一般人要是說少吃，那就是真的吃得很少，減肥的效果很好，但是真的非常傷身體。

如果你攝入的熱量小於你的基礎代謝率，那麼你的身體將失去正常運轉所需要的最低能量，比如說你的肝臟一天能解毒100個單位，熱量攝入不足，身體就會降低肝臟的功率，就只能解毒60。剩下的毒素就留在體內，同樣的道理，大腦，腎臟，心臟等等所有的五臟六腑都會降低功率以節約能量開支。

你想想身體各各器官由於能量不足，只能發揮一部分的功效，長此以往，身體能好嗎？這種減肥的方式在減脂的同時，也在減命。

一個健康的減肥方式應該是每天攝入等於最好是稍大於身體基礎代謝率的熱量，首先保證身體的正常運轉，然後多餘的熱量靠適量的運動去消耗掉，這樣既能健康的減脂，又能強身健體，何樂不為呢？

以我自己的親身經歷來回答這個問題，我也試過節食、代餐、減肥茶，最後全都失敗了，反彈的更為迅猛不說，有幾次差點昏倒。

我想說，單純的節食或不吃肯定能瘦，但反彈起來更要命，更重要的一點就是容易吃出“病”。

畢竟節食帶來的瘦只是假象，一旦恢復正常飲食，人體的應激防護會更加肆無忌憚的吸收營養，反彈的速度超乎你的想象。

還有，蛋白質、脂肪和碳水化合物是我們一日三餐都必須攝入的，也是維持人體運轉的基本營養物。過分的節食勢必帶來營養不良，那時候對身體造成的傷害是不可逆轉的。

正確的減肥方式不僅不能節食，還要一日三餐吃飽吃好，飽腹感是永遠需要滿足的。同時一定要將運動健身納入到減肥計劃裡。

因此如果想要減肥，有幾點爭取一定要做到：

以我來說，我每天的基礎代謝是1800大卡，工作性質為長期坐辦公室，上下班為走路。因此我的熱量攝入配比為3:4:3，蛋白質脂肪碳水化合物營養配比為2:2:6。

那早餐來說吧，我會優先選擇煎雞胸肉，一般200g，熱量大概320大卡，西蘭花200g大概80大卡，全麥麵包一片大約80大卡，早餐基本控制在500大卡，沒辦法我可不希望早餐吃的太差，因為早晨一堆的會議等著你。中午我會優先保證飽腹感的滿足，晚餐則更注重營養的均衡。

一般來說，無論是在外面買著吃還是自己在家做飯我都會遵循這個優先順序，就是蒸煮-烤-快炒-炸。這樣能夠保證食材的營養攝取儘可能的不會脫離自己的掌控

爭取每天不僅要記錄自己的熱量攝入狀態，最好也要每天記錄自己的體重變化，在變化中時刻鼓勵自己將減肥過程演變成一種生活方式，拋棄你的減肥功利心。

減肥要忌口，但不等於減肥就是受罪，合理選擇正確的食材，不斷豐富口感。

肉類，雞胸肉是最佳選擇，魚蝦等海鮮河鮮也都是我的常備物資，料理方式可以參加第二條。

蔬菜，除了含澱粉比較多的蔬菜，大多數蔬菜是沒有限制的，我的最愛是西蘭花紫甘藍生菜等，要知道這種蔬菜不僅含有豐富的維生素還有抗氧化物的存在，尤其對於女性同胞，好處更是大大的。不過像土豆等含澱粉較為豐富的蔬菜，沒辦法，前期只能拋棄了。

糧食，優先選擇粗糧，糙米薏米麥片是我的常備，糙米飯和雜糧粥不僅熱量低還能促進新陳代謝。

每週保證一定量的健身運動，這個運動量因人而異，我減肥初期是每週三小時無氧，六小時有氧。至於該選擇那種運動形式還是交給教練吧，省得自己瞎操心。

這個是教練反覆強調的，要想真減肥，不能少喝水，定時定量飲水也是不能少了的環節。

最後，我們要保證充足的睡眠，良好的心態，請把這種健康的生活方式堅持下去，即便你瘦了，也不能放棄這種方式，健康點有什麼不好呢？！

民網-這6個減肥妙招效果好 堅持下去可以讓你悄悄降體重

身體新陳代謝的速度，同時也組織纖維？不能使用碳酸飲料或者奶茶來代替，因為裡面含有的高糖分，會轉化成脂肪在身體中堆積。

3、不能熬夜

長時間睡眠不足的話會引起身體肥胖，大部分人群的身體肥胖是因為沒有規律的作息所引起的，因為熬夜時會紊亂身體激素，脂肪代謝勢必發生紊亂，從而讓脂肪堆積。在晚上是肝臟排毒的最佳時間段，如果長時間熬夜的話會影響到其排毒，對肝臟帶來損害，影響了其他器官的機能。

4、每天要堅持吃早餐

俗話說早餐要吃得如皇帝一般，經歷了一晚上的消耗，身體中的毒素以及垃圾已經被排出體外，即使在減肥期間也要選擇高營養的早餐，能夠滿足身體正常的代謝，如果不吃早餐的話會引起身體越來越肥胖。

擴充套件資料：人民網-節食減肥的危害究竟有多大？

人澤。如果過分節食,頭髮則缺乏充足的營養補給,如缺少鐵的攝入,便會枯黃無光澤,最後導致大量脫髮。

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合理減肥妙招

1、吃晚餐要定時定量

部分減肥人群也會拒絕吃晚餐，這是錯誤的。長時間不吃晚餐雖然能夠降低體重，但是會紊亂內分泌，容易發生反彈。晚餐安排在下午5：00之前，保持良好的飲食習慣，每頓飯只吃7分飽即可，選擇低脂肪低熱量的食物。

2、多喝白開水

2、影響腸胃

因為晚上不吃晚飯，在夜晚睡覺的時候，胃酸就會對胃進行腐蝕，就會很容易患上腸胃疾病。另外如果晚上不吃晚餐，打破了一日三餐的習慣，就會使腸胃功能產生紊亂，也不利於腸胃健康。

3、記憶力減退

4、 脫髮

對身體過瘦的人來說,體內脂肪和蛋白質均供應不足,頭髮會頻繁脫落,髮色也逐漸失去光

不吃飯減肥危害

1、影響新陳代謝

如果長時間不吃晚飯，身體就會處於一個飢餓