橢圓機是除跑步機最普遍的有氧器材了，它是一種全身運動，可以模擬跑步、登山、騎車三種運動模式，像是把跑步機和動感單車的功能的功能合二為一了。但相對來說對於運動強度來說，橢圓機就比它們小很多了。

如果瞭解一點健身的人，就會知道橢圓機最大的優勢，就是對使用者的膝蓋幾乎是沒有傷害的。當你不需要太大的運動強度又想要全身運動，那橢圓機就是你的最佳選擇，在家裡你就可以簡單又自由的進行有氧健身了。

下面就簡單介紹一下橢圓機。

1、橢圓機是一種能夠進行全身運動的健身器械。其特點包含有

優勢：全身運動、可協調四肢、部分負重訓練、可訓練核心、適合下肢有傷的人，對人體損傷較小。能夠很好地鍛鍊上下肢的協調能力，提高中樞神經系統對肌肉的支配效果，增強腰部肌肉的力量，同時不易產生運動損傷，噪音小。

劣勢：非功能性運動，運動形式單一，身體運動不自然，運動強度略低，不適合肌肉爆發的訓練，減脂耗能效果不明顯。

2、橢圓機的運動軌跡呈現橢圓形，主要透過雙腳交替踩踏，帶動雙臂推拉來進行運動。那麼使用它的正確方式如下：

身體直立，不要彎腰駝背。挺胸抬頭站立於踏板上；雙手輕握把手，手隨腳依次向前蹬踏，手腳運動協調後，再慢慢增加手推力及拉力。抬頭挺胸收腹，不要聳肩。腳踝和臀部成一直線，腳不離開踏板。身體重心在腳後跟與腳趾中間，腳後跟不要抬起。鍛鍊時，雙手抓住把手，收緊臀部。增加阻力和坡度調節，配合其他有氧訓練，增強燃脂效果。

3、橢圓機的運動阻力依靠磁力，摩擦力，及飛輪慣性來形成。

電磁力控制

透過變換外界電流的強弱程度來改變電磁阻力的控制器，由此控制牽制力的強度來調節運動的強度。這是商用橢圓機和大量中高階的家用橢圓機採用的方式。

手動阻力調節

透過手動阻力調節器和磁控裝置來調節阻力，控制運動強度大小。這是廉價的中國產橢圓機或入門級的進口橢圓機使用的方式。

透過拉線+旋鈕的方式來實現磁鐵圈和飛輪的距離調節，從而控制阻力大小。

一般比較高階的橢圓機不僅可以調節阻力，還可以調節坡度。大家可以根據自身情況和鍛鍊需求進行調節。

4、那麼如果想透過橢圓機進行減脂，那麼你需要一個科學性的鍛鍊計劃。

為保證減肥效果，就需要每次鍛鍊時間在30-60分鐘左右，具體時間你可以安排如下⬇️

橢圓機開始跑的前5分鐘屬於熱身，15分鐘後開始燃燒脂肪，新陳代謝系統剛剛開啟燃燒模式，堅持在橢圓機上跑30分鐘到45分鐘左右的有氧運動既可以讓身體達到良好的運動效果，也是有氧運動的最佳時間節點。

5、橢圓機其實鍛鍊的是全身。

使用橢圓機時，運動軌跡呈現橢圓形，人的腿隨著橢圓機的運動軌跡來運動，所以腿部並不需要著力點，那麼對膝蓋的傷害基本上是可以忽略掉的。在運動過程中，臂部和腿部都會得到鍛鍊，如果想要強化腿部訓練，可以嘗試不抓扶手，但前提是要注意安全。

並且橢圓機是站姿訓練，在運動時整個身體都會自然發力，那麼軀幹也一樣會鍛鍊到。所以橢圓機是可以鍛鍊到全身的。

6、有氧運動需要注意的還有一點，那就是心率。

大多數橢圓機的手把可以用來檢測心率，鍛鍊過程中控制好心率。（這個重點說明一下）

最大心率的 50-60%

效果：初始階段的有氧訓練，舒緩壓力，間歇恢復

消耗：脂肪和糖分消耗量都比較小

最大心率的 60-70%

效果：心血管健康的基本訓練，恢復速度，減肥

消耗：脂肪消耗量大，糖分消耗一般

最大心率的 70-80%

效果：提升有氧運動能力，最理想的心血管健康訓練

消耗：脂肪消耗一般，糖分消耗較大

最大心率的 80-90%

效果：提高無氧能力和極限，提升速度

消耗：脂肪消耗很小，糖分消耗最大

最大心率的 90-100%

效果：提升無氧運動能力和肌肉耐力，提升力量

消耗：糖分消耗最大，基本無脂肪消耗

（最大心率計算公式：最大心率=220-實際年齡）

以上就是如何使用橢圓機減肥的全部秘訣啦！透過橢圓機運動想要達到減肥效果，就需要保證每次鍛鍊時間在30-60分鐘左右，每週鍛鍊3-5次的話，至少需要堅持鍛鍊1個月才看得到明顯的效果。