無需器材類：

走路和跑步，隨時隨地，方便快捷

爬山，膝蓋不好的慎

仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、深蹲、蛙跳……

游泳

輕器材類：

騎腳踏車，各種小藍小黃小紅小綠的，隨便操練

跳繩，呼啦圈、踢毽子

棋牌類：

麻將、圍棋、象棋、軍旗……

球類：羽毛球，籃球、足球、乒乓球、網球……

再就是花錢進健身房了，聽教練的吧^

這可多了，場地大的可以跑步，打球，踢球，跳廣場舞。場地受限的話可以做做仰臥起坐，俯臥撐，深蹲。還有一個我比較推薦的就是打打太極，沒開玩笑，上大學的時候意外報了太極課，後來發現非常有意思，運動量非常可觀。每一個動作做到標準，是非常鍛鍊身心的，希望對你有所幫助。

運動健身是人們總結出來的行之有效的健身之道，運動健身的方法很多，下面介紹幾種常見的運動方法。

氣功

它是現代的心理療法、體育療法、自然療法、資訊療法等的綜合運用，它能發揮人的能動性，透過心理調節、意識和身體鍛鍊，提高人體對自然與社會環境的適應能力，達到“身”與“心”的高度和諧和健康發展。

氣功

徒步旅行

既可遊覽名勝，又可鍛鍊身體。步行要抬頭挺胸，速度一般以每分鐘60～90步為宜，或每小時5000米，快速可達7000米。要因人而異，以自己感覺良好為準則。每次最好不少於半小時。鞋襪要合腳，少穿衣服。注意安全。

舞蹈

是一種既鍛鍊身體又有利於身心健康、陶冶情操的運動。

旅遊

可開闊胸懷和眼界，增加情趣、鍛鍊身體，每週可近遊一次，每年可遠遊一次。

做平衡操

面向牆壁，伸直雙手，手掌緊貼牆壁，使身體成一條直線，然後彎曲手肘，全身做一前一後動作，每天8～10次，持之以恆、堅持不懈，受益頗多。平時站立、行走要保持平衡，成一條線，步伐穩健，忌側身、彎腰、垂頭等不良姿勢，如果堅持做到這些同樣能收到平衡操效果。

練下蹲

若預防直立時產生頭暈眼花等症狀，練下蹲這種運動效果最佳。方法為：雙腿彎屈，體質較好可全蹲，蹲下後停1～2秒鐘再站起來，體質差或老年人可半蹲或略作屈膝狀，逐漸加大下蹲力度。一般每天做2～3次，每次36下，貴在堅持。

唱歌

是一種藝術，也是一種運動。唱歌可加快大腦中肽的分解運動，從而活躍以肺為主的全身器官。每天早晨、傍晚或工作之餘面向藍天大聲引吭高歌，可防止慢性支氣管炎、肺氣腫等老年病。

爬樓梯

用爬山的心態面對爬樓梯，可以取得與登山運動類似的健身效果。突出增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關節的靈活性，也增強內臟功能、心肺功能。

近年來，隨高層住宅日增，爬樓已成為不少人日常生活中的不可避免的活動，此活動不受時間、條件限制，簡便易行，安全可靠，是全民開展健身運動的好方法，值得提倡。

爬樓梯的鍛鍊方法：分三種，快跑登樓與慢跑登樓適合年輕人；緩步登樓適合中、老年人。以一個樓層為12級，每級高20釐米為標準，一分鐘可登6個樓梯組，中老年人可在開始一分鐘登4個樓梯組，大約1秒鐘登一級。12級用12秒，轉彎平臺用3秒。3分鐘時間登12個樓梯組，等於上到7樓。下樓用2分鐘。休息一段時間，再重複。開始只重複一次，逐漸增到2次～3次。最後一般穩定在重複5次的狀態上。身體好的可重複7次，或更多。運動量可參閱脈搏數，一般保持110～120次／分鐘，比較合適。如此鍛鍊，能使精力充沛，頭腦靈活。鍛鍊時間以半個小時為佳。

爬樓梯時注意事項：時間選在樓道上行人稀少，樓梯要清潔，通風采光良好，以空手輕裝便鞋為宜。

人們最常見的運動方式有哪些？

這裡所謂的“運動方式”應該是理解為“能夠起到健身作用的運動”吧，但這個問題的答案依然是相當的寬泛，可以說在日常生活中幾乎無處不在可以健身的運動方式。

從早上一睜眼開始看，臨起床之前可以做幾個仰臥起坐，這可以很好的鍛鍊一下腹肌。也可以翻身做幾個俯臥撐，可以鍛鍊一下雙臂的肌肉。當然也可以簡單的活動一下頸部，這對頸椎和全身的血液迴圈也是大有好處。起床之後可以彎彎腰，用手去夠夠腳尖，可以有助於拉伸筋骨，鍛鍊一下身體的柔韌度。也可以做幾個深蹲起鍛鍊一下腿部肌肉。吃飯的時候可以腿部用力臀部離開座位稍微懸空，類似蹲馬步，來鍛鍊一下自己的腿部肌肉。堅持一會堅持不住了放鬆腿部，坐實。稍微休息一下然後又可以進行下一輪的鍛鍊。吃完飯外出或歸來的時候，上下樓梯都可以藉機鍛鍊一下自己的彈跳，或者手扶欄杆進行跳躍，鍛鍊一下自己的身體協調能力。在外出或歸來的途中，還可以適當的穿插一些跑步，跑步的好處不僅僅是鍛鍊肺活量的問題，基本上全身都可以得到鍛鍊，所以有一跑百病消的說法。

這些都是日常生活中隨時都可以進行的有利於身體健康的一些運動方式。如果刻意的去做，那可以選擇的運動方式就更多了。

比如：游泳。這當然包括各種游泳姿勢或者跳水、衝浪等各種折騰。游泳是對身體非常有益的一種運動方式，全身都可以得到鍛鍊，除了季節或場合等限制外，個人認為游泳比跑步更值得推薦。

再比如：跳舞。這當然包括了拉丁舞、民族舞、機械舞、街舞甚至廣場舞等，瑜伽也算在裡面吧。只要注意合理的運動量，跳舞對身體還是很有好處的。

三比如：唱歌。這當然包括了通俗、流行、美聲等各種唱法以及公園、街頭、KTV、隨時隨地等各種場合。很多人不太注意唱歌對身體的保健作用，而實際上唱歌對身體的好處是難以想象的。唱歌的壽星比比皆是，但是運動員或所謂的養生專家真正長壽的卻很稀少就很能說明問題了。所以，筆者非常推薦唱歌這種運動方式，幾乎隨時隨地都可以進行，甚至一些不太方便的場合裡小聲哼哼也是很有健身效果的。這都有科學依據，在這裡就不多說了。畫畫或練習書法其實也可以歸結在這裡，都是很容易被人忽視的其實卻對身體健康很有好處的運動方式。