關節穩定性的維持，有靜力性因素，也有動力性因素。靜力性是骨的形態，動力性主要靠肌肉和韌帶。所以鍛鍊肌肉力量有助於穩定關節，對關節的康復很重要！

就拿膝關節來說吧，用於維持膝關節穩定保護膝關節的結構有很多，比如半月板，十字韌帶，關節軟骨，側副韌帶，肌肉等，而其中，肌肉是關節保護最重要的部分。

關節內部的很多組織結構，比如半月板，關節軟骨，十字韌帶都幾乎沒有癒合能力，一旦受傷就可能造成永久性病變。不能根治但並不是不能治療。

如果單純的只是藥物和理療，透過休息，治療可以暫時緩解症狀，但是裡面的組織沒有癒合能力，當活動增多，刺激增加時，症狀又會出現，而且反反覆覆。避免這一現象最主要的方法就是康復訓練。依靠強大的肌肉力量功能保護關節，使關節更加穩定，緩衝更多的衝擊力，保護越好，刺激也就越少，症狀也就越穩定。

很多人把康復理解的很簡單，就是一個練力量。膝關節損傷後，腿部力量練習有很多，選擇適合自己的，才能循序漸進安全的強化力量。此外還需要一些啟用練習，神經肌肉控制力練習。否則單靠簡單的靜蹲，抬腿效果很有限。

這個話是大夫給你講的吧？

他說的非常對。

這裡邊的具體原因是很複雜的，涉及到我們的大腦怎麼發射訊號叫身體動，神經怎麼指揮肌肉和關節，咱就不說這麼高深了……

說的通俗一些：

你的每個關節活動，都是在肌肉的牽引下完成的。

就好比說我們的肘關節：

現在你把胳膊從肘彎起來，試著用手摸自己的肩膀

你會發現，大臂前側的二頭肌，隨著手肘的彎曲變硬了，這是它的發力機理

然後你再把手從肩膀緩緩的勻速放下，直到伸直，繃緊

你會發現，大臂後側的三頭肌，在手肘繃緊的瞬間，跟著繃緊了，這是它的發力機理

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說這些，就是為了告訴大家，我們的肌肉，在控制著我們的關節

在控制的同時，也在保護著我們的關節。

你的肌肉越是發達，肌肉的力量就越大，那麼對關節的掌控能力也就越強

此時，你的關節穩定性也就越高

各種的勞損，受傷的機率，當然就降低了。

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幾乎大部分的不良體態，都是由關節常年勞損完全導致的

類似駝背，骨盆前傾，彎腰等等都是

而深層的原因，就是保護這些關節的肌肉力量不足

因此

力量訓練把肌肉變強，是最為直接有效的保護關節的方法

論證完畢

希望有幫到你。

一是關節周圍是肌肉韌帶的主要附著點；二是關節功能是靠肌肉韌帶收縮和舒張來完成的；三是也取決於關節面結構和完整性。

關節損傷，在急性期需要休息，積極配合治療。但很多人休息時間過長，不敢運動，影響血液迴圈，造成肌肉萎縮，甚至出現肌肉功能的遺忘，非常不利於損傷的恢復。對於損傷者，就像對嬰兒一樣，一切從零開始，找到原因，一個動作一個動作的學習掌握訓練。不要逃避，正面對待自己，想要正常的直立生活工作，全在於如何康復。而力量訓練對於康復非常重要，其原因有一下幾點1.利用循序漸進的訓練方式能夠提高關節活動度2.能夠使得周圍血液迴圈加快，幫助代謝廢物，加快恢復。3.使關節加速重新恢復到正常的功能4.啟用被遺忘的肌肉，找到感覺。5.平衡自身肌力強弱，是身體全面發展。6.矯正錯誤體態，避免產生後遺症和防止再度惡化。所以對於關節康復必須進行力量訓練但不做徒勞無用的訓練，只做針對性訓練，運動過量才是關節損傷的第一殺手！

關節的主要結構包括：關節面與關節軟骨、關節囊和關節腔。

這三個主要結構是每個關節都必須具備的，但某些關節為適應其特殊功能而分化出一些特殊結構，如韌帶、關節內軟骨、關節唇、滑膜囊和滑膜襞，這些特殊結構能夠增加關節的靈活性或穩固性。

如關節周圍或關節腔內的韌帶，連於相鄰兩骨之間，可以起到加固關節、限制關節運動等作用。

而關節周圍的肌肉和韌帶也發揮著異曲同工的作用。

基本上所有的關節都會被兩種以上的肌肉所跨過、包裹，並且人體所有的運動都是神經產生訊號募集肌肉收縮從而讓骨以關節為軸進行運動，強大的肌肉力量還可以一定程度上起到關節的一些作用。

所以在關節損傷的康復過程中，對關節周圍的肌肉進行力量訓練可以起到使關節更加穩定的作用，從而讓受傷的關節能夠處在一個更好的恢復環境，同時也為了關節徹底恢復其功能後的運動打好基礎，能夠更大程度的降低損傷的復發機率。

（圖片源於網路，侵刪）

　　為什麼力量訓練對於關節康復非常重要?

　　就拿膝關節來說吧，用於維持膝關節穩定保護膝關節的結構有很多，比如半月板，十字韌帶，關節軟骨，側副韌帶，肌肉等，而其中，肌肉是關節保護最重要的部分。

　　肌肉力量的功能

　　關節內部的很多組織結構，比如半月板，關節軟骨，十字韌帶都幾乎沒有癒合能力，一旦受傷就可能造成永久性病變。不能根治但並不是不能治療。

　　如果單純的只是藥物和理療，透過休息，治療可以暫時緩解症狀，但是裡面的組織沒有癒合能力，當活動增多，刺激增加時，症狀又會出現，而且反反覆覆。避免這一現象最主要的方法就是康復訓練。依靠強大的肌肉力量功能保護關節，使關節更加穩定，緩衝更多的衝擊力，保護越好，刺激也就越少，症狀也就越穩定。

　　康復訓練該如何進行呢?

　　很多人把康復理解的很簡單，就是一個練力量。膝關節損傷後，腿部力量練習有很多，選擇適合自己的，才能循序漸進安全的強化力量。此外還需要一些啟用練習，神經肌肉控制力練習。否則單靠簡單的靜蹲，抬腿效果很有限。