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1 # 大基數減重
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2 # 元氣密碼
大體重減脂，只要調整你的飲食習慣，一個星期就能看到比較明顯的效果了。如果你體重比較大的情況下，是不大建議你去運動的，因為你的體重可能會讓你容易受傷，而且運動對於減肥的效果是很低的。你如果想要活動一下，可以在外面多逛逛，刷刷步數就可以了。等體重低一點的時候再適當加入力量訓練來增加你的肌肉。
那飲食上應該注意些什麼？“少吃飯，多吃肉，不吃零食，不吃有糖分食物，不吃油膩食物，不喝酒，多喝水，保證充足的睡眠”。
什麼是少吃飯，多吃肉?少吃飯就是減少主食，例如我們吃的米飯、麵條這些，都要適當的減少。多吃肉，指的是多吃蛋白質高的肉類，瘦牛肉、瘦豬肉、雞胸肉、魚肉這些都是蛋白質高的肉類，可以多吃。蛋、魚、肉、黃豆製品、奶製品這些也是很好的蛋白質來源。
當然了，蔬菜也要多吃。
早餐怎麼吃？早餐也需要蛋白質攝入，早餐你可以是兩個雞蛋，一碗燕麥和一杯牛奶，記得都要無糖的，牛奶是全脂的就更好。切記不要吃炒粉炒麵這些食物。
那要吃多少分量呢？如果要嚴格執行的話是需要先知道你每天所需的總熱量，再去分配你早午晚餐應該吃多少的分量。
一般是需要用到食物稱來稱食物重量，但沒有的話可以用你的手來進行估算。例如午餐，大概的分配是，一拳頭大小的肉，兩拳頭大小的蔬菜，一拳頭大小的主食。
不吃零食不喝酒零食大都是碳水化合物，都是糖分來的，糖分是肥胖的主要原因，所以儘可能不吃零食。酒精的熱量也是很高的，所以不能喝酒。
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3 # 沐歌夜談
隨著經濟社會的不斷進步和發展，中國人民的生活水平，比之前的幾年有了質的提高。最直接的體現就是在飲食方面有了更多的選擇。但隨之而來的就是身體超重甚至肥胖的困擾。
按照BMI指數(身體質量指數)的規定，
BMI＝體重(千克)÷身高(米)²
凡是超過23.9的，即為超重;超過27的，即為肥胖。
對於肥胖的朋友們，除了要適當運動之外，在飲食方面也要有一定的規則。
首先應該做到平衡膳食。請大家注意：減肥並不是一點兒都不吃或者吃的很少。所有的減肥一定是在平衡飲食的基礎上進行的。只不過在飲食數量上要有所控制，吃7、8分飽為宜。並且要注意粗糧的攝入，做到“粗細搭配，粗中有細”;還要降低熱量的攝取。
其次，每天應該攝入至少三至四種蔬菜，綠葉蔬菜最佳。因為蔬菜中的膳食纖維有助於減脂。
第三，減脂的朋友杜絕甜食，不吃純糖或是蜂蜜、果汁、糕點這種含糖量高的食物。
最後就是要注意要有足量的纖維素、維生素、微量元素的攝入。可以適當的吃一些新鮮的水果，富含膳食纖維類的食物，像是菜花、菠菜、筍乾等。這樣可以增加飽腹感，維持正常代謝，從而降低血脂含量。
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4 # 大樂FitNess
首先：不要相信單一的飲食方法，例如蘋果減肥法，斷碳減肥
然後從三餐開始，學會記錄，下載食物庫APP（個人推薦，不是廣告）
然後根據自己的基礎代謝，一定要吃夠，不要吃超或者嚴重缺少。
直觀判斷就是一拳頭主食（不要經常吃米飯和麵條，甚至是麵包，絕對少吃），兩拳頭青菜和蛋白質（豆類等），肉類不要過多但是不能不吃，容易造成代謝下降，面板粗糙。
題主說的主食：可以選擇糙米飯，藜麥飯，全麥麵包，偶爾紅薯或者玉米代替主食
因為粗糧的GI值比較低，血糖上升慢，能夠提供充足的飽腹感
總之，正常三餐，減少油鹽攝入，別在不對的時間吃零食。
加上運動的消耗，產生熱量差，絕對可以瘦。
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5 # 我最珍貴阿
大體重上減脂其實很容易看出對比 因為有的人是虛胖 大部分都是水 大體重減脂 只要控制好飲食大體重的人主要是控制不好吃飯 吃的特別多 還運動不起來 第一 控制好飲食 第二剛開始不用大量運動 吃完飯走走即可 慢慢來 減肥也不是幾個月就可以減下來的 慢慢加大運動量 但是飲食營養必須跟上 我說的飲食營養不是飯量 而是飯量中的營養 因為一旦加大運動量 身體營養跟不上 很有可能出現身體機能問題 運動量可以剛開始走路 慢慢加長走路的公里數 然後可以跑步， 最後堅持下來總會瘦的 祝願所有想減肥的人都減肥成功呦
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主食方面分為這三個方面：
主碳水：麵包，包子，米飯，麵條等有飽腹感的細糧。
次碳水：蓮藕，玉米，土豆，紅薯等有飽腹感的粗糧。
非碳水：海帶，芹菜，豌豆，青菜等高纖維蔬菜。
調整飲食的時候，注意從小處著手，不可操之過急，改動過多不易養成習慣，任何調整首先要以自己能長期堅持為考慮，先改變一點堅持下去，逐一調整。
在主食方面：早上攝入主碳水的攝入，
1.早晨代謝速度快，有助於消化。
2.早飯吃過之後，內心和身體會得到滿足，當天後續的飲食也可以得到有效的剋制。
3.主碳水：饅頭，餅，包子，麵條，泡饃等。
中午攝入次碳水的攝入，
1.供應白天的身體消耗，要有飽腹感。
2.開始控制精細碳水的攝入，用次碳水保證體能的供給消耗，提高意志力的抵抗力。
3.次碳水：土豆，蓮藕，玉米，紅薯，紫薯，綠豆，山藥，豌豆等。
蛋白質：豆腐，雞胸肉，瘦牛肉，蛋類，豆類，魚類等。
晚上攝入非碳水高纖維，
1.隨著代謝的降低，調整食物攝入搭配。
2.最後一頓正餐不可以不吃，睡前三個小時不要進食，有想吃的食物留到次日早上。
3.蔬果：芹菜，海帶，木耳，生菜，蘿蔔，蘋果，黃瓜，西紅柿等。