我女兒在五一假期後參加體育中考。我們這裡女生考試的專案是四種：立定跳遠；坐位體前屈；仰臥起坐；800米。

我覺得考試前一天需要注意這麼幾點。

1、考試前一晚可以適當運動一下，但不要過量運動。特別是有些體育成績不好的同學，認為很快要考試了，抱著“臨陣磨槍，不快也光”的思想加強鍛鍊，但是體育考試不同於文化科目的考試，不可過度訓練。

2、情緒儘量保持平和，不要太緊張。中考體育只是其中的一門科目，只要盡力發揮出平時的水平即可，不要給孩子過多的壓力。

3、飲食清淡，保證蛋白質的攝入，不要吃辛辣刺激和過鹹的食物，防止身體水腫。

4、準備舒適寬鬆的運動衣，輕便防滑的運動鞋。多備一套短衣短褲，一是防止天氣炎熱，二是方便運動。

5、考試如果是上午，早餐後可以吃快巧克力。因為一上午集中測試四項，需要消耗大量的體力，以防最後體力不支影響考試成績。

我是婉秋，努力用心養育孩子的兩娃媽媽。

中考體育也作為中考科目之一，在中考體育前後要注意哪些問題呢？本經驗說給你聽聽！

中考體育是中考科目之一，體育鍛煉力在平時，尤其是考試前的幾個月要加強鍛鍊，進行強化訓練。這樣會鍛鍊肌肉，增強體質，效果還很不錯

在體育訓練中要注意科學訓練，按照老師教的方法，注意動作科學規範，比如實心球的投擲，如果動作要領掌握住的話，會比單靠力氣而沒有技巧好得多。1000米、800米長跑就是鍛鍊耐力，透過鍛鍊長跑也可以促進立定跳遠的成績提高。

在考體育之前避免劇烈訓練。如果還有一兩天就考試了，這個時候就不要劇烈運動，不要強化訓練了。因為這樣如果造成扭傷、摔傷的情況下會造成不必要的麻煩。

中考體育之前要休息好，保持精神和體能的最佳狀態，只有這樣才能在考試的時候考車好成績。不要熬夜，保持心情愉快。

中考體育的時候儘自己最大努力，不要緊張。說是不緊張但是很多人難免緊張，畢竟是人生的大考試，不是一般的體育測試。但是，還是要努力平復心情、緩解緊張狀態。

考完以後，不要總糾結於自己的成績。那已經成為了過去式，不管體育成績如何，不要去想了，要立刻投入到文化知識的複習當中，準備迎接文化考試。

我們這裡的中考體育測試男生1000米，女生800米，還有立定跳遠，對大部分學生來說，800米和1000米是是一項比較恐懼的專案，由於消耗能量比較大，更需要比較好的意志力才能跑完全程，要想取得好的成績，還需要平時的刻苦鍛鍊，那麼中考體育應該注意哪些方面呢？

首先考前一週運動量不要過大，因為定專案練習，平時練習運動量一定很大，所以考前一週屬於超量恢復階段，立定跳遠練習動作就可以了，不要太過用力，800米和1000米也要適當的跑跑，保持好體力就行。

其次考前要休息好，大部分學生心理素質較差，考前過度緊張，造成吃不好睡不好，導致臨場發揮不好，要放鬆心態，把考試看成一次訓練，把自己最好的成績發揮出來。

第四跑步時穿舒適的鞋子，最好穿運動短褲背心，舒適適合運動。

我們這裡體育科目，體育科目滿分70分，每年的四，五月份考試，考試時間不太固定。平頂山市的體育考試內容分別為以下四項，1，1000米跑（男生）800米跑（女生）；2，立定跳遠；3，1分鐘跳繩；4，坐位體前屈。分值分佈和評分標準如下：

小明分析：體育科目非常重要，物理科目花費那麼的時間，做了那麼多的題，滿分也是70分，體育科目同樣滿分70分，所以更要努力練好體育。評分標準如上圖，這些內容都是非常容易測量出來的，可以隨時監測自己的體育成績，練習體育更能讓大家知道什麼是一份努力，一分收穫。體育綜合素質的提高，是一個循序漸進的過程，不可能一蹴而就。這就需要我們從長期做計劃。健康的身體也是我們高效學習的保證，身體是革命的本錢。要想提高體育成績，小明來看要做到以下三點，

1首先你的身高和體重要達標。這裡引入一個參考標準，BMI指數（英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重千克數除以身高米數平方得出的數字，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一箇中立而可靠的指標。過胖或者過瘦都不容易考個理想的成績，所以首先要控制自己的體重，達到標準。

2必須認真上體育課，體育課不再是隨隨便便跑跑玩玩的課程了，要認真聽老師講的各個考試專案的動作要領和技巧，注意科學鍛鍊，不要隨心而為，即練不出效果，體育成績不會有明顯起色又容易損傷身體，初中生正是長身體的時候，一定要科學鍛鍊。

3做好課外的鍛鍊，保持自己身體的狀態，有弱的專案要加緊練習，不要對自己太仁慈，考場上全部是由系統打分，不可能看情面。所以對自己狠點，你努力一點點，你的體育成績就提高一點點。

最後小明還要提醒大家在鍛鍊的時候一定注意安全。

另外體育考試不是目的，重要的是一直能夠堅持鍛鍊，把身體素質練上去，有個強壯的身體，你會發現，什麼時候都是優勢。

體育中考主要考核學生速度、力量、體能。各個省市考試的專案不同，但都離不開這三點。需要注意的是：

保持鍛鍊，努力突破。體育中考，主要是測試學生健康的運動狀態。經常鍛鍊的孩子不用擔心，缺乏鍛鍊的孩子透過一段時間的鍛鍊一般也能滿分。所以不用太擔心難度，而是貴在堅持。注意飲食，注意體重。現在家庭條件好，大家營養過剩，又缺乏體育鍛煉，孩子容易肥胖。所以準備中考前一年就該注重飲食結構，減少肥胖，避免突擊體育中考時太費勁。沉著應對，信心備考。體育中考，測試的是平時的運動能力。考試時不用刻意緊張，正常發揮即可。睡眠、飲食、情緒在考試時很重要。

所以大家不用太擔心體育中考，平時注意鍛鍊，考試時保持好心態即可。祝大家考試順利。