考試看不出來，一到大考、關鍵考試，他們即刻陷入自我懷疑、自我否定之中，六神無主，無所適從。

期望值過高。老師、家長、親友等對學生的期望過高，或者學生自己期望有出色表現，而這些過高期望跟學生的實際能力不相符，甚至差距大，就會讓學生從潛意識裡對考試失去自信和動力，大為焦慮。

準備不充分不科學。學生對自己的複習迎考信心不足，總感覺沒有別人複習得好、總覺得還有很多內容沒有複習到，由此而人心惶惶，難以坦然面對考試。再有，一些考生考前持續開夜車休息不好，或者考前過多側重做難題偏題，把自己搞得暈頭轉向，失去了對考試的控制感、節奏感，焦慮驟然增加。

緩解考前過度焦慮，可以試試如下的辦法：

正確看待考試結果。不過分把個人前途和一兩次考試的結果聯絡起來，允許自己犯錯誤，給自己試錯的機會。看淡考試結果，重視學習本身的意義，關注學習能力的提高。

制定適合的考試目標。制定切合自己實際能力水平的考試目標，可以稍稍高一些，墊墊腳能夠得著就好。合適的目標能增加人的自信心，自信增加就會降低焦慮，還可提升達成目標的動力。

合理安排勞逸結合。安排好每月每週每天的知識點複習計劃，羅列出來，按部就班去完成，每完成一項打個對勾，這樣一週一個月下來會有不一樣的感覺；生活上一日三餐定時定量，睡眠時間要保證，“身體是革命的本錢”；複習迎考更要忙裡偷閒每天運動半小時，事半功倍。

學會放鬆。在感到焦慮的時刻，可以做做858深呼吸法：吸氣一個8拍，屏住呼吸一個5拍，呼氣一個8拍，一拍為一秒，多做幾次。也可以聽聽音樂、大聲唱歌，或者找家人朋友傾訴，都可以緩解焦慮。

專業幫助。如果感覺自我調節不奏效或者實施困難，建議及時聯絡專業的心理諮詢機構來專業解決。專業的心理諮詢會與你一道，探索導致過度焦慮的根本原因，找到並處理掉，症狀自然消失。

這個簡單。

自己去安靜的地方轉轉，像公園等。靜下心來。

一切返璞歸真，一切順其自然！

這樣反而會超常發揮！

有的孩子在面臨大考的時候總會莫名的緊張，就說高考吧，考生們忙於複習備考，考生家長則忙於做好後期保障工作。就有些考生來諮詢檸檬說自己每天的神經都是緊繃著的，失眠是家常便飯，難以集中注意力，沒有心思刷題，學校的模考越考越差，經常腦袋一片空白…其實在人生這麼重要的時刻，考生們或多或少都會有點緊張，這些都是考試焦慮的表現，今天檸檬就來談談該怎麼做才能緩解考試焦慮。

我們大腦在處理資訊時有兩個思維在同時進行，一個是對資訊的理解，一個是做出快速評價，而後者常常被忽略，舉個例子，你在看這期節目時會根據內容快速做出評價：“我是學生，我快要高考了，我得繼續往下看。”又或是“我不用高考，與我無關，不看了”，這些想法很快又很短暫，如果你不去主動回想可能根本不知道自己做出過這個評價。但就是這個自動性思維會決定你接下來做什麼。

很多有著考試焦慮的人都會有這樣的自動思維：我要是考砸了怎麼辦。這是個負面假設，把事情往壞處想，沒有考慮過是否合理，按照自己的思維往下想，接著就被這種思維牽著陷入了焦慮當中。

現在我建議你停下來，捕捉自己的自動思維，然後學會對自己提問：這個想法它合理嗎？有多大可能性它會出現？最壞的情況是什麼樣，如果發生了，我能不能應對？

煩惱大致可分為兩種：一是無關緊要的事，二是無能為力的事。如果是努力就能解決的事，與其煩惱不如努力解決；若是努力之後都無法解決，那麼再怎麼努力也只是白費力氣。在這個基礎上想一想，就沒有什麼好焦慮的了。

