生命，有五要素：吃、喝、拉、撒、睡！
而“吃”，排在了第一的位置；而古人也常說“民以食為天”。
可見，吃，在人的一生當中，佔據了重要的位置！
那麼，健康長壽的人，在飲食方面，通常都有哪些習慣呢？
【近3黑】
1、黑米
外表墨黑，營養豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽，尤其適合腰痠膝軟、四肢乏力的老人，故黑米又有“藥米”之稱。
將黑米熬成清香油亮，軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補作用。
2、黑木耳
黑木耳，俗稱“天然抗凝劑”，其有比較顯著的清潔血管、軟化血管的功效。
每天吃一些黑木耳，能補血活血，還能預防冠心病。
其富含黑木耳生長所需的各種營養成分和微量元素，含量較高，尤其是硒元素，能夠提高免疫力、延緩衰老、抗氧化，並有抗癌防癌功效。
3、香菇
香菇是世界第二大食用菌，也是中國特產之一，素有“山珍”之稱。
香菇，是高蛋白、低脂肪的營養保健食品。
嘗吃香菇，對膽固醇有溶解作用，可降血脂、血清膽固醇，預防骨質疏鬆。
【遠3白】
1、食鹽
通常來講，每人每日，鹽的攝入量，應以6g為宜，攝入過多，會給身體各器官帶來嚴重負擔。
長期食鹽過量，易導致血容量增加，對血管壁的側壓力增加，導致血壓增高，還會導致血管硬化。
另外，鹽吃多了，腎臟的負擔就會加重，而且鹽分過多，會導致尿蛋白增多，這種情況容易損害腎臟功能。
2、動物脂肪
其中飽和脂肪酸含量較高，而飽和脂肪酸，會提高心血管疾病的發病率，會加劇血管硬化，增加膽固醇，不可多吃，但也不能不吃。
在每人每天食用油25克-30克的前提下，植物油與動物脂肪的比以10:7為宜。
3、白糖
糖是人體必需的基礎物質，但是，過量的攝入，危害甚大。
人們在吃糖的時候，會把白糖轉化成葡萄糖，葡萄糖在肝臟中會轉化成為一種糖原，這種糖原過多，會轉變成脂肪，進而形成肥胖。
另外，白糖，屬於酸性食物，酸性的食物攝取過多，會造成身體內部酸鹼平衡失調，形成酸性體質。易降低人體的免疫力，同時也會減弱身體中白細胞抗擊外界病毒進攻的能力。
【遠離三個久】
1、久坐
久坐
世界衛生組織，曾將久坐，列為十大致死致病元兇之一，且久坐危害僅次於吸菸。
久坐，會使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的機會增加一倍，也增加了乳腺癌、高血壓、血脂異常、骨質疏鬆、抑鬱和焦慮的患病風險。
所以，日常一定要遠離“久坐”，可以適當起身活動一下，或運動一下，這樣才能讓身體更健康！
2、久立
久立傷腰腎！
這是因為，腎藏精，而精生髓、髓為骨之液，可養骨，故久立會損傷人體骨骼的功能。
所以，日常不宜長久站立，要早坐、走、站立三者中，進行輪流交替才好。
3、久視
現在的人，可謂算是“低頭族”。每天都玩手機，面對電子產品。這對眼睛來講，是危害極大的！
另外，久視除了會損害眼睛，還會對肝臟造成損傷。
眼睛是肝臟的外華，用眼睛的時候，其實是靠肝臟的陰液滋養的。
所以，久視傷肝傷眼，其實是一種惡性迴圈；日常應少看手機，多看書才好。
【做到四個勤】
1、勤喝茶
茶，自古以來就是養生佳品，其含有人體所需的蛋白質和各種氨基酸。
同時還是維生素的高手，是抗衰老必備的元素。
是一種野生的小玫瑰花，性溫，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調理血氣、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的作用，對緩和情緒有幫助。
黃花苗：研究表明，其水提物可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。
富丁：就是常說的，小葉苦丁。其可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可清熱散風，可降低血壓，對高血壓者有很大的好處。
藕葉：其含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。
三者搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。
2、勤運動
運動是一種習慣，也是一種生活態度。
不論男女，能保持一種運動習慣或愛好，預示著你對生命的態度還算積極，這樣會很大程度地延緩你的身體的衰老，和各項器官的衰老！
3、勤歡笑
古人云：笑一笑，十年少。每個人活在世上，要有樂觀積極心情，多伴正能量，少陪負能量，笑口常開，才能壽福相隨。
研究顯示，性格孤僻的人沒有同伴傾訴，缺少社會支援，精神壓力大，容易深陷負面情緒，從而提高炎症和心腦血管疾病危險，更易短命。
4、勤動腦
人的大腦是，用則進，不用則退。
現在人們想了解一些東西，從網際網路上一查就能查到，不需要太用腦。
但經常不用腦，會使大腦功能退化，分析判斷能力降低，容易出現反應遲鈍、懶散、記憶力減退等表現，更容易使老年痴呆症提前。
生命，有五要素：吃、喝、拉、撒、睡！
而“吃”，排在了第一的位置；而古人也常說“民以食為天”。
可見，吃，在人的一生當中，佔據了重要的位置！
那麼，健康長壽的人，在飲食方面，通常都有哪些習慣呢？
有人說，健康且長壽的人，一般都能做到“近3黑，遠3白”【近3黑】
