我不抽菸，這個問題不好回答，有句話說著，世上無難事 只怕有心人，我爺爺抽菸幾十年了，在70歲的時候把煙戒了

看誰來勸阻，自己家人勸阻是覺得限制了自由，朋友不會勸你戒菸，如果醫生說，來日無多，戒菸會好很多， 戒得比誰都快…

事實上，大多數真正想戒菸的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步 進行的戒菸過程，已經證明是有效的，數以千計的人實行這種方法，已經不再吸菸 了。 第一步：分析你的吸菸習慣。把你通常在24 小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎 是自動點菸的時間（如每喝一杯咖啡就點一支菸，飯後一定來一支菸，或是開始一 天工作前點支菸），登記在一張表上。

  花上兩、三週時間去研究，在什麼時候及為 什麼你需要吸菸，這樣你才會對自己所抽的每一口煙 正加以注意。這會使你愈來 愈關心你的吸菸動作，有助於為戒菸作好準備。 第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒 煙後有哪些好處在內。

  例如，戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸是值得～試的事情。 第三步：在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸菸。這是最為成功的辦法， 而且是痛苦最少的戒除吸菸惡習的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一 個時候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裡，互相支援，抵抗煙癮，這對戒菸是 很有好處的。

  你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的 時候）戒菸。有些吸菸者發現，以小題大作的方式向所有的人宣佈自己要戒菸了， 這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。 第四步：在最初的戒菸困難期內，你可儘量使用任何代替香菸的東西。

  嚼口香糖、 服食抗煙丸（不需醫生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺 得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種鬆弛運動， 以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與 吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫助。

  例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時，會 習慣性地點上一支菸，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸菸有鼓勵作用的情況。例 如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸菸區，這對戒菸也有幫助。 第五步：你要享受不吸菸的樂趣！別忘記，你不吸菸，每週就可省下十幾或幾十元 錢。

  你可以將原本用來買菸的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對 自己的獎勵。 第六步：在戒菸前期的數週，儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎 一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果）， 你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。

  記住，戒菸 的前四周是最困難的。大約過了八週之後，你對香菸的強烈渴求感會消失，此時， 如果必要的話，你可以開始減少零食了。 羅馬不是一天造成的，香菸也不是抽一包就上癮的，也需要長時間的吸食造成體內對尼古丁的依賴性而變成每天非抽不可，研究認為每天喝一小杯紅酒可能有益身心，但香菸即使只抽一根也對身心有害。

   戒菸，講起來容易，但可不容易實踐，多少人嘗試戒除卻不成功，因為抽菸上癮有二個原因，心理上及生理上： 心理上：吸菸者認為香菸可幫助穩定情緒，青少年則因為同儕的壓力（大家都抽為什麼你不抽？）甚至認為嘴上叼根菸可讓自己顯得成熟，也有女性會認為吸菸可有助體重減輕等。

  實際上心理學家也發現吸菸有讓癮君子潛意識得到類似嬰兒口腔期的安全感。 生理上：香菸中的尼古丁會毒化，麻痺細包，一旦停止身體會引起反彈效應使吸菸者焦慮不安，全身不對勁而不得不再點燃另一根菸。故戒菸就要了解是什麼原因讓自己抽菸。 最簡單的戒菸法是：立刻停止（cold turkey！）成功率不到20% 一般是採用漸進式的（給自己4-5個月時間）第一是自我教育：先索取資料，瞭解吸菸對自己的危害，在下定決心戒菸時，求助親友、家人的支援，最好選定特別的一天如自己的生日、結婚紀念日、自己小孩的出生日…等，當眾宣佈(金盆洗手，退出江湖)。

  如此，不但有意義，家人、親友也會隨時規範、提醒自己。 一般而言從每天抽三包降到二包不是什麼大問題，二包到一包就有困難了，從一包到戒除最不容易。如果吸菸者每天抽二包(40支菸)，戒菸的第一步是延後每天點燃第一支菸的時間，(自己是否每天一睜開眼就叼上一根？)讓自己抽第一根菸的時間延到早餐後，(飯後一根菸，快樂似神仙？may be not！) 如果你能做到這一步，就成功了一半。

  接下來開啟一包香菸，把香菸放在桌上，跟自己商量，允許自己早上可以抽幾根，下午可以抽幾根，以及晚上可以抽幾根，然後每天就帶這麼多煙在身上。如此，可將自己的吸菸量降到一包左右，此時體內尼古丁量會不足，生理上會有反應，吸菸者可藉由嚼食尼古丁的口香糖或貼劑來化解。

   以上步驟不妨給自己一、二個月的時間來適應，若自己將吸菸降到半包時，心理上的焦慮、不安也會干擾自己的戒菸工程。此時，就需要靠自己的毅力及家人的支援，甚至可以求助醫生開處輕劑量的鎮定劑來幫助。在美國有幾種新上市的戒菸藥叫(zyban/wallbutrin sr),主要作用就是在治療吸菸者心理上的焦慮，成效非常好，但並非每一個人都適用，吸菸者若對藥物過敏或曾有癲癇、腦部受創者都不適用。

你好！

這個是因人而異的！

戒菸不是說癮有多大，難度就有多大！而是看心智，毅力，決心，！

再大的煙癮，也沒有毒品大。

有的吸毒者一樣能把毒品戒掉，但有的吸菸者僅僅吸了幾年，卻怎麼也戒不掉！

所以並不是很難戒，要看戒癮者想不想戒，如果真的想戒，一定能戒掉！