考試焦慮的人在考場上看到身邊的人奮筆疾書的樣子，很容易引起他們的恐慌和焦慮，忍不住地陷入到胡思亂想之中，比如自己考砸了怎麼辦，答題卡塗錯了怎麼辦，要是忘記寫姓名怎麼辦等等，這樣只會浪費掉更多的情緒和精力。

一個人總想著自己做不好，那出於自證預言的影響最後可能真的做不好。這裡我建議大家可以嘗試成功想象練習，簡單來說就是你在心裡想象自己已經成功達到了目標，拋棄“我不行”的念頭，不斷進行積極的自我暗示。

有實驗表明：當一個人經常去想象快樂的事情，他的神經系統就會習慣地令你處在一個快樂的狀態。

想象的越生動具體、越細緻逼真越好，當然想象一定要是積極正面的。比如你可以想象：考試前一天晚上睡得非常好，早上吃到了可口的早餐，去往考場的路十分通暢，卷子發下來寫完姓名開始認真答題，發現題目都是自己會做的，答完題之後仔細檢查確認無誤之後等待交卷。如果有必要也可以想象一些題目，當然題目最好是你會做的，這樣才可以演練出你考試時輕鬆的狀態。

考前的過度的考試焦慮，會影響考生自身能力的充分發揮，成功想象練習的好處是可以幫助大腦提前適應考場的氣氛和環境，除此之外，因為你的大腦在想象考試順利的場景，自然就無暇去想其他的，你也就沒空去擔憂焦慮了。要知道，消極的想法會對人產生極大的負作用，積極的自我暗示則能夠激發自身的潛力。

如何緩解過度焦慮，特別是大考之前？

大考之前過度焦慮，叫考試焦慮，就是在臨近考試的時候過度緊張，不能正常發揮自己的水平。這是過去的某次考試失敗造成的，再加上家長老師過分強調考試成績的重要，以及個性比較敏感等幾個因素共同作用造成的。

首先要清楚這是一種條件反射，一到某次考試之前就焦慮，並在這種焦慮情緒推動下，進一步放大考試成績的重要，放大自己不能正常發揮的可能性，進一步推動焦慮升高。要調整這些不合理認知，再用暗示訓練結合系統脫敏的方法，一步步消除焦慮。

大考前幾天，就不要再努力的學習了。學一會兒就要去散散心。放鬆放鬆。如果焦慮嚴重的話就得吃點兒藥。就吃那麼幾天，不會有依賴性。

首先心裡暗示暗示，然後深吸一口氣，在長吐一口，迴圈3次，在快速呼吸3次！保證有效，當年我騎腳踏車撞倒一個老頭的時候就是這樣乾的，現在我還不是活的好好的！

1.一般來說，如果一個人有過度焦慮的情況存在，基本上這個人的情緒是比較容易鑽牛角尖的，他人的勸解和安慰只能起到一時的緩解，當時覺得好像好多了，沒有那麼焦慮，但過不了10分鐘後，可能這種焦慮感又會捲土重來（我自己就是）；

2.對某件事務的過度焦慮，其實映射出我們的內心對於失敗的恐懼；要真正想從根本上解決這個焦慮問題，還是得提升自己在情緒方面的掌控能力；

3.要緩解自己的這種過度焦慮，建議將關注點多放在解決策略的具體執行上，少想如果不成功會怎樣的結果。例如我在每次考試之前緩解焦慮的方法是：

① 對於要熟記的考點，列出list清單；

② 反覆確認和檢查這些點自己是否都已牢記於心；

焦慮的原因，就是過度關注，越關注越焦慮。關注點過大，無非就是覺得大考有非比尋常的意義。

藝高人膽大。主要平時要刻苦努力，數十年如一日。

如果平時不夠努力，大考來臨之前，就想方設法用自信催眠自己。