我認為跑步效果好，但也要注意，想減脂效率高，跑步時心率達到燃脂心率=最大心率的60%—80%，時長在40分鐘以上，利用這個方法，我從95公斤減到現在的62公斤

同等強度下的話，游泳是優於跑步的

首先游泳是全身的運動，跑步鍛鍊到的地方沒有游泳多

游泳可以有效的保護關節。比如膝關節這些不可逆的損傷，游泳是最少的，跑步相對來說會加大膝關節的壓力

在場地條件上，跑步是優於游泳的，因為跑步可以在各種場合跑，哪怕是買個跑步機，只用兩平米就可以跑了，游泳就必須有合適的場地了，一般游泳還是儘量選擇去游泳池或者有救援的海邊，不要去沒有救生人員的地方游泳，會很危險

總的來說，如果條件允許，儘量選擇游泳；如果條件不允許，跑步也不錯

吃米飯和吃麵條哪個更能吃飽？

沒有哪個好，那個不好，主要取決你得運動心率，強度，時間，頻率等因素

游泳和跑步都是很好的減肥運動，但實際上我覺得跑步的減肥效果要比游泳更好一些。曾經看過各種資料，單位時間內，相同強度的運動下，蝶泳和蛙泳消耗的熱量要比跑步略高，自由泳和仰泳所消耗的熱量比跑步要略低，當然這些個對比資料給出的都是一些理論上的參考資料。運動減肥最重要的是要在運動的過程中保持十五，二十分鐘以上的燃脂心率，也就是要持續把心率保持在最大心率的百分之七十，八十左右為最佳。在實際的游泳過程中，我想很少會人能連續遊蝶泳遊半個小時，即便蛙泳，自由泳都能遊的不錯，但也很少有人能保持良好的燃脂心率持續游上半個小時，除非你是真的有練過，能像游泳運動員那樣能快速連續游上半個小時，但我看到的絕大多數人都是遊一兩圈就累得遊不動了，要停下來休息一會兒，所以很多人說游泳不減肥，雖然這種認識是完全錯錯誤的，我想說那你也只是沒有掌握游泳減肥的正確方法，或者是你遊得根本就不夠好。而與游泳相比，跑步的時候心率是比較容易控制的，基本是可以把心率控制在燃脂範圍內，大多數人持續跑上半個小時也基本不會有什麼太大問題。以上這些理由吧，所以我覺得對於絕大多數人來說跑步的減肥效果是要好於游泳的。

最後，看自己的實際狀況吧，如果自信自己能遊得足夠好，確實能比較快速地連續游上半個小時，那就游泳，畢竟游泳是一項全身運動，與其它運動相比較對身體產生運動性損傷的可能性也是最小的。可如果你還只是個游泳初學者，不能遊快，也不能遊長距離游下來，那遊了也是白遊，減不了肥的，還是堅持去跑步吧。

研究表明，跑步和游泳所消耗的熱量在某些條件下是相當的。

遊30分鐘自由泳所消耗的熱量與在跑步機上以每小時10公里的速度跑30分鐘所消耗的熱量差不多。

雖然在熱量消耗方面相似，但游泳和跑步的機制卻大不相同，游泳比跑步使用的肌肉群要多得多。

跑步時有五個主要的肌肉群，主要集中在跑步者的腿部。

四頭肌、小腿、核心肌群、臀大肌和腿筋都是跑步者達到最佳狀態所必須訓練的基本肌肉。

而游泳更像是一種全身運動。游泳者可以訓練24塊獨立的隨意肌肉，以達到最佳狀態。從頸部的胸鎖乳突肌到腳部的趾短屈肌是自由泳中用到的肌肉，意味著游泳者的整個身體在游泳時都在被使用。

跑步會損傷關節。長時間的跑步會損傷膝蓋的軟骨，儘管有一些方法可以減輕一些傷害，但跑步總是需要跑步者的腿頂著阻力向前推的力量，這就是為什麼跑步者更容易受傷。

游泳者在運動時幾乎感覺不到衝擊，除了水之外沒有任何接觸，從長期看游泳對關節健康更有益，這也是為什麼許多患有關節炎或關節不好的健身者或減肥者選擇游泳而不是跑步的原因。

雖然游泳時消耗的熱量與跑步時消耗的能量相同。但是由於游泳的時候對身體的影響較小，所以在相同的強度水平和相同的時間內，游泳可以幫助你燃燒更少的卡路里。

對於一個150磅的人，以中等速度游泳30分鐘可以燃燒大約206卡路里，而以快節奏游泳30分鐘可以燃燒333卡路里。

而150磅的人在以時速10公里跑步中跑一小時消耗大約576卡路里，如果在30分鐘內跑完同樣的距離會使她燃燒的熱量增加到612卡路里。

因此，跑步半小時要比游泳消耗更多的卡路里。

跑步是最大的卡路里消耗運動之一，很少有運動能比跑步更能消耗卡路里。雖然跑步和游泳等心血管運動對健康有很多好處，從減肥到降低患心血管疾病的風險，改善心情以及免疫系統和應對壓力的能力，但是跑步在減少脂肪幫助減肥方面會比游泳更好。

的過程中，下水遊1到1個半小時之間，比較合理。如你游泳時間過長，運動量過大的話，消耗你體內的脂肪會增加，相應的你的飯量就會見長，如果你說控制食慾的話，長時間堅持這麼遊的話會產生低血糖的症狀，頭暈噁心等

我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的機率。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。

　　3.從整體減肥效果來說，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增，之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態，控制自己的食慾。或者你有寫飲食日誌的習慣。當然，這需要極強的意志菜能完成。

◉ 注意事項：游泳是全身運動，每天你在路上準備活動充分

　　1.從消耗能量角度來比較，同樣強度（心率）時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。

　　2.從關節保護的角度來說，游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最