冬天戶外跑步，你還需要知道以下這些科學跑步的注意事項。

1.跑前熱身

跑前拉伸可以舒展筋骨，降低跑步時肌肉痠痛和運動損傷發生的機率。比較簡單的幾個熱身動作如高抬腿、弓步拉伸、前踢腿、四頭肌拉伸、俯身小腿拉伸等。

2.合理計劃，循序漸進

每週跑3-4次，每次定時跑20分鐘左右，給身體一個慢慢適應的過程。待身體慢慢適應之後，再在此基礎上漸漸增加跑步的距離和強度，循序漸進，穩步提升。

跑步可以選擇晨間或者夜間，如果是晨跑，則一定不能還沒睡醒就去跑步，這樣對一整天精力的影響還是蠻大的；如果是夜跑，建議在睡前一小時跑完，以免影響到睡眠。

建議飯後一小時後再進行跑步，跑步後可以適當補充碳水化合物。

圖片來自：站酷海洛Plus

4.跑後拉伸

跑後拉伸和跑前拉伸一樣重要，尤其是長距離或過大強度的跑步後，跑後拉伸可以改善肌肉僵硬和緊縮的狀態，使肌肉得到放鬆，從而有效減輕或防止第二天的疼痛和疲勞感。

如何透過跑步減肥？

研究表明，只有跑步持續時間超過40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，這時被消耗的才是你的脂肪。當然，剛開始跑步可以先不用這麼嚴格，像之前說的，從20分鐘開始練，慢慢地提升到每次跑步40分鐘以上。總之，要想透過跑步減肥，只需要嚴格做到兩個字——堅持。