在家減脂的方法很多。
做有氧運動每次必須達到30分鐘才可以起到減脂效果。如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
跳繩是一項鍛鍊全身的有氧運動。短時間就可以消耗大熱量。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當於跑步30分鐘消耗的熱量，所謂用時少，消耗大，減脂效果明顯。
在家晃呼啦圈也比較好，隨時都可以晃，特別方便。天天堅持晃20-30分鐘，可加速胃腸蠕動，促進消化，有效減掉腰腹部脂肪。
我本人就是一直在家堅持跳繩和呼啦圈運動，10多年了，效果很好，10多年體重始終保持不變，身上的肥肉基本變肌肉，身材也越來越好。
像可以做做仰臥起坐，平板支撐等，使腹部肌肉更緊緻。還可以做深蹲，使臀部緊緻上翹，塑造完美臀形。
在家減脂的方法很多。
想要減脂，必須得做有氧運動。 在家做有氧運動比較簡單的像跳繩，晃呼啦圈，原地跳都可以。做有氧運動每次必須達到30分鐘才可以起到減脂效果。如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
如果你沒有太多時間，建議你選擇跳繩。跳繩是一項鍛鍊全身的有氧運動。短時間就可以消耗大熱量。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當於跑步30分鐘消耗的熱量，所謂用時少，消耗大，減脂效果明顯。
跳繩的時候不要跳得太高，要低跳，頻率快些。跳得高容易傷膝蓋。在家晃呼啦圈也比較好，隨時都可以晃，特別方便。天天堅持晃20-30分鐘，可加速胃腸蠕動，促進消化，有效減掉腰腹部脂肪。
我本人就是一直在家堅持跳繩和呼啦圈運動，10多年了，效果很好，10多年體重始終保持不變，身上的肥肉基本變肌肉，身材也越來越好。
在家，除了做有氧運動減脂，還可以做一些無氧運動，就是做一些力量訓練，使身材更有型。像可以做做仰臥起坐，平板支撐等，使腹部肌肉更緊緻。還可以做深蹲，使臀部緊緻上翹，塑造完美臀形。