可分三期進行康復訓練及預防：

1、康復訓練早期（急性炎症消除後1-2周）：

以功能恢復為主,輕重量力量訓練為輔。讓肌肉緊張程度降低,預防關節內粘連,防止肌力、肌肉耐力下降及關節僵直，該階段訓練，肢體不帶負荷。

可採用方法:

①小幅度壓腿練習：把腿放在比腰稍低的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後，再換另一腿。每天3-5次。

②弓步走：立位，一腳向前一大步，腳尖微內扣，屈膝半蹲，大腿略高於水平，膝不過腳尖；另一腿挺膝伸直，腳尖內扣斜前方。雙腳全腳著地，上體正對前方，兩手腰間抱拳，目視前方，保持此姿勢向前行走。每天3次，每次5-10分鐘。

2、在康復訓練中期（急性炎症消除後2-3周）：

主要是力量訓練,適當加入耐力。增強肌肉力量,增大關節活動幅度,掌握藉助器械活動的技巧。

可採用方法:

①俯臥折腿拉皮帶或膠管(阻力強度要在健康狀況時的肌肉強度上大幅降低)

②弓步走(適當負重)：立位，大腿綁上沙袋。一腳向前一大步，腳尖微內扣，屈膝半蹲，大腿略高於水平，膝不過腳尖；另一腿挺膝伸直，腳尖內扣斜前方。雙腳全腳著地，上體正對前方，兩手腰間抱拳，目視前方，保持此姿勢向前行走。每天3次，每次5-10分鐘。

3、在康復訓練後期（3周以後或受損部位力量恢復到傷前95%）：

主要是力量耐力的平衡發展訓練。可採用常規的大腿後群肌肉力量訓練方法,需要注意強度和負荷量的安排，避免復發。

可採用方法:

①俯臥在墊子上，踝部分別系橡皮條。另一端固定，兩腿交替做快速屈伸小腿練習。每天3-5組，每次20-30次。