獎懲制度，拿出一定數額的。

找個身邊信任的人，監督自己，把想要達到的目的寫在紙上，並設定個完成期限，如果未能按時完成，贈予你的朋友。

首先，很開心能夠回答您的問題。

對於做出重要的決定之類的事情，最好不要在晚上做出決定，因為晚上很容易衝動，對於自己人生大事的問題一定要在白天或者平靜的時候做出決定，您這種情況在晚上最好好好休息，或者看點書，聽一些歌。對於您為什麼會日復一日的拖延著，這種情況您就要做到自律，每次做出決定一件事情的時候要強迫自己去做，自律開始時很快樂的，但是堅持下去的過程時很痛苦的，結果就是將自己的人生開掛一樣，所以您每天晚上不要去想做什麼事，這個時候很容易衝動，您有想法很好，人要有夢想，萬一實現了呢，所以請把做出決定的事情留到心裡平靜的時候去做。

多鍛鍊，多學習，不要半途而廢，不要三天打網兩天曬魚，男生一定要做到30而立，不要在年輕的時候選擇安逸~加油，拖延症很可怕的，克服它，相信你自己，有些人長大時變老，而有些人長大時成熟，是選擇變老還是選擇成熟我相信您比我想得更清楚，要堅持下去，機會和幸運時留給有準備的人的。加油！！！

我記得有一個朋友曾說，他覺得自己的拖延症很嚴重，為了改善這種情況他買了《拖延心理學》這本書，然而直到她在講述這件事的時候他至今還是沒有翻過這本書。。。

反思一下自己，我也經常是把事情拖到最後才去做的人，我一度告訴自己“這都是沒有時間導致的或者我不知道現在該怎麼做，不能怪我，我其實是很想完成的”，然後把希望寄託於“明天”，後來才明白這些不過都是自己的心理安慰，只是為了減少負罪感而找的藉口，即使“明天”有時間，我也不一定會去做的，大多時候我更願意用這個時間去看看朋友圈，刷刷微博。

《拖延心理學》中有這麼一段話，

在一開始，拖延者往往信心滿滿，當你剛剛接受一個任務時，總覺得自己這次一定會以一種有條不紊的方式將它完成。雖然你感到自己不能夠或者不願意馬上開始，但是你還是相信：不管怎麼樣，事情不需要你做什麼特別的安排，總會自然而然地啟動。只有當一段時間過去之後，你發現這一次的情況並不比以前好多少的時候，你的希望才變成了擔憂。

很多時候，我們總是過分高估了未來的自己，總以為明天會表現得更好，日復一日，當我們發現這種期待快要落空的時候就會變得很焦慮，壓力也逐漸增重，知道“最後日期”越來越近，我們的焦慮就會更大，我們可能會不停地責備自己為什麼沒有早點開始，甚至會影響我們做其他事情的心情。

拖延和等待，是世界上最容易壓垮一個人鬥志的東西。

不再沉默中爆發，就在沉默中滅亡。

當被逼到最後的時候，我們可能已經絕望了，我們開始懷疑自己，這時就會有兩種可能：一是背水一戰立即去做，而是破罐子破摔索性就放棄了。

無論是什麼樣的結果，這件事情總算是告一段落了，然後我們就會寄希望於下一個任務，我們總認為在面臨下一件事的時候，我們一定不會像上次那樣，一定會表現得很好，然而事實表明，大多數人都會無數次重蹈覆轍。

為什麼我們會一再拖延呢？

很多拖延者擔心被他人評判或者自我評判，害怕自己的不足被發現，害怕付出最大的努力還是做得不夠好，害怕達不到要求。

因為害怕失敗，所以選擇了逃避，有時候我們的確會因為這部分原因而變得拖拉。其實如果我們能正視“失敗”和自己的不足，就會很容易克服這一點了。

說了這麼多，到底該如何改掉自己的拖延症呢？

有幾個方法和大家分享：

將工作安排在一天當中效率最高的時候

在效率最高的時候，我們往往能更加集中注意力，這時完成的機率也比較大；

確立一個可操作的目標

這裡指的是具體而實在的目標而不是泛泛而談，可以將你要做的事拆分成一件件的小事情，然後將這些小事作為一個個小目標，這樣完成起來就會快許多；

不要急於求成，每次邁出一小步

不要一開始就想著一下子做完整件事，“千里之行，始於足下”，每次邁出一小步，只要堅持去做就好了，馬克吐溫曾經談論自己的寫作方式——他常常會面對一張白紙好幾個小時，寫了又劃掉，一直到有一句“真實的句子”被寫出來，然後他對自己說，“如果我們寫出來一句，我一定能寫出 下面一句”，一直到完成整本書，我想這也同樣適用於我們。

當你按時完成時，給自己一個獎勵

每個人的大腦中都有一個“獎勵系統”，當你知道做完這件事會有一定獎勵的時候就會更有動力，正如小時候大人們總說考一百分就買心愛的玩具一樣，因為心中有了一份期待，就會更加積極地去做，例如我在寫這篇文章一度想要放棄的時候，就告訴自己“寫了可能會有人點贊哦，開不開心，或者你可以去刷一會微博呢”，然後咬咬牙還是繼續寫了下去。

拖延，在每個人身上表現都不盡相同，我想大多數人都深知它的危害，它給人造成的無用感和空虛感，最終摧毀一個人的意志，日復一日摧毀一個個本來很有能力的人。

所以，我們可千萬不能放棄治療啊。

我曾經說過:

晚上不要做重要的決定，因為到早晨都會忘記。

所以如果你想改變這種現狀，我建議你早晨起來早起做好計劃，再去執行，中間沒有緩衝效果反而更好。

腦子裡就是這樣一個稀裡糊塗的狀態。怎麼可能去改變行為和結果，實際上這個世界上大多數屌絲都是這種狀態。

本來他們可以有所成就。但就是因為這些事情，導致一生一事無成。

實際上過一個屌絲的人生並不可怕，因為這個世界上大多數人最終都是過屌絲的人生，但是痛苦往往就產生於不安於屌絲的人生。

想著更好的成功，但卻沒有力量去推動自己改變。這是痛苦的根源。