中醫；睡眠；佛經道德經；體育運動（例如:跑步）；健康的飲食（例如:吃無麥麩食品）；服用腸胃益生菌，調理腸胃菌群；轉移自己的注意力，培養自己更多的興趣愛好；改變自己錯誤的思維和生活習慣；親近大自然；深呼吸；放鬆；舒緩的音樂；歡笑；曬太陽（最好去海邊穿泳衣曬太陽，趴在沙灘上曬）；用拳頭錘擊足底；佛教的放生；閱讀（例如:讀偵探小說）；瑜伽；唱歌或者大聲喊出來宣洩出來或者哭出來

你好，每個人都會在某個時刻或者某一階段存在一些負面的情緒，負面情緒其實並不可怕可怕的是它得不到及時疏解，那麼它就很容易積累下來，從而導致某一天的總爆發，那就有可能會傷害到他人或者自己。那我我們該如何及時地紓解自己的負面情緒呢，有以下三個方法：

1.找到一個自己喜愛的運動，比如拳擊跑步，等等，當你心情不爽的時候，你可以選擇去運動出汗疏解情緒壓力，因為出汗可以分泌多巴胺和內啡肽，它可以有效地幫助身體得到放鬆和排解壓力。

2.找到一位匹配的心理諮詢師，定期接受心理諮詢，她會幫助你看到真實的自己， 找到自我，並不斷成長和發展出觀察性的自我，幫助你及時覺察自己的情緒並化解和昇華它，如此，你的內心便會逐漸變得如明鏡般得到寧靜和自由。

3.找到三五知己，談談心事聊聊天，也是一個很好的疏解情緒的方式。

一、有效地調理情緒，有以下3點建議：

1、多運動，運動能分泌多巴胺一類讓人快樂的物質，能有效避免抑鬱症。有一句話說“運動鞋勝過百憂解”，也就而是說運動鞋比治抑鬱症的藥還管用。

2、多曬太陽，曬太陽能分泌五羥色胺等等讓人快樂的物質，是調理情緒的有效手段。五羥色胺到了晚上能轉換成人體所需的褪黑素，還能起到促進睡眠的作用，建議每天保證40分鐘戶外曬太陽。

3、睡眠對於情緒也有很大的影響。如果晚上深度睡眠的時間不夠，早上就容易有“起床氣”現象，也就是莫名其妙的生氣。好的睡眠還有“療傷”的作用。例如當你今天有不開心的事情，如果睡一宿好覺，第2天不開心的事就不會障礙你，如果睡眠質量不好，第二天情緒會很糟糕。

二、如何發洩情緒，有以下4點建議：

1、到公園或者山裡、海邊空曠的地方大吼幾聲，想象自己把負面情緒都排出體外。

2、用捶打枕頭的方法發洩情緒，這種方式對自己對身邊人都沒有傷害。因為沒有表達的情緒會儲存在身體裡，身體動作的表達就是讓身心一起排出不良情緒。心理學中的“舞動療法”就是運用的這個原理。當然，跟著音樂隨意舞動也可以達到發洩情緒的作用。（情緒一定要想辦法表達，語言的表達和身體的表達都可以。如果壓抑過多對自己的身心都有傷害）

3、讓人類有不良情緒時所流的眼淚，含有兒茶酚胺這一類的成分，眼淚能把這種成分排出體外，達到舒緩不良情緒的作用。

4、多練習深呼吸，深呼吸能舒緩大腦掌管情緒區域的工作，達到平復心情的作用。

希望對您有幫助

當心中鬱悶不能向家人朋友說時，可能嘗試:

第一，找一個專業的心理諮詢師，尋求專業的幫助。透過心理諮詢師的疏導，達到宣洩情緒放鬆壓力的目的。

第二，寫日誌。把自己的壓力事件、感受等透過日誌寫出來，這樣壓力就減輕了很多。

第三，運動。選擇一項自己喜歡的運動，運動並堅持下去。

第四，幽默法減壓。透過看笑話，講笑話來進行減壓，釋放情緒。

第五，自我暗示。透過積極的自我暗示，告訴自己，煩惱終將會過去，事情一定會向著好的方向發展。

第六，唱歌釋放壓力和負面情緒。

如果有情緒不能當著家人朋友的面發洩時，就出去找一個安靜的不會被打擾到你的地方，或者希望家人理解給予一個獨處的空間，如果家人能夠理解，我想他們會給你獨處的時間和空間，比如，他們出去把你留在家裡，我個人覺得家裡正是發洩情緒的好地方，你可以把房間門反鎖，開啟音樂(如果想的話，完全取決於當時的心情感受)，讓自己很好的宣洩，可以大叫，大罵(把想罵的話都罵出來，別覺得難聽不好意思說，你把它嚥到肚子裡，只會傷到自己)，可以哭，可以唱，可以跳，可以捶打床，捶打被子，捶打枕頭，捶打任何一個你覺得可以讓你情緒出來的東西，只要是不會傷害到自己的都可以。開始前，準備好紙巾或溫熱的毛巾，因為眼淚會傷害到面板，把面板蜇得癢癢疼疼的。

儘管發洩吧，只要你不會覺得不好意思，只要自己能敞開，有情緒就把它發洩出來，情緒有出口，就不會堆積在體內形成壓力，給自己帶來抑鬱，一般抑鬱的人都是自我攻擊型的，在心裡不停的罵自己，責怪自己，讓自己不好過。遇到已發生的事情，不管是不是自己想要的結果都要學著適應，接納。對於一些委屈不開心，就找個機會發洩出來，也可以用自我療愈法進行自我療愈。自我療愈的知識、課程會在後期上線，如有需要可以關注我，也可下方留言。希望對你有所幫助！

負面情緒是需要釋放的，如果負面情緒不釋放，讓自己越積攢越多，終有一天灰爆發的。其實我們經常看到很多心靈雞湯：為什麼要把不好的情緒發給自己最親近的人、不要把工作中的問題帶到家庭裡等等，但真的做到的沒幾個，因為我們只是平常人，還有就是因為家是每個人心中最安全的地方，家人是最親的人，所有很多時候明明自己不想帶一些負面情緒給他們，但這種事情還是經常會有發生。很多時候家裡人也能接受你的發洩，比很多什麼都不跟家裡人說的人要強一些，但任何事情都過猶不及。

另一個方面就是可以透過一些運動、爬山、健身、游泳、唱歌等等外在的方式去發洩，在娛樂的同時也讓自己的情緒能有一個很好的宣洩口。尤其是跑步出汗之後的酣暢淋漓是最愜意的，也是最值得體驗的。還有一個方法比較管用就是在無人的地方走夜路，對於你負面情緒的發洩是很好用的，但是，這個分人，慎用。

最後一句就是負面情緒誰都會有，不要剋制的太辛苦，長此以往去剋制太容易生病也太容易讓自己發生更多的問題。