首先就是讓寶寶多吸吮，寶寶在吃奶的時候也是對媽媽乳房的按摩。乳房被吸吮的次數越多，奶水分泌的就越快。兩邊的乳房可以一起喂，不要只將一方的乳房喂寶寶，儘量讓兩邊的乳房保持平衡。還有保持良好的心情，如果新媽媽的心情抑鬱，會使乳房下奶比較的慢，而保持愉悅的心情有利於產後的下奶，還有給寶寶餵奶的時候，讓寶寶把乳房的奶水吸空，這樣有利於乳房產生更多的乳汁，另外要進行身體所補充的水分，平時多喝白開水、豆漿、果汁、蔬菜，還有對乳房進行適當的按摩，來促進乳房的血液迴圈，這樣也能夠讓乳房更快地分泌乳汁。哺乳期間孩子吸吮乳汁和照顧寶寶需要耗費很多的營養和精力，營養和能量攝入跟不上的話，哺乳媽媽大都比較容易恢復苗條身材，因為餵乳1ml的母奶，平均會消耗媽媽0.6-0.7大卡的熱量。若以每天親喂體重6公斤的寶Bora計算，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。所以，哺乳期只要保持營養均衡，一般都不會胖的。

人體的所有反應都是經過反饋二來的，只有適當的刺激神經等，才可能做出對應的反饋，才會做出對應的動作。

下奶也一樣，生完寶寶後，最有效的辦法就是寶寶的吮吸刺激，寶寶刺激乳房，乳房才會得到反饋，從而下發指令，分泌更多的乳汁，這樣下奶才快，才多。

所以一定要讓寶寶吮吸，即使當時沒有母乳，也要讓寶寶吮吸刺激乳房，其次就是寶寶的哭聲，媽媽聽到寶寶哭聲，也會對應的刺激乳房下奶。

同時還要喝足量的水，因為母乳的大量成分還是水，所以，一定要給分泌奶提供原料，不能缺少水分，還有營養液不能落下，多吃一些容易下奶的食物，遠離回奶的食物，一些鯉魚湯，可以適當多吃一點，那些韭菜、花椒水等回奶的東西還是遠離為好。

下奶後想要變得更瘦，那就需要堅持母乳親喂，親喂可以刺激下奶，母乳餵養不僅對寶寶有好處，還幫助媽媽減肥，因為母乳合成所需要的能量來自母親。其次就是要運動，產後身子雖然很虛弱，但是也不要忘記運動，運動可以讓媽媽遠離積食，消化好，還有一些託腹帶的方法，也可以試試。

寶寶出生及時給她吸乳頭，慢慢的就會產生奶水，剛開始不要去喝下奶的湯水，寶寶太小根本喝不了那麼多，很容易漲奶，如果不吸出來容易得乳腺炎，想要越餵奶越瘦的話就不要去喝油多的湯水，多吃一些含蛋白質多的食物，我們父母那輩的傳統說法就是多吃多喝，其實我覺得那是不科學的，對於媽媽來水很容易發胖，想瘦就真的很難了，我自己就是越餵奶越瘦，我從來沒有喝油湯，只是吃一些瘦肉，豆腐，還有一些其他豆製品的食物，還有蔬菜水果，平時補鈣，多喝一些水，奶水一樣很充足，生完孩子比孕前都還瘦，很多人都說我生了跟沒生一樣。所以應該科學的去餵奶，既自己美了，孩子也餵了。

母乳的營養價值對嬰兒來說是無可替代的珍品，而且母乳具有抑菌作用。研究表明，人初乳對多種革蘭陽性及陰性細菌都具有一定的抑菌作用，對腸道常見致病菌的抑制作用較強 ，對白色念珠菌未顯示抑制作用 ，成熟乳抑菌作用不明顯。

家長們都明白母乳對嬰兒的重要作用，那怎樣才能有源源不斷的母乳呢？見過胸部特別豐滿的新媽媽，一點母乳也沒有的；也見過胸部平平的“太平公主”，母乳卻多得浪費的，我本人就是這樣的案例；也見過一開始沒有母乳，過幾天透過不斷努力母乳最終很多的新媽媽。

可以說沒有哪個健康的新媽媽是沒有母乳的，也不存在母乳天生少的說法，只有方法不當！

先說說我自己，當姑娘的時候胸部跟個瘦男人一樣的平，寶寶吸過一次母乳之後，每天寶Bora不及吸奶我都會溢奶，奶水簡直多得氾濫，第一次溢奶衣服大溼的時候，我百思不得其解，想我衣服為啥溼了，跟老公說我溢奶了，他打死也不相信，因為我胸部太平了，他不相信我能溢奶。後來發生這樣的事情好幾次了他才相信。

重點來了，為什麼我還在醫院，還沒有進補，剛剛生寶寶，寶寶剛剛洗過一次奶，我的奶就在不需要外力催奶的情況下源源不斷？其實，這個不是天然這樣的，我在預產期前3個月開始，每天晚上都會在有意的揉搓自己的胸部，這個方法也是我在一本書上看到的。當時，我只是懷著試試的態度，後來等我剩下寶寶之後，發現真的管用。我的奶水寶寶根本吃不完，每次漲奶難受，我就擠到馬桶裡，沒有儲存，因為我怕接觸空氣的母乳不衛生。沒錯，母乳太多就是這麼任性。

這是個好辦法喲，只要能堅持下來，孩子出生之後就不需要遭受各種催奶的折磨了。然後為了保持母乳多多，就要多多補充營養，就是正常月子的大補了。補充一點，要讓奶水多，就得讓孩子經常吸奶水，不吸就沒奶水。

再來說說剛開始沒奶後來透過努力奶水氾濫的例子，是我隔壁病床上的新媽媽，我們倆幾乎同時生，我前一天晚上23點多生，她第二天下午3點多生。開始好幾天，她一點奶也沒有，她跟我說：“為什麼你的奶那麼多，每次看到你兒子附在你身邊吃奶的時候，我都特別羨慕你！”

她有請一個月嫂，因為她沒奶，月嫂就各種給她催奶，物理的推呀揉呀捏呀，她每次都痛得要死。不過總算沒白費，大概半個月的時間，她的奶也來得非常多，出院之後我們還有聯絡，她說現在奶水寶寶都吃不完。

奶水有了，再來說說如何越奶越瘦。我坐月子真的是一天比一天瘦，就是因為奶孩子的，可能是吃的湯湯水水、蔬菜水果比較多，米飯這些吃得少，而且我坐月子也只是一日三餐，其它時間就吃些水果這些，本身胃口也不大，再加上奶孩子很耗費精力，我的寶寶是個睡渣寶寶，我經常要半夜給他奶，所以到孩子6個月的時候，我就瘦得只剩下一把骨頭了。我堅持母乳到12個月，如果不是因為要上班，我還想繼續母乳餵養下去。

越奶越瘦，我想可能也跟我個人體質有很大的關係，我是個吃不胖的人吧。如果是體質易胖的媽咪，進補的時候，就避免高油脂的食物，嚴格控制自己的飲食的量，除了有什麼反常情況，一般都會在奶孩子的過程中慢慢瘦下來，新媽咪不要焦急。瘦這種事情，越著急越遠離。