要克服社交恐懼症，就要懂得釋放情緒層面的恐懼情緒。每當情緒層面浮現出恐懼的情緒，就要及時地釋放。可以運用瑟多納釋放法、情緒釋放療法（EFT）、FEFT、情緒平衡技巧、流程法門來處理。

在EFT的創始人加里·克雷格的著作《打通你的氣場》中，他告訴我們:當巨大的恐懼襲來時，這種負面情感所攜帶的電荷瞬間就會堵塞住百會穴。要消除恐懼，就應該疏通百會穴。百會穴同時也是EFT的敲擊穴位中的最後一個穴位，可以選擇用手掌拍擊，平時練習EFT的時候可以多多拍擊這個穴位。

在羅伊·馬丁納博士開創的情緒平衡技巧中恐懼對應的穴位是鎖骨下方的俞府穴，運用情緒平衡技巧可以敲擊這個穴位，同時說出相應的自我肯定陳述，例如:“我深愛並接納自己以及自己的社交恐懼症。”

另外，也可以嘗試運用花精療法，貝曲花精中的溝酸漿花精、白楊花精可以試試。

你害怕和陌生人說話嗎？你在公眾場合被點名、被批評的時候，會臉紅嗎？如果有，那得小心有社交恐懼症哦！

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什麼是社交恐懼症

社交恐懼症也叫做社交焦慮障礙，是對社交、公開場合感到強烈的恐懼、憂慮，並因此去迴避這些場合。它的特點是害怕在社交場合、公眾面前出醜或者陷入尷尬的場景。

研究發現社交恐懼症的終生患病率為13.3%，並且女性較男性更為常見，不過現在越來越多的女生要比男生更大膽哦。

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社交恐懼症怎麼表現

患者有迴避這些場景的傾向，比如他們會迴避交談，或者坐在最不顯眼的地方。甚至只是想到這種場景也會引起嚴重的焦慮。

需要指出的是排尿恐懼和嘔吐恐懼也是社交恐懼的一種。

社交情況幾乎總是能夠促發害怕或焦慮，兒童的害怕或焦慮也可能表現為哭鬧、發脾氣、驚呆、依戀他人、畏縮或不敢在社交情況中講話。

通常起病於17-30歲，平均發病年齡為15歲，主要是在青少年和成人早期，約80%的人從未接受治療。

該病呈慢性化，而且發作逐漸加重，迴避性也逐漸增強。

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社交恐懼的預後

由於病程較長，因此該病的痊癒常常較晚，一般在發病25年後痊癒。該病患者發生抑鬱障礙的風險增加3-6倍。社交焦慮障礙是一種高度致殘的精神障礙，它對社會功能和生活質量的影響在過去很大程度上被低估了。

因此，如不能獲得及時有效的治療，患者的生活質量將受到極大的影響。

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社交恐懼產生的原因

1. 生物學因素

社交焦慮的生物學病因目前並未明確，可能的機制包括去甲腎上腺素系統的功能亢進、5-HT系統敏感性升高、HPA軸過度反應等。

2. 社會心理因素

過分關注和在意別人的評價是它的基本因素。成年前的一些負性經歷可能會導致社交恐懼的發生，比如：父母婚姻衝突、父母過度保護或拋棄、兒童期虐待、兒童期頻繁搬遷、學校表現差等因素均可能導致社交恐懼症。

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社交恐懼的治療

1. 預防

由於社交恐懼症的發病年齡較早，並且患者往往存在一定的個性基礎，因此該病的預防重點在於青春期前的心理教育，以及對於敏感人群的早期識別。

對可能引起社交焦慮的因素有所意識，並針對性的進行社交技能的練習，指導某些社交技能欠佳的個體對某些重要場合的活動事先進行必要的準備，減少預期的緊張。

2. 藥物治療：研究證實多種型別的藥物對社交恐懼症有明確的療效，臨床常用的藥物包括：SSRls類抗抑鬱劑、苯二氮卓類等。

3. 心理治療

認知行為治療：該療法是目前最為常用的社交恐懼症的心理治療方法，包括三種主要的認知行為技術：暴露療法、認知重建和社交技能訓練。

最近，虛擬現實技術的發展為社交恐懼症的治療提供了新的暴露治療途徑，這種計算機模擬技術提高了暴露場景的真實感和可操作性。

動力性心理治療：動力性心理治療能夠識別出那些與社交焦慮和迴避行為相關的潛意識衝突，透過對這些衝突的探索將使患者長期獲益。

4. 聯合治療

藥物與心理治療的聯合對於急性期的治療並沒有顯著優勢，但對於長期預後可能有一定幫助。

5. 康復

由於社交焦慮病程較長，因此康復需要的時間也較長，此時不僅是繼續接受常規的治療，還需要家人和社會的幫助、鼓勵和包容，帶其在實踐中克服因恐懼擔心產生的焦慮以及因此帶來的迴避行為，只有迴歸到日常的工作生活中，社交恐懼症才能真正的康復。

以下為我的觀點:社交恐懼症是大部分人都有的，不過強弱有所不同，從心理學上分析，社交恐懼症的產生原因有，個人總抱有消極想法，比如在說話時總會前思後想，深怕說錯話，或者總覺得自己說這話像個傻瓜，擔心別人對你的批判。還有自我信心不足，總是不敢直視對方說話等。

而應對社交恐懼，其實你需要意識到別人往往並沒有你想的這麼複雜，也許你說了這話後，沒準幾分鐘他們就忘了，所以不必把自己說的話想的有那麼有決定性。只要注意不要掉入一些談話陷阱就行。然後鍛鍊你的自信，勇敢面對你的恐懼，多嘗試性的與好朋友或上講臺練習。在公共場合的有效緩解方法:1.深呼吸。2.試著放鬆你緊繃的肌肉。3.想象舒適的環境，如家中的臥室等等。

社交恐懼，人多的時候都不敢交流，唯唯諾諾，這是很多人都會遇到的挑戰，也很容易跑出緊張的情緒，害怕說不好，出錯，這是很正常的。

如果這個挑戰可以被好好的解決了，你會有什麼不一樣？你的生活中還有什麼也跟著不一樣了呢？有誰會最先注意到？他會注意到你有什麼不同？他會怎麼說？如果這樣的好，持續的發生，他又會如何說呢？

過去有沒有什麼時候稍微沒有那麼緊張？那時你在哪裡？在做什麼？還有誰在一起？他們給了你什麼樣的幫助？你又做了什麼不一樣的事？

可以練習一下問問自己，希望會對你有用。