您所說內功即內氣。

久練太極，定產內氣，內氣產多產少，在於悟對巧練。內氣若能合理運用，益身又助練拳。武術諺語有：“內練一口氣，外練筋骨皮”，所以說，練出內氣非常重要。我們常說的“內三合”，即“心與意合、意與氣合、氣與勁合”，則是內氣合理運用的表現。

一、什麼是內氣

“氣”是人體維持生命的原動力。人體內氣大體可分為先天之氣和後天之氣兩種。先天之氣是與生俱來的，叫做真氣或元氣，真氣透過經絡運行於全身。後天之氣是由我們練習太極拳等運動產生的內氣和大自然吸入的氧氣及由飲食攝入的水谷精華所化成之氣， 它們也能補充元氣，同樣隨血脈運行於全身。

氣靠血養，血靠氣行，先天之氣賴後天之氣來營養和補充。真氣在經絡隧道中執行需靠呼吸來推動，才能暢行無阻，送入丹田，進行練精化氣、練氣化神，正如孟子所說“養吾浩然之氣”。

練內氣應明內氣執行的脈絡。內氣在手三陰三陽經、足三陰三陽經、任脈、督脈、帶脈等執行。任脈為諸陰經氣之海。督脈為諸陽經氣之海。帶脈橫行腰腹之間，宛如玉帶，總束各經，助聚氣于丹田。

二、如何練就內氣

一是練氣在於養。在休息好，在於睡好覺。覺好，神旺，勁足，更利於練拳，有助於產氣。

二是在於動，在於苦練拳。即養吾至大至剛的浩然之氣，充于丹田，再施於四肢，用好內氣。練內氣要做到:身放鬆，頭上頂，面凝神，脖貼領，肩松沉，胸內含，背拔圓，脊豎正，腰松活，胯下落，襠撐圓，膝固勁，根下扎，下盤穩，上盤輕，氣則順。

三是在動中，放鬆最關鍵。氣順氣快，謂之通透，通透便讓內氣往來無阻，形與勁就和順自然。要想氣順氣通就要肢體關節松得如繩系。

三、太極拳練出內氣的表現

一是手指發麻、發脹、發紅。長時間的放鬆練太極拳就會打通了全身的“氣路”，讓內氣有規律地透過經絡在全身的傳導，促進全身血液迴圈，使毛細血管開啟，“氣“達四梢，手指乃至手掌就會發麻、發脹、發紅，這是太極內氣表現之一。

二是體內流動感。透過放鬆練太極拳，會讓內氣充盈腰腹，再給上意念，讓內氣以丹田為中心旋轉，並用手臂動作配合，引領內氣在體內旋轉，節節貫穿，自然內氣在腰腹發脹並有流動的感覺。

三是內氣外感。太極內氣不僅有體內反應，而且在體外也有感覺。

一方面相吸相斥感。當太極拳練到一定程度，可以試驗，我們兩手掌左右相對，會有相吸感，而且太極拳練的越好，吸力越大，吸的距離越遠。當吸合到一定距離時又會相斥，兩掌自然開啟。打拳時開合氣感很強，動作有張力，很柔美。所以，太極拳練好了妙趣橫生。

另一方面，身體被氣託著，有輕靈感。如太極拳起勢時，意念一給，想讓手臂抬起，一點力不用，手臂會自然飄起。走架時，氣託身輕，就如太極拳論所說的，“ 一舉動周身須輕靈”，“邁步如貓行”，“如履薄冰、如臨深淵”，輕而不浮，如太空行走，圓滑自然。

四是加大自身功力。隨著放鬆練拳，內氣會自盈，身如氣囊，拳路也會變得更加和順自然，發力時內氣會從丹田爆炸，波及四肢末梢，讓腳下迅猛沉實，加大地面反作用力，再借地球之力，催大未稍的冷脆抖彈力。

總之，太極拳練得內氣十足，就會沉穩又輕靈，極柔又堅剛，外似淑女，內似金剛。

太極拳是眾多內家拳的一種，內家拳和外家拳最大的區別就在於外家拳追求肌肉的速度、耐力等，內家拳注重筋膜的訓練。筋膜貫穿於身體的任何部位主要成分是結締組織，肌肉組織中也有筋膜的存在。

外家拳透過負重訓練增加肌肉的橫截面積從而提高肌肉的速度和力量。

內家拳透過靜力性訓練提高肌肉和筋膜的韌性，增加肌肉的初長度，從而提高肌肉的收縮力和爆發力。雖然訓練方式不同但能達到相同的效果。另外內家拳還有獨特的呼吸方式就是順腹式呼吸和逆腹式呼吸。透過獨特的呼吸方式能夠增強最大吸氧量，從而不斷提高呼吸系統的能力。

綜上所述太極拳要想提高內功必須持之以恆正確的訓練。

首先，太極拳本身就是修內的一個拳，所以，太極拳是內家拳的主要代表拳種之一。太極拳是如何修內的呢？其主要內修方式是：以意行氣，以氣推血，血推四肢百骸。既然定了方式，那麼，太極拳的運動就有了運動規律，這個規律就是：由意而氣，由氣而血，由血而筋骨。意是意念（想法），氣是動力，血是執行，筋骨動是結果。

其次，筋骨動不僅是內家拳所獨有，外家拳也是筋骨動。如何區分是內動（內家拳）或是外動（外家拳）？只有分清是內動或外動，才是區分是用內功動，還是外功動。內功動的主要特點是：筋肌放鬆之動，也就是：太極拳中常講的用意不用力。大家可能遇到過這樣的情況，勞累過度有時連手都抬不起來了，為什麼抬不起來？原因是我們平時抬手用的是筋肌之力，當筋肌之力耗盡，筋肌不能收縮，致不能抬起手臂，當然就抬不起手來了。所以，筋肌之力屬於外家。而太極拳則不然，其意念透過氣血直接作用手指，略過了手臂和筋肌，形成手指領進（方向是手指的指向），將手領起，帶起手臂。這時的手臂如同一根一頭拴在固定物上，牽拉另一頭，讓繩子脫離地面，形成懸空而起。不過繩子沒有生命力，需要外力協助，人有生命力，手帶手臂起的過程，就是意氣血貫於指尖的過程。這就是內功最原始的表現形式，

再次，也是練功要注意的，意停、氣停、血停、動停，不要憋氣而停或動停而意行，否則，會造成氣滯血瘀，對於健身是不利的。

最後，告誡廣大太極拳朋友一句話，太極拳圈內流行的一句話：形斷氣不斷，氣斷意相連。這句話基本上是錯誤的，會給你帶來意想不到的傷害。為什麼說是錯的呢？因為形斷氣不斷，會形成氣頂（也就是氣滯，氣滯則血淤，血淤則傷身），氣斷意相連，會形成意氣不一，則運動失合，易發生意外。

送大家一句實用的口訣：形斷氣必斷，氣斷意轉圜。這句口訣是告訴大家：意念為先導的內家拳，靠意念的引導，不是形斷氣斷，而是意念根據環境要求，要轉圜變通，形成意不斷氣不斷形不斷。如長江大河之水，雖有曲折，但還是奔騰向前。

限於篇幅，僅舉手臂一例，請大家諒解