1、黑米
外表墨黑，營養豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽，尤其適合腰痠膝軟、四肢乏力的老人，故黑米又有“藥米”之稱。
將黑米熬成清香油亮，軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補作用。
2、黑木耳
黑木耳，俗稱“天然抗凝劑”，其有比較顯著的清潔血管、軟化血管的功效。
每天吃一些黑木耳，能補血活血，還能預防冠心病。
其富含黑木耳生長所需的各種營養成分和微量元素，含量較高，尤其是硒元素，能夠提高免疫力、延緩衰老、抗氧化，並有抗癌防癌功效。
3、香菇
香菇是世界第二大食用菌，也是中國特產之一，素有“山珍”之稱。
香菇，是高蛋白、低脂肪的營養保健食品。
嘗吃香菇，對膽固醇有溶解作用，可降血脂、血清膽固醇，預防骨質疏鬆。
【遠3白】
1、食鹽
通常來講，每人每日，鹽的攝入量，應以6g為宜，攝入過多，會給身體各器官帶來嚴重負擔。
長期食鹽過量，易導致血容量增加，對血管壁的側壓力增加，導致血壓增高，還會導致血管硬化。
另外，鹽吃多了，腎臟的負擔就會加重，而且鹽分過多，會導致尿蛋白增多，這種情況容易損害腎臟功能。
2、動物脂肪
其中飽和脂肪酸含量較高，而飽和脂肪酸，會提高心血管疾病的發病率，會加劇血管硬化，增加膽固醇，不可多吃，但也不能不吃。
在每人每天食用油25克-30克的前提下，植物油與動物脂肪的比以10:7為宜。
3、白糖
糖是人體必需的基礎物質，但是，過量的攝入，危害甚大。
人們在吃糖的時候，會把白糖轉化成葡萄糖，葡萄糖在肝臟中會轉化成為一種糖原，這種糖原過多，會轉變成脂肪，進而形成肥胖。
另外，白糖，屬於酸性食物，酸性的食物攝取過多，會造成身體內部酸鹼平衡失調，形成酸性體質。易降低人體的免疫力，同時也會減弱身體中白細胞抗擊外界病毒進攻的能力。
想要健康更長壽，謹記：遠離三個久，做到四個勤【遠離三個久】
1、久坐
久坐
世界衛生組織，曾將久坐，列為十大致死致病元兇之一，且久坐危害僅次於吸菸。
久坐，會使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的機會增加一倍，也增加了乳腺癌、高血壓、血脂異常、骨質疏鬆、抑鬱和焦慮的患病風險。
所以，日常一定要遠離“久坐”，可以適當起身活動一下，或運動一下，這樣才能讓身體更健康！
世界衛生組織，曾將久坐，列為十大致死致病元兇之一，且久坐危害僅次於吸菸。
久坐，會使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的機會增加一倍，也增加了乳腺癌、高血壓、血脂異常、骨質疏鬆、抑鬱和焦慮的患病風險。
所以，日常一定要遠離“久坐”，可以適當起身活動一下，或運動一下，這樣才能讓身體更健康！
2、久立
久立傷腰腎！
這是因為，腎藏精，而精生髓、髓為骨之液，可養骨，故久立會損傷人體骨骼的功能。
所以，日常不宜長久站立，要早坐、走、站立三者中，進行輪流交替才好。
3、久視
現在的人，可謂算是“低頭族”。每天都玩手機，面對電子產品。這對眼睛來講，是危害極大的！
另外，久視除了會損害眼睛，還會對肝臟造成損傷。
眼睛是肝臟的外華，用眼睛的時候，其實是靠肝臟的陰液滋養的。
所以，久視傷肝傷眼，其實是一種惡性迴圈；日常應少看手機，多看書才好。
【做到四個勤】
1、勤喝茶
茶，自古以來就是養生佳品，其含有人體所需的蛋白質和各種氨基酸。
同時還是維生素的高手，是抗衰老必備的元素。
養顏：刺玫菊茶是一種野生的小玫瑰花，性溫，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調理血氣、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的作用，對緩和情緒有幫助。
養血管：藕葉富丁茶黃花苗：研究表明，其水提物可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。
富丁：就是常說的，小葉苦丁。其可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可清熱散風，可降低血壓，對高血壓者有很大的好處。
藕葉：其含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。
三者搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。
2、勤運動
運動是一種習慣，也是一種生活態度。
不論男女，能保持一種運動習慣或愛好，預示著你對生命的態度還算積極，這樣會很大程度地延緩你的身體的衰老，和各項器官的衰老！
3、勤歡笑
古人云：笑一笑，十年少。每個人活在世上，要有樂觀積極心情，多伴正能量，少陪負能量，笑口常開，才能壽福相隨。
研究顯示，性格孤僻的人沒有同伴傾訴，缺少社會支援，精神壓力大，容易深陷負面情緒，從而提高炎症和心腦血管疾病危險，更易短命。
4、勤動腦
人的大腦是，用則進，不用則退。
現在人們想了解一些東西，從網際網路上一查就能查到，不需要太用腦。
但經常不用腦，會使大腦功能退化，分析判斷能力降低，容易出現反應遲鈍、懶散、記憶力減退等表現，更容易使老年痴呆症提前。