重新開始鍛鍊的話一定從基礎的訓練開始，循序漸進的增加訓練的內容和量，還有很重要的一點就是堅持，剛開始會很辛苦，有很多很多時候都會有打退堂鼓，或者覺得反正已經練過了，跑過了，動過了就放棄的念頭，堅持下去就會發現原來自己可以完成的更好，做的更多，謝謝

熱身很重要，間隔很久沒有運動的人重新開始運動，尤其是大量運用心肺方面器官的運動。一定要進行回覆性訓練。

首先建議波比跳，

動作要領

雙腳後跳，軀幹與腿在同一直線

保持動作穩定連貫

收緊腹部，有短暫騰空

波比跳是最簡易和有效的恢復運動，

網上也可以找到更多的參照運動。希望大家，能夠健康運動，快樂前行。

太久沒有鍛鍊了，身體素質與當初鍛鍊的時候已經不可相提並論了，我認為在這種情況下，首先需要避免的是好高騖遠，還把自己的身體當成以前鍛鍊是的身體，鍛鍊的時候一上來就制定較高的目標和訓練量，結果可能是身心都受到傷害。

太久沒進行鍛鍊，在重新鍛鍊是，要重新評估下自己的身體狀況，要循序漸進的恢復鍛鍊，根據自己當前的身體素質，制定合理適合自己的運動量和運動計劃，恢復到以前的狀態有個過程，運動計劃切實可行，慢慢增加自己的運動量，切不可急於求成，運動前要充分熱身做好做足運動前的準備工作。

心態上要把自己當成新人才可以，一定要注意不可急於求成！

需要先低強度的恢復性鍛鍊為主，慢慢提高強度。主要是為了讓已經懈怠下來的肌肉重新回覆活力，心肺功能重新適應。

切記不可一上來就高強度訓練，易受傷。

心態-需要真心喜歡

只有發自內心的喜愛，才有衝勁一路堅持下去。因為堅持是世界上唯一一件最堅難的事，也因為堅持了，才看到希望。當你真心去做一件事情，你會很享受中間的樂趣，不管過程有多苦多累，你都可以堅持過來，因為是你最愛的。這麼就不容易像以前隨便放棄。

精神榜樣-需要學習

每人都可以找一個值得學習的榜樣，以勉勵自己不斷前進。我每天告訴自己:「還不夠努力。」因為比你優秀的人比你還努力，還有什麼理由放棄。人之所以偉大，是因為有夢，有夢的人是最有魅力的，相信自己，不嘗試過，永遠不會知道自己的潛能可以有多大。一但開始了健身運動，就一直走到最後，勝利是屬於永不放棄信念堅定的人。

健身-需要正確姿勢

只有正確的方法，才能防止運動過程中的受傷。記得運動前的拉伸，這是告訴身體機能需要適應下一步的強度運動。每一個動作都需要注意呼吸的節奏，正確的呼吸方法，可以讓你的健身效果達到最好的效果。通常來說：一般需要發力的動作都需要呼氣，收回來就吸氣，只要記住大原則，慢慢把每一個動作做好做正規姿勢，身體會感受到刺激從而達到效果。一開始接觸健身，動作完成度貴精，不貴多。

記錄-就是一個習慣

透過記錄每天身體上的變化，使你變得越來越有信心堅持下去。我就是每天秤重，告訴自己今天努力鍛練過後，肌肉線條扎實了或體重減少了，只有看得見的變化，才能真正信心滿滿地堅持下去。一個良好習慣，就這麼簡單的養成了。我自己習慣每天秤重，最好早晚起床睡前或運動前後，這是最直接告訴自己每一滴汗水都不會白流。請記住運動是這世界上唯一最公平的，只要肯付出，就一定給你回報，人人平等，不用懷疑，只要相信。每次運動後都看見重量下降，體脂率下滑或力量增強都給自己注入下一次鍛練的動力。

習慣養成了以後，每天訂個時間

這個時候才是真正屬於自己的，把健身運動做到忘我，完全不受外界的打擾。就比如我夜跑的時候，戴上耳機，這世界就屬於我的。你可以隨心做自己喜歡的運動專案，可以有氧或無氧運動，可以徒手或機械的，形式不受限制的。記住只要讓自己開始了，就別停下來，那怕是一天，除了安排好的休息曰以外，我就是每天晚餐後休息1.5小時開始運動45分鐘，我的要求是「至少」，是的，每天不少於這時間，這就是我對自己的要求，也特別珍惜這個時間，因為只有這個點是完全屬於自己的。地點可以不受任何限制，只要是自己想的，哪裡不是健身，不一定只要在健身房才是練。最簡單家裡徒手運動，自重訓練，無需任何器械，人人都可以，只要你想，更不受天氣風雨的影響，可以不簡斷的訓練。

飲食-需要良好習慣

健身是三分練，七分靠吃出來。可見懂得怎樣吃的重要性，合理安排身體所需的營養。比如增肌期間，透過運動量讓肌肉組織撕裂破壞，只要運動後吃得好，䃼充足夠的營養，吸收足夠的碳水，蛋白質和各種所需，就能讓肌肉很好養份，這就是所謂的養肌肉。較好的食材為低脂高蛋白類如牛奶雞蛋，精瘦肉類如牛肉雞胸深海魚蝦類等等。自從我開始健身後，對食物營養的吸收有了少少的改變，就是選購的食物都會比較其中的營養價值成份，看一看包裝背後的營養標籤比如熱量，蛋白質，與脂肪糖份含量等，盡最大的努力去完成健身運動，把他當成一份事業來看待。

良好睡眠

只有充足的睡眠，才能讓肌肉有足夠的時間去合成。拒絕熬夜，就是鍛練過後給身體最好的回報。記住健身無論是增肌還是減脂的大原則是：「練得好，吃得好，睡得好」。成為理想中的自己，就不會太遠。

這就是我和大家分享我一路堅持健身的心得。希望分享的內容可以幫忙到別人，與人分享是一種美德。「賺到的就要給人，學到的就要教人。」那怕只有一人。

感謝閱讀到這篇文章的夥伴們，相遇便是一種緣份，努力活好每一天，透過每天健身運動，自律自己的人生。「只讓將來的自己感謝現在拼命的我」是我一直堅持健身的唯一理由。喜歡這篇文章的夥伴們，記得分享和轉發給你們身邊每一位朋友，在健身道路上，永遠有一群和你們共同奮鬥的戰友，你們是永不孤單的。最後別忘了點贊和加關注，感謝你們的時間和感恩我們的遇見！

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