試著在生活中找一些自己做起來感覺舒服的事，比如你所說的放縱，偶爾的放縱，然後再為自己制訂一些小計劃，難度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理歷程的筆記本記起來，在迷茫的時候看看會幫助你改善自己的自控能力。 就拿減肥來說，一般胖子總是食慾旺盛。在大多數情況下還能控制自己，然而人總有情緒不好的時候，這時如果覺得自己心情已經不好了，還要限制這限制那，感覺更不爽，於是就敞開肚皮大吃一頓。這樣減肥計劃又中斷了。但在現實生活中我們未必就可以做得好。所以在感性的時候如何讓自己意識到後果，並引導自己去理性地思考，這應該是解決自控能力差的一個方法。

在這個豐收的季節，天氣逐漸變涼，首先非常感激在這裡能為你解答這個問題。

其次讓我帶領著大家一起走進這個問題，就讓我們一起探討一下。

1加強思想修養。人的自制力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情衝動產生不良行為。因此，要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。

2提高文化素養。一般來說，一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關係，自覺地進行自我控制、自我完善。

3穩定情緒。用合理發洩、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發衝動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免衝動。

4要強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。

5要強化實踐鍛鍊。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，並透過學習別人經驗來擴充套件自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛鍊，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。

6要強化意志力量。要培養自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮鬥的目標要有高度的自覺。只要你經過自己的實踐認準的事，就應義無反顧地走下去，想方設法達到預期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點失敗，不必過多地注意別人怎樣議論你。

7調整好需要結構。當需要不能同時兼顧時，抑制一些不可能實現的需要。如古人所云："魚我所欲也，熊掌亦我所欲也，兩者不能兼得，舍魚而取熊掌也。"

8要強化積極思維。俗話說："凡事預則立，不預則廢。"平時注意經常思考問題，增強預見性，關鍵時刻才能及時、果斷、準確地做出選擇。

上面的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家，同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。                                            

我覺得吧，還是價值觀的問題。可以嘗試透過社交來淡化問題，而非針尖對麥芒的控制。就拿減肥說，如果一個人200斤的人，故意的接近3-5個不足100斤的人，且建立了經常性的聯絡，除非故意迴避，總會讓減肥更容易進行吧。再例如其他一些不良嗜好，例如抽菸，如果身邊人都不抽，戒菸真的會容易一些。很多時候你可能覺得提高境界，會讓自己提高自控力，其實未必。再例如有人會有習慣性自慰，想的開對自控是沒用的。反而是世俗價值觀更有利於自控力。畢竟很多所謂的自控力，是依附於具體行為，而這些行為是否需要自我控制，又被價值觀所界定。

美國心理學協會曾指出，80%的美華人認為，自控力的缺失是導致人沒有出息的罪魁禍首，很多人都常常責怪自己自控力太差，而那些自律的人為了保持高度自律也經常感到精疲力盡。

在我們一心想要提高自控力之前也應該明白自己為何屢屢受挫，意識到人類的本性就是容易失控將幫助你不再責備自己。有研究顯示，那些自認為自控力高的人最容易在誘惑面前失控。

美國肯塔基大學的心理學家蘇珊娜·希格斯托姆（SuzanneSegerstrom）指出，當你控制自己的時候，你的大腦和身體內部會發生一系列相應的變化來幫助你控制自己，但是每個人的自控力儲備都是有限的。自控力就像是一塊肌肉，你越去鍛鍊它，它就會變得越強。

《自控力》一書中強調，提高自控力的關鍵在於把自控力視為一種美德，透過道德規範進行行為約束，甚至可以透過增加睡眠時間達到自控的目的。

除此之外，還有兩種成本低且見效快的方法，堅持的時間越長，效果也會越明顯。並且這兩種方法在鍛鍊自控力的同時還可以幫助我們遠抑鬱、心血管疾病，可謂是一箭雙鵰。

1、每週鍛鍊兩到三次，每次時長半小時左右

這種令人驚訝的訓練方法是由心理學家梅甘·奧騰（Megan Oaten）和生物學家肯恩·程（Ken Cheng）研究出來的高效方法。

他們找到了一批志願者，同時鼓勵他們進行體育鍛煉，而鍛鍊對自控力的訓練效果是十分明顯的。僅僅是十五分鐘的慢跑就能讓節食者在高熱量的甜食麵前控制好自己。而長期的鍛鍊可以提高心率變異度的基準線，從生理基礎上增強劑自控力。

2、冥想

冥想是一項有益於身心健康的活動，它不需要花很長的時間去準備，每天五分鐘的冥想就可以有效增強自控力。神經學家認為，冥想可以幫助你更加專注於當下、減輕壓力和焦慮。長期的冥想訓練可以讓大腦中的前額皮質和影響自我管理的區域裡，增加更多的大腦灰質。

自控力是每一個成功人士都應該具備的能力，並且這項能力是可以通過後天的不斷努力得到增強的，而這也是那些沒有出息的人所不明白的道理。