人體在60歲以上，健康狀況的分佈是及其不平衡的。

這和每個人半生的生活習慣，營養習慣，工作性質等等要素都有關係。

我多年之前剛健身的初期，在健身房見過62歲老人臥推極限重量210公斤，這幾乎是遠超年輕人的力量

因此

其實對於老年人的健身模式，並不能一概而論

對於大眾健身群體而言，我當然不能向老年朋友鼓吹擼鐵之類的好處，畢竟並不是每個人都有足夠的體格去適應這個訓練強度。

介紹幾類溫和的，適合老年人從事的健身專案吧：

1.快走

快走是最適合老人的有氧運動

我在之前的文章中提過，伴隨著年紀增長，人體並不適合用大量的有氧訓練來減肥

因為有氧訓練對心肺，骨密度和關節的健康度都有要求

而快走是所有有氧訓練中強度最低，但同樣具備減脂效果的一項

每天進行40分鐘上下的快走運動

把心率保持在最大心率的70%左右

通常就能夠很好的削減多餘的脂肪

只是需要的時間程序會久一些，不過的確很安全

2.游泳

掌握游泳技能的老人可以考慮每週3次左右的游泳訓練

游泳最大的好處在於對關節的友好度是所有運動中最高的

水體給人體的衝擊力不是瞬間發生的

而是在動作的過程中線性的，持續的作用在身體上

因此會規避大部分的關節傷以及拉傷

只是要選擇安全的環境進行遊泳才比較妥當

3.乒乓球

對於老年訓練者來說，任何有身體直接衝撞的球類運動，都不是很合時宜

因為球類運動的不可預判性

既是其趣味所在，也是受傷最大的原因之一

而乒乓球沒有身體接觸，腳下的移動範圍也是在比較小的可控範疇內

同時乒乓球能夠訓練手眼協調能力和心肺功能

是適合年長者從事的專案之一

4.瑜伽

瑜伽是一項易於上手，難於精通的訓練專案

其中的高難度動作，國家一級運動員未必能做

但是一些入門體式則適合全年齡段

而且瑜伽的好處在於可以給肌肉持久的拉伸和恆力訓練，對於老年人非常合適

希望有幫到你。

根據自己身體情況來健身才最合適。稍微留意一下身邊的老年人你可以發現：①健身房裡面有很小很小一部分老年人(或許就那麼一兩個)擼鐵、玩單槓到很溜的地步，如同孫悟空在玩兒金箍棒，說明人家健身歲月很長了，並且很瞭解自己的身體狀態；②一部分老年人習慣早練，晨起跑步、散步、打羽毛球、練太極拳，這一部分在晨練的群體比例中還是大過年輕人的；③也有很大一部分在晚飯前後喜歡出去遛彎、散步、跳舞，這是比較常見的；剩下的也有喜歡打麻將、遛鳥、門口閒坐的。

這說明退休後的生活完全可以按照自己的情況來規劃，起碼健身上面聽別人的終歸是個意見，畢竟自己身體只有自己最瞭解。

①不要和別人攀比——幾十年的生活方式決定了身體的差異性，所以你看別人挺適合但是未必適合自己。

②不要和自己逞強——咱可以心態年輕，但是要尊重年齡這個客觀事實，有時候覺得太累了就休息，逞強也是在跟自己身體過不去。

③有喜好、有事做——退休後可能突然會覺得空了，適量的鍛鍊身體是好事，老年人選擇的範圍也很多，跳舞(廣場舞、交誼舞等)、打球、舉鐵、太極、跑步、模特隊、鼓樂隊、合唱隊等等太多了，重要的是自己喜歡有興趣，鍛鍊身體的同時結識一群志同道合的老夥伴何樂不為。

④理性、科學、不盲目(題外話)——我們樓下有很多針對老年人的保健品教室，每天路過感覺就像傳銷，保健品有保健品的作用，但是代替不了藥品，所以希望老年朋友如果真心愛惜健康，就把錢花在刀刃上，好好吃飯、適度鍛鍊、做些喜歡的事情保持心情開朗。

我住小鎮依山，退休有鋪內容豐富，在最美季節，每天早上登山晨練，順著商業街最南端就是上山的小路，山中有百年的老槐樹林，山坳裡有承包戶廢棄果園，在天然氧吧，世外桃源吊嗓踢腿，聽歌賞景，迂美景拍照，在天上人間生活2個小時，太陽漸高就下山。

因人而異

這話放在這裡很管用，貓叔見過60歲的大叔在健身房揮汗如雨的，70歲古稀之年的也存在，當年貓叔在健身房的時候有位70歲的大叔身體素質依舊很好，所以呢，貓叔覺得如果年齡到了一定程度，一定要科學的健身。

現在提倡步行為主，走路是一種極佳的健身鍛鍊方式，現在很多app都帶記步功能，有條件的每天中速快走1萬步，能有效減少心腦血管疾病的發生。在周邊公園，小區內都可以完成。

任何動作都要合理，任何運動量都要適量。60歲以上的人，在肌肉功能上肯定是落後30歲的年輕人。所以，此時的健身就不要一味追求大重量，高強度，這隻會對身體產生不利影響。做動作的時候基本是就是用20RM做組即可，做3組即可。這裡強調下，做完後，微微出汗就可，不可太高強度。

貓叔見過很多練太極的大叔，都是在天還沒亮的瑟瑟寒風中就開始了訓練。這對身體是很不利的，我們講究天人合一，我們人要遵循大自然的規律，該調整休息的時候就要調整休息，不提倡起太早，身體還處於休息的狀態，對身體是十分不利的。

60歲的人群，按照現在的生活水平來說應該不算老，我們訓練的時候一定要換著花樣來訓練。今天游泳，後天慢跑，大後天器械訓練。量入為出，適可而止。要在訓練中找尋規律，才能找到最適合自己的訓練方式。

訓練強身健體，不是非對即錯，概念沒有那麼清晰，時代也在不斷進步，總體來說適合自己的就是好的方法，不適合自己的，別人用起來再順也不好。