每天晚上睡覺前做提臀運動，時間少又方便，堅持一定有效果。我朋友堅持了40天了，已經有成效了。具體方法是：1、平躺，雙腿彎曲，向上挺腹，感覺到臀部和大腿肌肉在收緊，然後放下，如此做20-40個。2、像一隻小貓一樣跪在床上，雙膝著床面，一腿支撐，另一條腿向上舉，每條腿20次。

要堅持哦，我朋友已經見效了~

還有就是平時要穿提臀褲，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做運動的時候，比如跑步，一定要穿提臀褲。

在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體迴圈，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。

（提臀操一）

1 。身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面

2。左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下

3。

重複30次後再換邊進行

（提臀操二）

1。仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

2。腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣

3。

重複30次

（提臀操三）

1。雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）

2。右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下

3。

重複30次後換腳

（提臀操四）

1。仰臥，手腳伸直

2。兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下

3。在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘

PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。