跑步可以幫助減肥是真的，但是誰也不能保證跑步一定可以減肥。拋開基因決定的無法改變的情況，其實大部分跑步很多依然很胖的人都是可以在一定程度解釋的。
但是，為什麼經常跑步依然很胖。
1.跑得太慢
有人說跑步減肥不能跑太快，太快就是無氧運動了，會長肌肉。於是有些人跑步的時候就維持在一個比較平穩的身體能接受的狀態。這樣跑確實不會給身體造成太大壓力，但是這樣跑的缺點就是並不會消耗很多的卡路里。身體的適應性很強，長期維持在一個運動水平，身體就會慢慢適應，保持運動慣性，減少消耗，達不到消耗多餘脂肪的目的。
要想加大運動量，消耗多餘的脂肪，我的建議是跑快些，這樣比跑更長的距離更有效果。讓跑步的心率維持在最大心率的70%到75%之間，儘量跑快一些。當然，你還可以採取上坡跑的方法增加身體的消耗，這樣效果也不錯。對於那些怕長肌肉的妹子，其實大可不必顧慮，妹子想長肌肉真的沒那麼容易。
2.總是跑同樣的路
我們看奧運會的運動員，無論是籃球運動員還是足球運動員，面對快節奏的比賽有時候可以打出很漂亮的絕殺球，其實他們自己都不知道這個球能不能進，但是他們相信自己的肌肉記憶。人體的肌肉和神經都是有記憶功能的，經過千百次的反覆鍛鍊，身體就會記住這些動作。
跑步也是一樣，每次跑的路線相同的話，身體肌肉和神經就會記住每次跑的時候身體的節奏，以後再跑就會調動儘量少的資源來跑步，要是吃的東西還是一樣多的話，結果就是越跑越胖……在此，我建議，每隔一段時間，就換一次跑步路線。如果實在找不到合適的跑步路線就變換跑步的節奏，採取快慢跑的方法跑步。還有一種方法就是可以增加跑步的負荷，你可以背一個負重的揹包，增加身體的消耗，這樣可以更好的減肥。
3.沒有力量訓練
不是隻有女生減肥的時候不喜歡力量訓練，有些男生也不喜歡做力量訓練，因為力量訓練需要掌握一定的健身知識才能有效果。不過無論是為了減肥還是為了增強運動效果，適當的力量訓練是不可少的。一方面是因為肌肉的增加可以增加基礎代謝，更好的消耗多餘脂肪；另一方面是因為跑步不僅會消耗脂肪，同樣也會消耗肌肉，肌肉減少了，基礎代謝降低，減肥就會越來越難。
美國運動醫學學院建議跑步減肥要結合力量訓練，主要鍛鍊核心肌群，每月鍛鍊8-12次，每次鍛鍊一個小時左右，訓練動作包括：硬拉、深蹲、俯臥撐、臥推和槓鈴划船。
4.吃的太多
要是上面這些都做到了，還是胖，沒別的原因，就是你吃得太多了！
我們先看一個對比：消耗大約300卡路里大約需要以7分配速跑30分鐘，而攝入300卡路里，只需要吃兩塊巧克力或者喝一瓶可樂。現在隨著人們對健身和減脂的認識越來越深入，“三分練，七分吃。”的說法開始逐漸被大家認可。因此，無論是重視力量訓練還是把握好跑步節奏，都要建立在良好的飲食控制上。
在準備跑步減肥之前，最重要的事情是先給自己訂一份飲食清單。根據食物的熱量和營養，確定每天要吃的食物。但是制定飲食清單的目的不只是控制攝入的熱量，還要能提高運動水平，幫助運動後身體的恢復。
不過，有一個好訊息，那就是運動可以抑制食慾。高強度的運動之後反而吃不下很多東西，尤其是高熱量的食物。這是一個正反饋，只要堅持運動，吃的東西肯定會少一些，而吃的少一些，健康一些，減肥的效果就可以很快見到了。
跑步是價效比最高的減肥方法，這是毋庸置疑的，如果跑步很久還是很胖，要找到正確的原因，而不是放棄。人體是個複雜的系統，每時每刻都在維持動態的平衡。跑步減肥的本質就是要打破某一方面的平衡，然後透過正確的的方法把身體達到另一種平衡狀態。
所以，不要認為跑步就一定能瘦下來，也不要覺得吃的少才是減肥的好方法，要掌握正確的方法減肥。你使用的每一個錯誤的方法，最後你的身體都會給你發出警告，甚至報復你。
