中長跑就得不停的練，我記得我們上學的時候是每天跑3圈，這樣就不會上氣不接下氣。不要想不鍛鍊就可以跑出好成績。

感謝邀請，體育中考中，女子800米和男子1500米是最困難的，根據你說現象，說明你訓練比較少，耐力跑這種情況剛好是一種高原現象，由於體力消耗，呼吸出現一些困難，從而造成機體上一些供氧不足。這種現象，首先應該加強訓練，同時注意跑步時技巧，譬如兩個手要擺動起來，目的是加強吸引，同時控制跑步節奏，讓呼吸均勻。更重要是多跑，這樣才能最終挑戰自己，輕鬆拿下這幾門考試！

我們期末考試的時候也要考800米，而且800米的成績在整個體育中所佔的比例是比較重的。所以為了體育成績高一點，我也有很想要把自己的800米泡好一點。

先說自己的結果吧：是3分35秒。

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其實呢，我也是非常討厭跑步的。而且我本身也不是一個非常愛運動的人。

哈哈哈，但是為了期末考試的成績，沒辦法呀。我跑800米的時候，也會和很多人一樣存在同樣的情況，比如說在最後的時候邁不開腳，跑完的時候喉嚨痛，感覺有血腥味。而且還會跑著跑著就開始走走一下又開始跑，其實這樣是很浪費時間的。

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所以我就提前兩週開始練習。我會最開始的時候插上耳機，然後帶著手機邊跑邊計時還要聽歌。最開始的那兩天是嗯，慢慢跑，也不是很慢，就是嗯，像平常就是學校要求的跑步的那個速度。

然後中間的時候就會先慢跑，然後跑到差不多一圈的時候，第二圈的開始開始提速，後面又會慢下來。

直到第一週過完，第二週又過了幾天，我就發現這個方法不怎麼行。因為我老是在最後衝刺的時候，沒有勁兒，然後跑完非常累。而且回宿舍還要洗澡什麼什麼的，就覺得很麻煩，就不想練習了。

之所以後面會突破這麼多年以來跑800米，最好的成績（雖然成績不是特別好吧，但我還是挺滿意的。）還是因為嗯，後面找了幾個同學和他們一起練習。就是大家一起跑一起計時也有很多和我一起跑的同學，堅持不下來。

後來的那幾天我就沒有每天去跑，我是隔一天嘛，因為洗澡天天洗澡確實很麻煩。但是哦，我給你講隔一天跑的時候，我每次跑都用盡了，權利跑就是最開始的時候就跑快。因為你不要相信你還有力氣留著給最後衝刺的機會。你要從最開始就儘自己的全力去跑，然後一直勻速下去，千萬不要停。如果你最後還有力氣的話，可以衝刺，如果沒有力氣的話，那就永遠的勻速下去。

另外，千萬不要像我之前那樣，就是跑一圈左右，沒勁兒了，開始走，然後又開始跑。其實呢，如果你一直跑的話，那麼一定是比前面我提到的這種不好的情況，會快那麼一點的。

加油呀，一定要狠心讓自己在最開始的時候就跑快一點，然後面保持勻速一定要記著這個方法。可能跑完還是會就喉嚨很痛，還有血腥味，然後整個人不舒服。但是你要想著你又不是天天跑，因為你只是為一個考試嘛。所以每一次跑都要盡全力。

加油吖

把800米分成四個階段來跑。第一個：利用身體60%~70%的力氣跑完，因為第一個200米一般都很輕鬆，但要注意節省體力,不要一上來就把所有體力都用完！

　　第二個：堅持！因為你跑完200米後，身體的極限會慢慢出來，你會覺得很累，呼吸困難，情緒上不想再跑下去，這些都是正常的，大家都一樣。但往往第二個和第三個200米對最終成績影響特別大，。總之，這個階段必須堅持，加大呼吸，保持第一個200米的速度進入第三階段；

　　第三個：速度適當的慢下來，但不要太慢，讓自己在運動中充分的休息、放鬆，調整呼吸，為最後一個200米衝刺做準備！仍然要加大呼吸。

　　第四個：衝刺階段，用你自己最大的力量跑到終點，這個階段心態要擺正，不要讓疲勞的壞情緒影響自己，你所要做的就是衝向終點！因為你用盡力氣跑完這個200米後，會很難受，沒有關係，不要跑完就馬上停下來，跑過終點後在慢慢放鬆跑100米左右，讓身體慢慢緩衝一下，這樣你身體不會特別難受。

　　總之，跑800米，分四個階段跑，如果是200米的跑道就分四圈，400米的跑道就分4個半圈，是非常有效的方法；另一個就是呼吸，不要憋氣跑，那樣你跑200米後就岔氣了。

　　呼吸：

1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側透過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

◉ 跑步前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，跑步前30分鐘之內不要吃任何食物。◉ 跑步當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。 ◉ 瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。二 準備活動1.先慢跑微出汗就可以。 2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。 3.做2、3個30米的加速跑。 以上內容在比賽前20分鐘做完。 以後的時間 1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。 2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。三 比賽時1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側透過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。 2.800米從一開始就必須採取較高速度，但是跑太快了到後面沒力氣，等你保留實力人家都到終點了，所以根據自己的實力開始發力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態，進入無氧呼吸的狀態後一定要以頑強的意志力堅持下去，靠加強擺臂來衝破極點。在跑的過程種一定要放鬆，特別說下過彎道的技術，過彎道時身體重心稍微向內側，加大步幅即可。