大家好，我是陳浩兒美食，早餐重在營養的均衡，早餐是一天中的第一餐，是最重要的一餐。早餐不僅能夠源源不斷的給人們提供能量，補充身體所需要的陽氣。如果不吃好早餐，身體所需要的能量難以得到補充，同時不吃好早餐的話長期下來會對腸胃造成不好的影響。

最好的早餐搭配應該有五個標準：

澱粉類主食玉米，水果蔬菜必不可少，還要有奶豆類制食物，吃少量的油，堅果種類豐富但是要量少，例如葡萄乾，核桃等！

我分享個我家再吃的早餐主食食譜，以玉米土豆牛奶烹飪而成，在這基礎上大家可以更加個人喜好加入不同的食材，也很適合1歲左右的寶寶食用。

食材清單：土豆，玉米，牛奶，鹽（1歲左右寶寶可以不用），色拉油，胡椒粉（1歲左右寶寶可以不用）

1.先把食材清洗乾淨。

上學的孩子在搭配雞蛋，包子等其他少量油類食物一起吃，各方面營養都很均衡，關鍵孩子還不挑食了！

穀類選擇八寶粥，或者燕麥粥（可以在粥里加入果蔬，如做成蘋果燕麥粥 南瓜燕麥粥 可甜可鹹，但要清淡），如果想吃西式的，就吃全麥麵包或黑麵包。。。奶製品可選擇酸奶，全脂或脫脂看自身需要，最好低脂。也可替換成豆漿 果蔬汁（必須是自己榨的，外面的不是不新鮮就是新增劑太多了） 芝麻糊水果可選擇蘋果 梨 香蕉 等等，但要注意香蕉 柿子不可空腹吃哦。。。對女人超好的蔬菜有菠菜 番茄 花椰菜，但其實很多菜都很好，應季就是最好。。。可以作為配菜或者加在粥裡。也可以吃雞蛋哦！肉類也可以有，如果需要減肥，就吃豆製品代替吧

美味營養早餐粥

1:準備好食材，大米，燕麥，紅棗，蜜棗，紅豆，薏仁，小米和黑米。（可以根據自己的喜歡增加減）

2:把適量的大米洗乾淨放進鍋內，加入適量的水，如果喜歡和稠的湯粥就少放點，水沒過食材一點就可以，如果喜歡和稀的粥，就可以多放一點水。

3:加入適量的燕麥，燕麥我是買的袋裝的，所以不用洗，直接勺出來倒進鍋裡就好，記得把袋裝的燕麥用密封夾夾好哦。

4:把紅棗和蜜棗洗乾淨之後加入，再把紅豆，小米，薏仁和黑米一起洗乾淨倒入。最後再檢查下水量。

5:放入電飯煲按【粥】鍵，選擇口味，再按開始就可以了，等十幾分鍾過去，跳到保溫就是熟了。

6:開鍋啦，看圖片感覺不錯吧，味道是真的不錯呢~大家快一起動手來做吧~心動不如行動~

首先，早起先喝杯溫開水，清腸，排毒，開啟胃，即使再忙也不能忘了喝水，喝水以後會對不吃早飯的習慣有所改變，再吃些碳水化合物和蛋白質的食物。

早餐是每天的第一餐，從健康方面來說早餐決定了人一天中的營養供給效果，有很多答主已經給了專業的建議了，我就從怎麼吃的舒服來說幾句。

在一晚上的睡眠後，早上醒來要解決的肯定是飽腹問題，所以主食不能少，就武漢而言熱乾麵、豆皮、燒麥、鍋貼、水餃等五花八門的主食可以有很多選擇。

主食有了另外可以再搭配面窩、油條等油炸小吃豐富早餐的口感層次，為了營養均衡可以再配上豆漿、小米粥、蛋酒等熱飲。

給你推薦一個我的早餐搭配：

日常套餐

熱乾麵+面窩+蛋酒

進階套餐

牛肉麵+滷雞蛋+鍋貼

內心膨脹套餐

腰花面+油條+煎包

月底套餐

熱乾麵

營養均衡，搭配合理，

自己喜歡即可，

“講究”二字很難定義，

個人認為以自己好惡來決定早餐吃什麼沒毛病

一日之際在於晨，放在飲食上也是通用的，早餐建議吃高蛋白的食物，比如牛奶、雞蛋此類，不過放在中國的飲食文化內，早餐的選項本就不是營養這一個因素決定的，重要是的味蕾能得到足夠的滿足才行。所以，好吃切對身體沒有太大的負擔即可。

謝謝邀請。所謂吃的講究，對現在人來說不再是山珍海味，而是營養均衡。一般講究的早餐需要有蛋白質、碳水化合物、蔬菜、水果等。比如說早餐一個雞蛋，一杯牛奶，一塊全麥麵包，一個蘋果或者一小份蔬菜沙拉，都是不錯的。我的兩頓早餐圖分享給大家。圖一香蕉牛奶配全麥果仁麵包。圖二、圖三蘋果牛奶配全麥餅乾加雞蛋。

上班，匆匆忙忙，有人連早餐也顧不上吃，或者隨便吃點。這樣，吃不好，力不足，才美不外現，影響工作成效，也影響自己的健康，是不值得的。現在，天氣漸冷，根據上班簇的實際情況，早夕可以簡單一點，但必須合理，首先，早餐必須熱乎乎的，吃過後，陽氣倍增。其次，可以根據自己喜愛，吃麵條，或吃紅薯粥，包子，或八寶粥，裡面加些青菜，外加兩個雞蛋，可以保證一天工作能量的供給。

第一天:牛奶燕麥粥，煎雞蛋，饅頭，綠葉菜，香蕉。

第二天:混沌十白蘿蔔片，煮雞蛋，蘋果。

第三天:雞蛋掛麵湯，麵包十山楂醬，胡蘿蔔。

第四天:豆漿，花捲，紅暑，蠔油生菜，花生米。

第五天，羊湯，燒餅，橘子。