一、應該正確的去認識考試。

二、可以提前來到考場，遲到和對環境不熟悉等等因素往往就會加重考試的緊張感。

三、暫時放空大腦，順其自然，放鬆心情。四、可以想一些有趣的事情，讓自己的心情放鬆一下。

五、不要一直糾結不會的題目，可以先跳過去，做一些簡單容易的題目。

六、一定要控制好時間，考試的時間安排一定要合理。

那麼，如何克服中考前的壓力和焦慮？

一、正確的認識

中考是中國最為成熟的考試專案之一，絕大多數情況下可準確反映考生平時的學習水平，因此學生不必過分擔憂中考時會出現意外失誤，發揮不了自己的正常水平。其實學生只要平時認真、努力就行了。

　　二、良好的作息

　　還有不到三個月的時間就考試了，因而這段時間進行高負荷的複習、練習，孩子們已經把身心弄得比較疲勞。如果再休息不好，睡不好，會加重焦慮。晚上不要熬夜，定時就寢。複習要講究效率和效果。複習太緊張，看不進書時，可以索性停下來，用各種方式宣洩自己壓抑的情緒。看本輕鬆的書、進行一會兒體育活動或散散步，暫時忘掉一下，讓大腦放鬆，不要打疲勞戰，複習時間不等於複習效果。睡眠要講究質量。睡不著覺時，不要強迫自己入睡，可以聽聽音樂，或者讓大腦空想一會兒。身體是學習的本錢。沒有一個好的身體，再大的能耐也無法發揮。因而，再繁忙的學習，也不可忽視放鬆鍛鍊。

三、提高自信心

俗話說，“家中有糧，心中不慌。”考前的焦慮主要是源於自信心不足，父母和老師在平時應該多肯定、多鼓勵焦慮的孩子，多指出他的優勢所在，這樣有助於提高孩子的自信心，更好的戰勝考前焦慮。再好的心理素質也不可能讓一個知識結構掌握得不好的人順利的答完考題。如果平時準備充分，面對考題只會是感覺換了一一個做題環境而已。記住，考試最然會有一些平8知識的變化與活用，但要相信考題的公正、客觀、有效性。考題都是經驗豐富的老師經過長時間的醞釀，反覆斟酌、共同確定的，是為檢驗大多數同學的知識掌握水平的，不失為難大家的，所以刻苦努力是不會白費的。

容易焦慮的孩子也容易看到負面的東西，當遇到困難時，考生應多向樂觀的方向想，如模擬考試成績不理想時，考生可以這樣想: “模擬考試發現了我存在的問題，那我正好可以重點複習自己的不足之處，到時中考的成績就比平時更好。”其實模擬考試的目的就是發現複習過程中的缺點，查漏補缺，從而更好的搞好以後有針對性的複習。並適應正式考試的。

四、保持愉快的心情，積極主動學習

每天有個好心情，做事幹淨利落，學習積極投入，效率自然高。另一方面，把個人和集體結合起來，和同學保持互助關係，團結進取，也能提高學習效率。只有積極主動地學習，才能感受到其中的樂趣，才能對學習越發有興趣。有了興趣，效率就會在不知不覺中得到提高。有的同學基礎不好，學習過程中老是有不懂的問題，又羞於向人請教，結果是鬱鬱寡歡，心不在焉，從何談起提高學習效率。這時，唯一的方法是，向人請教，不懂的地方一定要弄懂，一點 滴地積累，才能進步。如此，才能逐步地提高效率。

五、父母創造寬鬆的學習環境

不要一家人圍著孩子團團轉，甚至父母都請假陪孩子讀書，這是不可取的，會增加孩子的壓力，還會助長部分孩子的依賴心，削弱孩子獨立面對中考的能力。明智的做法是，家長還是按平時那樣工作和生活，但也要讓孩子知道父母在關心他，支援他，當孩子有焦慮時，父母能理解他。同時儘量避免家庭消極事件(例如:進行長時間的酒局、牌局，當然最不好的還是家庭關係不和諧，夫妻經常吵架，嚴重影響孩子的學習精力和注意力),以免給孩子造成不必要的影響。

父母期望過高，對孩子提的要求過多，或者目標過高，都會給孩了造成不必要的心理壓力，你不妨告訴孩子:“ 只要盡到最大努力就行了。”讓他們從心裡確實感到輕鬆的家庭環境，更有利於學習活動的進行。教育孩子要組然的準備好面對失敗。雖然我們都對未來充滿了希望和憧憬，但人生不可能是一帆風順的。條條大路通羅馬。年少時的一次失敗 (次考試的失誤) 說不定是命運之神特意安排好來考驗你的，- -次失敗恰好成就了你未來的成功。記住，一扇門在關閉的同時，肯定會有另一扇門為你開啟。要告訴孩子天道酬勤， 機遇不會虧待那些有準備的人的。

最後講的是家長要多與孩子交流溝通，善於和孩子溝通，真正讓孩子把內心的苦惱，擔憂的事情說出來。家長真正的瞭解了孩子，才能有的放矢的予以指導糾正。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學習、生活和考試時，應請心理醫師進行心理輔導治療。

初三的學生，中考煩躁一般都是由於緊張心理造成的。人之所以會緊張是由於人當面對自己不熟悉的情境或問題時，由於難以找到合理的解決問題的辦法而出現的一種身體應激反應。

克服煩躁的辦法之一就是透過提高自己的學習成績提升自信心。所以說初三的學生應該運用正確的學習方法提高學習效率，這是克服煩躁情緒的很重要的方法之一。

克服煩躁的另一個方法就是多運動。讓自己的身體多接觸大自然，選擇一個你自己喜歡的運動方式，例如：跑步、仰臥起等等，每天堅持運動半小時，這樣你的煩躁情緒也會得到緩解或克服。

緊張源於焦慮，焦慮源於你的期望超過了能力。

中考前有一段不斷模擬考試的過程，在這個過程中，你的能力和成績水平基本確定了，也就是說你能考到哪個名次基本確定了。這一點你心理要清楚，不要報太多幻想，以為中考也許能考出個更好的成績，這種心理是博彩心理。

從機率學角度來說，一個不斷出現的結果，互相驗證，後面出現異常的機率不大，這也可以告訴你，等到了正式考試，你大機率也是模擬考試的水平，小機率能大比例拔高或降低名次。

明白了這一點，你唯一要做的就是把最後一次正式的考試當成模擬考來對待就可以了。

家長也許會暗示你，正式中考可能會考個更好的成績，你別太當真，這只是他們的期望，作為當事人，理性對待更有利於你的發揮。