你好！你是想讓憤怒快速的平靜下來，是這樣嗎？首先要覺知自己憤怒的源頭來自哪兒？到底是什麼原因讓你如此憤怒呢？再就是意識到憤怒是也是一種能量，有時他是來保護我們的，不要壓抑自己的情緒，承認他，接受他，處理他，放下他。再之等情緒來時。做幾個深呼吸讓自己放鬆平靜下來後再去探尋他背後的意義，謝謝

當很憤恕的時候，要麼離開此地，要麼聽聽音樂，如果針鋒相對，只能兩敗俱傷，最終也不能極時解決憤怒之事的根源。遇事冷靜，才是保護自己身體的根本，也是化解矛盾的策略。化敵為友，才是人的最高智商。

你好，這個問題正能量滿滿，至少有覺察，意識到憤怒的當下，我們做些什麼快速控制一下，恢復理性。

其實操作不難，當下閉上嘴，停一秒，再停三秒，調整呼吸，深呼吸，向內向下儘量深呼吸幾次或幾分鐘。

同步當下要離開那個讓自己負面能量上升的場域，比如去洗手間，陽臺，房間，另外一個辦公區域，總之離開一下去另外一個場域，好讓你的身體慢慢放鬆緊繃的肌肉，呼吸恢復。

一個人的情商其實就是控制情緒的能力，是情緒的智商。

讓脾氣發出來是一個人的本能，能控制住自己情緒的人才是有本事。

另外內心可以有一些話術，告訴自己內心的字，比如:呼/吸/ 空/靜 阿彌陀佛等等

其他類似的詞可以根據自己的習慣去想，每次呼吸急促心不靜的時候，念念就能恢復，養成默契。以後都會管用的。

慢慢練習，其實可以控制得越來越好，需要養成肌肉記憶和潛意識習慣。這就是修養。

我的心理學老師告訴過我，其實人發脾氣的時候，靈魂是出竅的，當下往往喪失清明，理智，常常無法控制自己的語言與肢體，以及呼吸，只是很多人沒有意識到。

產生矛盾與生俱有，尖銳矛盾自然憤怒，不外乎內部與外界二類別。家裡發生為避免更激烈衝突，可離開當場，能淡化憤怒；對外只要理正，你可義正辭嚴進行說理，來贏得人們輿論的支援，人多少有個大小良知，好歹都想爭個“好”字，眾人指責非理方，自然會減弱己方憤怒。但首先自己很理性。

憤怒是一種自我保護的能量，它對我們來說非常重要，這種情緒幫我們抵禦外界，把入侵者趕出去。你這麼著急地把憤怒搞定，是想開啟你的“國門”，允許別人在你的地盤肆意蹂躪嗎？所以，允許自己有憤怒是第一步，第二步我們需要看到自己的憤怒是在提醒自己些什麼？或者是什麼正當的權利被侵犯了？第三步，做幾個深呼吸，邀請你的憤怒喝一杯茶，請它幫助你放鬆一點，然後用語言向施暴者勇敢的表達出你的憤怒，以及引起你憤怒的原因。這樣能夠避免在憤怒的情緒下做出過激的行為，給自己和他人不必要帶著傷害。

很憤怒的時候調整情緒，閉上眼睛，作深呼吸，然後遮蔽思維，靜心的讓全身細胞舒展開，安心的休息一會兒兒，想活動了就做一點高興做的事情，或者想一些開心的事，也可以聽聽音樂，出去散散步，找朋友聊會天，總之，善待生命，善待自己，經常憤怒損害身體，健康是第一位的，有了健康才能負起應該承擔的責任，才有家庭幸福，社會和諧

購物啊，當我生氣的時候，我就跑到超市買吃的，買上一大堆零食，回來狂吃一頓，安慰我受傷的心，好多時候還真有效呢。

第一憤怒是一種情緒反應

憤怒是我們人類最基本的一種情緒反應，例如常見的憤怒有馬路憤怒、電梯憤怒、空中憤怒、手機憤怒、敵意憤怒等。

憤怒是我們為了保護自己不受侵犯，而做出的一種自我防禦、自我保護的帶有敵意的攻擊性的本能反應。憤怒是由外部的侵犯（外部刺激）或是內部的敵意（內在原因）引起的。憤怒是我們情感中最不舒服的一種情緒體驗，而要表達出來又是危險的。憤怒與敵意、挫折感、嫉妒、偏見、憤恨、罪惡感、不耐煩、恐懼等有關。而且我的感受是憤怒既是一種本能的情緒體驗，也是一種不健康的情緒表現。

我的體會，一般而言，男人（我是一個男人）傾向於直接宣洩憤怒情緒，表達憤怒，即把憤怒指向他人，男人發洩不良情緒的其他方式多為酗酒、抽菸、賭博、威脅、攻擊等；女人更傾向於忽視、迴避或壓抑憤怒，把憤怒壓抑或抑制住，即心理學所說的情緒內轉。

第二做什麼才能把 憤怒情緒平定？

你有沒有這樣的經歷？

被人拒絕以後怎麼辦？一是你有被人拒絕的經歷嗎，我們每個人都有這種經歷；二是被人拒絕很正常！三是我們被人拒絕後經常會生氣，有情緒，這很正常；四是我們怎樣表達被人拒絕的情緒？五是正確表達憤怒情緒的方式有哪些？六是如果不正確的表達憤怒情緒會有哪些不良後果？

我在日常生活中是這樣有效管理自己的憤怒情緒的：

第一步覺察（識別）憤怒情緒，我知道此時此刻自己處於憤怒情緒之中，或他人處於負面情緒之中；覺察自己身體的感受，心裡的感受；接納（理解）憤怒情緒，我知道自己此時有憤怒情緒，而且可能會被自己或他人觸發；自言自語或告知他人，我此時在情緒之中（我有些煩），讓我自己待一會。

第二步瞭解自己的憤怒表達型別，我屬於爆發型，還是抑制型？學會識別我的憤怒狀態，有點憤怒、很憤怒、非常憤怒？學會逐步降低我的的憤怒指數。

第三步學會從憤怒中跳出來，我以往讓憤怒平靜下來的有效方法有哪些，此時能不能用？學習與我的不良情緒和諧相處，而不是忽視、壓抑和驅趕憤怒情緒，採用放鬆、轉換和說出來等方法調節憤怒情緒，健康的表達憤怒。

第四步掌握一些管理憤怒情緒的方法，學習言語溝通技巧，在表達情緒時用詞恰當、聲音適度、積極迴應；學習非言語溝通技巧，當別人與你溝通時做到傾聽、面部表情、目光、微笑、肢體動作都參與進來，把握好界限；變抱怨為訴求，任何人都會抱怨，抱怨是一種受害或者需要未滿足的表現；同時適時說出我的需要？我能為你做什麼？我能滿足你的需要嗎？換個角度看問題，站在他人立場，站在家人立場，用積極心態看問題。

當情緒很很憤怒時，最好閉嘴少說話，找事做，轉移憤怒的情緒和注意力。

要不就是趕快離開憤怒之地，找個無人的角落安靜的待會，捋捋混亂的情緒，分析下是什麼原因讓自己情緒激動。

我憤怒的時候，要麼找事做，要麼離開憤怒的人與事，待情緒平穩了再說！