做不了少吃多餐，那就保持良好的用餐習慣，不暴飲暴食，多吃蔬菜水果，不挑食，注意平時的運動鍛鍊，養成良好的生活習慣，注意用餐時間，超過用餐時間一定要管住嘴，再一個就是要邁開腿，祝你減肥成功。

減肥應該是科學的，所謂的節食那是不科學的。有句話說不吃的飽飽的哪有力氣減肥啊。聽起來好像有些調侃，但實際中因為減肥去節食這是一種犧牲性的代價。吃也是我們人生中的一大愛好，為了瘦而不能吃，不敢吃，如此懲罰自己很不可取。就怕是多餘的脂肪還沒有減下來，我們的胃要承受最大的損傷。

所以我們一定要正確對待減肥這個話題，所謂的瘦也是吃出來的。只要是健康的飲食，不是無節制的吃。透過科學的纖體方式，是可以達到瘦身的目的。

首先，我們要知道是哪種型別的胖，常見的有肥胖，虛胖，毒胖，遺傳性肥胖，產後肥胖等。所以，要想成功的，永遠不反彈的，健康的去除肥胖。我們要知道自己是哪種型別的胖，這樣才能真正的，有效的，科學的減去體內多餘的脂肪。從而讓我們輕鬆瘦身，靚麗容顏，形象大變。

比如這個朋友，他的工作，飲食很不規律。每天都是吃喝魚肉，難得能自己吃一次素菜。肚子胖的就像懷雙胞胎一樣，現在已經把肚子瘦的快要達到飛機場的標準了。這種是典型的毒胖，飲食和不規律的起居造成的！所以，我們是哪種型別的肥胖，知道了才能科學的，健康的把體重降下來。

建議不要節食減肥，不要使用打針和吃藥的方式，也不要聽信吃了某種東西睡覺就能瘦身。所以我們要健康的，科學的，對待我們的身體，把瘀堵的地方暢通，把體內的銅升起來，這樣能夠燃燒多餘脂肪。

明白是哪種型別的胖，再採取科學的瘦身方法。這樣才能達到兩全其美。你對自己的身體都瞭解了嗎？

可以每天三餐的吃 但要減少碳水化合物 增加蛋白質和膳食纖維 吃飯要細嚼慢嚥 儘量吃的慢點 給大腦一個假象 吃的很多了 可以增加飽腹感每次吃完飯站半小時 可以防止腹部贅肉 另外要加強運動 每天40分鐘➕的有氧 每三天可以休息一天 一個星期可以做一次無氧 增加肌肉對身體也好 每次運動前一定做好準備活動 防止受傷 運動完成後要做拉伸 可以預防肌肉拉傷和肌肉線條不好看 另外一定要多喝水

這個做不到少吃多餐該怎麼減肥？也不是沒有辦法。

其實很簡單的一句話就可以概括，那就是吃進去多少就讓它消耗多少。

直白的講，就是運動量增大一些，把吃進去多餘的能量給消耗了即可，這樣子不僅僅可以達到減肥的目的，並且對於身體的各項機能都有極高的促進作用。

不忌口，只運動減肥的話，那就的根據個人的身體素質指定針對性的運動減肥方案，這其實也是最好的一種減肥方案，這個方式根據每個人的不同都會有不懂之處，所以之類不多說，以免對於小白來說產生誤導的作用，反而得不償失，有需要針對制定的，可以向我諮詢，抽空針對性的為你制訂一套。

個人經驗來說，減肥如果做不到少食多餐，就先從調整自己的飲食結構開始。

1.早餐儘量在九點以前吃，最好在八點之前吃。（不管為了減肥還是健康著想，早餐一定要吃，must be must be, must be重要的事情說三遍）；午餐在一點之前吃；晚餐再六點之前吃（吃太晚了，睡覺肚子會不舒服。可能剛開始，吃太早，睡覺肚子餓了會難受，但堅持一段時間就好啦。）三餐固定時間進食，老生常談，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，我還要補充，吃飯八分飽，不能吃撐了，胃會被撐大的。

2.儘量吃少油，少鹽的食物。無論為了健康還是減肥。西蘭花，花菜，芹菜，蓮菜，雞肉，魚肉，黃瓜，西紅柿，南瓜紅薯，土豆，燕麥，玉米等。少吃精米，精面。

3.甜食儘量少吃，要吃也是在下午三點以前吃，三點以後就別吃了，想吃東西就吃點酸奶，全麥麵包，水果西紅柿，黃瓜等。

4.沒事多喝水，少吃東西，多運動，少熬夜。

以上方法雖說不能減很多，但會讓你吃得很健康。

減肥期間怎麼吃？這是很多人都你沒有弄清楚的！

你是否嘗試過各式各樣的減肥方法，短短几天減了幾公斤，覺得自己狀態很好，一旦切換到正常飲食很快又恢復到原來的樣子？

那麼，問題在哪裡？

有可能是你在飲食上犯錯誤了！

今天蓓立瘦的營養師給大家出了一份簡單減肥期間飲食，結合生活習慣，可能會有意想不到的效果。

一、飲食食譜

早餐：雜糧粥/燕麥片1兩，水煮蛋1個，牛奶250ml午餐：米飯1兩，清蒸魚2兩，黑木耳炒金針菇5兩，生黃瓜半根晚餐：米飯1兩，水煮雞胸肉3兩，水煮娃娃菜5兩，青菜瘦肉湯3兩。早餐：牛奶燕麥片3兩，全麥麵包2片午餐：米飯1兩，醬牛肉2兩，蒜蓉青菜5兩，西紅柿4兩晚餐：米飯1兩，西蘭花炒瘦肉4兩，手撕雞肉3兩，番茄雞蛋湯3兩

按照食譜，每餐控制吃七分飽，每個月減重1公斤左右。

二、運動建議：少久坐，多運動

坐時挺腰收腹，久坐的人應每隔一個小時起身活動走走，走路抬頭挺胸，步伐輕快，腹部微微收緊。晚餐後可進行腹部按摩，促進腸道蠕動消化。

常見有氧運動，騎單車、慢跑、跳繩、打籃球、打乒乓球、打羽毛球、快走、游泳、跳舞、做運動操、散步、爬樓梯等。每天運動不少於30分鐘，每週進行3-5次。不宜過度運動量，過長時間，運動前進行拉伸運動。

三、茶飲習慣：多喝水，代替飲料

最好的解渴飲料就是白開水。用白開水代替碳酸飲料、加糖飲料、咖啡等，更好地減少熱量、糖分攝入。也可以適當沖泡檸檬水、淡茶水等來喝，每天保證1800ml左右的飲水量，白天分多次喝，不要渴了才喝，不要一次性喝大量的水，注意少量多飲。

減肥是一個永恆的話題，也是全方位的生活要求。減肥的效果與飲食、作息、運動、心理等方方面面都有關係，需要我們要有毅力和自律能力。瘦下來之後，你會發現連呼吸都是輕鬆的！