早點關燈，提前做好準備工作。

很多家長八九點覺得時間還早，不急不急。再等到想讓孩子準備洗漱睡覺了，怎麼孩子還那麼精神抖擻？

9點多再開始跟孩子洗澡、刷牙，換衣服睡覺，這一折騰就快10點了。孩子還不想睡怎麼辦？磨磨蹭蹭11點才能睡著。

所以我的建議是，別按大人的時間觀念去安排孩子，，孩子和大人不一樣，累了就會自己倒頭睡著，需要佈置一個適合睡覺的氣氛，要提前做好準備工作。

如果你想孩子9點睡著，那麼請7點半就開始給孩子洗漱，8點放到床上，做完所有準備工作之後就關燈，保持房間的黑暗。留一個小時讓孩子適應，不必強迫他馬上睡著，但是要製造要睡覺的氛圍。最多一個小時，一般孩子都會入睡。

這是一個長期培養習慣的過程，不要覺得準備工作太早了，孩子還沒玩夠呢。孩子是再困都不願意老老實實睡覺的，你問她一百次“睡不睡”，他都可以回答“我不睡”。

另外，有些家長自己習慣晚睡，磨磨蹭蹭就帶孩子到晚上11點，還全家燈火通明。如果想孩子早點睡，又自己不想睡太早，請先把孩子按回房間，關上燈，睡著以後，再開始自己豐富多彩的夜生活。

孩子很晚睡常見的三個原因：

1.父母晚睡，這是佔比最高的一種原因，父母不睡孩子肯定也不睡

2.孩子午睡時間太久不困所以不睡

3.氛圍太嘈雜，不利於休息

可以怎麼調整呢？

1.營造安靜祥和的休息氛圍，燈光，聲音都可以調整到微弱的狀態，關閉電子裝置

2.和孩子一起讀故事，聽輕音樂促進孩子睡眠狀態

3.父母停止工作，和孩子一起進入放鬆休息模式，這樣孩子更容易睡著

首先要了解孩子晚睡的原因，比如白天活動量小、從小養成了遲睡習慣、家庭環境的影響等，爸爸媽媽要從多方面考察並進行調整。

逐步調整，建立習慣

每天到了睡覺時間就讓孩子上床，家人能統一睡覺時間最好，如果父母晚睡，要在其他房間關好門，儘量不要發出聲音，以免影響孩子。

如果孩子有晚睡習慣，父母可以將睡覺時間逐步提前，如先將睡覺時間提前半小時，實行幾天後再提前 20 分鐘，過幾天后再提前，逐步調整一段時間後，就會有效果。建立習慣重在堅持，即使是假期也要堅持讓寶寶早睡早起，不可因爸爸媽媽想偷懶，就隨意改變寶寶的睡眠規律。

調整作息，保證睡意

有的孩子因為白天精力沒消耗掉，晚上不易入睡。白天在幼兒園要有一定運動量。晚飯過後，如天氣允許，也可以帶孩子下樓散散步，消耗能量。

另外，需保證寶寶上床前一小時不要玩得太瘋、大哭或大笑，爸爸媽媽最好不要在睡前送一個新玩具， 或是讓孩子看容易興奮的動畫片，也不要在臨睡前嚴厲地訓斥孩子，更不要恐嚇，應讓孩子帶著安定的情緒入睡。

孩子正在長身體，所以需要充足的睡眠，作為家長一定要監督孩子的睡眠質量，讓孩子早點睡覺。

快到睡眠時間的時候一定要大聲提醒孩子，即將要去睡覺，讓孩子在睡覺前有一個心理準備，大概在什麼時候自己就必須要去睡覺了。

家長也不要在孩子上床之後覺得解脫，剛開始孩子的睡眠肯定不會太踏實，所以不要以為關上孩子的房門就萬事大吉了，最開始培養習慣的幾天建議家長也能早睡，給孩子做個榜樣。

在孩子的成長中，睡眠充足是非常重要的。睡眠充足的孩子，上課聽講的質量都會比睡眠不足的孩子要高。

不管早睡，還是晚睡，那都是一個習慣，需要慢慢的養成。我覺得，孩子的習慣和家長有很大的關係。

平時，我的家裡只有我和我兒子在家，因為我每天早上需要早起，所以，我睡的很早。有的時候，還只有八點多鐘，我們就睡了。

兒子小的時候，有時候不想睡，還想玩一會兒，我就說：“媽媽累了，媽媽明天還要上班。明天再玩，好不好？”

“媽媽，你先睡吧。我自己玩一會兒，等一下我自己上床睡覺。”兒子說。

“可是你開著燈，我睡不著。你在家裡弄得有響聲，我也睡不著。你不是說很愛媽媽的嗎？”我裝作很依賴他的樣子。

“那好吧！”兒子雖然很勉強，但是，他還是睡了。

等他上了小學後，我就告訴他，只有睡眠充足的孩子，上課才能認真聽講，學習才有質量。當然，我們家晚上早早地就關了燈，也沒有響聲了。

每年暑假的時候，我們都會去我老公那裡待一段時間。我老公上班很辛苦，每天晚上都要加班十點鐘以後。

回到家，他還要躺在床上刷一會兒抖音。每天晚上，父子倆頭靠著頭，一會兒一個哈哈，一會兒一個哈哈，大的不睡，小的也不睡，我無可奈何。

只要是去了他爸爸那裡，沒有十二點，他倆絕不睡覺。但是，只要回到家裡，九點鐘之前，我們就上床了。

有時候孩子也會睡不著，在床上翻來覆去的，但是，沒有燈光，沒有響聲，他會很快進入夢鄉的。一般，孩子的瞌睡都是很大的。

不過，有的家長晚上下班晚，那樣的話，最好是有一個人，每天陪著孩子早點睡，把燈關掉，不要有聲音，特別是電視裡的聲音和手機的聲音。有了這兩個聲音，孩子的心思都在那上面，是睡不著的，這就需要大人剋制了。

如果你希望你自己在客廳看電視，或是在床上拿著手機（哪怕你是在做正事，不是在玩），讓孩子乖乖的睡覺，那是不可能的。

現在孩子精力旺盛，大多數是沒玩好或體力沒消耗掉

回家後找些活動消耗孩子多與的精力

比如飯後一起散步，飯前玩球類運動，親子活動等。

娃累了，自然就睡的早些。

其次睡眠也要有儀式感

有一些睡前約定，並堅持下來

房間開小燈，昏暗幽靜，家長放下手裡的事和手機。靜心下來陪伴孩子（前期努力，後期就自由了）

比如睡前故事，播放輕音樂，睡前聊天等

然後身體的撫觸，讓孩子放鬆下來。

一定不要刺激孩子的神經，比如激烈的遊戲，恐怖的故事之類的。

前期多付出，孩子一旦有了生物鐘，家長就能解放了