跑步可以幫助減肥是真的，但是誰也不能保證跑步一定可以減肥。拋開基因決定的無法改變的情況，其實大部分跑步很多依然很胖的人都是可以在一定程度解釋的。
但是，為什麼經常跑步依然很胖。
1.跑得太慢
有人說跑步減肥不能跑太快，太快就是無氧運動了，會長肌肉。於是有些人跑步的時候就維持在一個比較平穩的身體能接受的狀態。這樣跑確實不會給身體造成太大壓力，但是這樣跑的缺點就是並不會消耗很多的卡路里。身體的適應性很強，長期維持在一個運動水平，身體就會慢慢適應，保持運動慣性，減少消耗，達不到消耗多餘脂肪的目的。
要想加大運動量，消耗多餘的脂肪，我的建議是跑快些，這樣比跑更長的距離更有效果。讓跑步的心率維持在最大心率的70%到75%之間，儘量跑快一些。當然，你還可以採取上坡跑的方法增加身體的消耗，這樣效果也不錯。對於那些怕長肌肉的妹子，其實大可不必顧慮，妹子想長肌肉真的沒那麼容易。
2.總是跑同樣的路
我們看奧運會的運動員，無論是籃球運動員還是足球運動員，面對快節奏的比賽有時候可以打出很漂亮的絕殺球，其實他們自己都不知道這個球能不能進，但是他們相信自己的肌肉記憶。人體的肌肉和神經都是有記憶功能的，經過千百次的反覆鍛鍊，身體就會記住這些動作。
跑步也是一樣，每次跑的路線相同的話，身體肌肉和神經就會記住每次跑的時候身體的節奏，以後再跑就會調動儘量少的資源來跑步，要是吃的東西還是一樣多的話，結果就是越跑越胖……在此，我建議，每隔一段時間，就換一次跑步路線。如果實在找不到合適的跑步路線就變換跑步的節奏，採取快慢跑的方法跑步。還有一種方法就是可以增加跑步的負荷，你可以背一個負重的揹包，增加身體的消耗，這樣可以更好的減肥。
3.沒有力量訓練
不是隻有女生減肥的時候不喜歡力量訓練，有些男生也不喜歡做力量訓練，因為力量訓練需要掌握一定的健身知識才能有效果。不過無論是為了減肥還是為了增強運動效果，適當的力量訓練是不可少的。一方面是因為肌肉的增加可以增加基礎代謝，更好的消耗多餘脂肪；另一方面是因為跑步不僅會消耗脂肪，同樣也會消耗肌肉，肌肉減少了，基礎代謝降低，減肥就會越來越難。
美國運動醫學學院建議跑步減肥要結合力量訓練，主要鍛鍊核心肌群，每月鍛鍊8-12次，每次鍛鍊一個小時左右，訓練動作包括：硬拉、深蹲、俯臥撐、臥推和槓鈴划船。
4.吃的太多
要是上面這些都做到了，還是胖，沒別的原因，就是你吃得太多了！
我們先看一個對比：消耗大約300卡路里大約需要以7分配速跑30分鐘，而攝入300卡路里，只需要吃兩塊巧克力或者喝一瓶可樂。現在隨著人們對健身和減脂的認識越來越深入，“三分練，七分吃。”的說法開始逐漸被大家認可。因此，無論是重視力量訓練還是把握好跑步節奏，都要建立在良好的飲食控制上。
在準備跑步減肥之前，最重要的事情是先給自己訂一份飲食清單。根據食物的熱量和營養，確定每天要吃的食物。但是制定飲食清單的目的不只是控制攝入的熱量，還要能提高運動水平，幫助運動後身體的恢復。
不過，有一個好訊息，那就是運動可以抑制食慾。高強度的運動之後反而吃不下很多東西，尤其是高熱量的食物。這是一個正反饋，只要堅持運動，吃的東西肯定會少一些，而吃的少一些，健康一些，減肥的效果就可以很快見到了。
跑步是價效比最高的減肥方法，這是毋庸置疑的，如果跑步很久還是很胖，要找到正確的原因，而不是放棄。人體是個複雜的系統，每時每刻都在維持動態的平衡。跑步減肥的本質就是要打破某一方面的平衡，然後透過正確的的方法把身體達到另一種平衡狀態。
所以，不要認為跑步就一定能瘦下來，也不要覺得吃的少才是減肥的好方法，要掌握正確的方法減肥。你使用的每一個錯誤的方法，最後你的身體都會給你發出警告，甚至報復你。