正常情況是漸跑漸多，越跑越快。當然是在一個正常值內。然後隨著年齡的繼續增大，身體的運動技能會有一定規律的減弱！像你這種年齡並不是因為以上原因。只能在排除你太敏感，對身體的不適感潛意識放大的前提下只能判斷極有可能是心肺是否有病變。最好去醫院做個體檢以排除這種可能！

作為一個跑步十幾年的跑步達人，對於這個問題我是很有資格回答的！

剛開始跑步時，我記得我只能跑800米，後來漸漸地增加到五六千米，我現在每天跑20km臉不紅氣不喘！

像題主這個問題我也遇到過，那時候我跑個五六圈，喉嚨就像火燒一樣，雙腿痠軟無力，氣喘如牛，感覺再也堅持不下去了！

但是後來我採用了更科學的訓練方法，我發現在短時間內我的跑步水平在快速的提高，以至於現在跑20km都輕輕鬆鬆！

下面針對你的問題，我可以給你一些解決的方案！

1. 科學的計劃

如果我們沒有科學的計劃，那麼我們跑步的水平就很難提高，每次都是跑個幾圈就受不了了！

而有了科學的計劃，我們就能循序漸進的前進，讓自己的跑步水平逐步的提高！

你可以今天跑上五圈，明天跑上五圈半，後天跑上六圈，大後天再跑上五圈半，大大後天再跑六圈，逐步的累加你就會發現自己會越跑越遠，越跑越快！

2. 呼吸很重要

對於跑步新手來說，呼吸是很重要的，有不少人的呼吸方法不正確，結果沒跑一會兒就感覺喉嚨像冒火一樣！

其實正確的呼吸方法有助於提高跑步的水平！

我們應該採用深呼吸，或者是腹式呼吸法！

這就可以從根本上解決喉嚨疼痛的問題，同時也能吸入更多的氧氣，讓我們更好地運動，提高跑步的水平！

3. 肌肉要強

我們跑步的距離始終無法增加，其中最主要的一個原因就是因為我們的肌肉不強，運動就是靠我們的肌肉，肌肉都不強，我們還怎麼運動？

所以我們應該增加肌肉的強度！我們可以鍛鍊肌肉的耐力和爆發力！

我們可以多做一下深蹲，高抬腿，前後踢腿動作，這樣我們就可以跑得越來越快，越來越遠！

4. 要有強大的毅力

在我們每次突破新的公里數時，我們都需要咬牙堅持，讓自己不斷的打破自身的瓶頸！

剛開始可能會很痛苦，但是你一定要咬牙堅持！

原來只能跑3km現在硬要跑到3.5km，剛開始很痛苦，咬咬牙堅持幾次，你就會發現自己的跑步水平又要提高了！

想要跑得快遠，這條路從來不是坦途，只有那些堅強的人才能突破自身，提高自我！

跑步運動不可心急，要循序漸進，好多因素導致運動狀態下降。

1.不懂得合理的休息，一味追求大跑量，身體會越來越疲勞。

2.訓練方法要科學，要速度、耐力、力量全面鍛鍊。

3.一個人跑步很枯燥，和志同道合的朋友一起運動，相互激勵。

4.跑步之餘參與一些其它運動，游泳、騎行、徒步，多樣化更有趣。

5.買一身新裝備，激勵自己的跑步慾望。

6.報名一場跑步比賽，有目標才有動力。

貴在堅持，跑了一年體重從一百八十多斤降到不足一百六，每天不求跑多，不再年輕了所以運動以保健為主。跑前多做準備活動跑後做幾組啞鈴，現在身材不錯，精神頭不錯。每天跑步不超過三公里。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

其實想一想真是感慨，我第一天去跑步的時候連兩圈都跑不下來，但是後來經過一年多的鍛鍊，我輕輕鬆鬆的上了全馬的戰場，那時候跑步對我來說從來不是一件難事兒了！

其實在很多人的印象裡跑步真是一件非常困難的事情，一提到跑步，他們腦海裡就想到的是氣喘吁吁，渾身沒有勁，雙腿痠軟，嗓子冒煙的情形，確實，這確實是很痛苦的！

其實我以前的想法跟大家一樣，但是經過多年的磨鍊，我對跑步的看法完全改變了。其實跑步就是一項能力，只要你能夠堅持，你的跑步水平也能繼續的提高，變得越來越強！

每次跑五六圈就受不了了，其實這真是有點弱，不過不要緊，這有解決的方法，只要你有足夠的毅力，並且按正確的方法練習，你也能跑的遠，跑的快！

今天作為一個跑步達人，我就來給大家講一講你到底該怎樣解決每次跑五六圈就受不了的問題呢？你到底該如何才能讓你的跑步水平突飛猛進呢？

1. 細化目標到每日

跑步的進步可不是空口白談的，我們不能光嘴上說，更要落實到行動裡！我們應該將自己的目標細化到每日，這樣我們才能將一天天微小的進步逐漸累加成巨大的進步！

其實完成每天的小目標，真的是很容易，比如說每天都跑50米，以前我就是這樣做的，結果到了五六個月的時候，我發現我跑步6，7km都是非常的輕鬆！

2. 身體是關鍵

我在操場跑步時，我經常看到一些跑步新手在跑步時，往往狀態非常的差，整個身體都快不受控制了，精神狀態也非常的不好，整個人都感覺心情低落，沒有任何激情！

其實想要快速的進步，想要跑得更快更遠，我們的身體是關鍵！我們一定要保持良好的精神狀態，養足身體的體力，這樣你才能在跑道上更好的發揮，更好的去堅持！

3. 增加輔助訓練

其實在跑步是我們的身體強度和耐力，是我們能否堅持下來的關鍵因素！所以如果你想讓自己的水平突飛猛進，我們可以增加一些輔助訓練來增加我們身體的耐力！

每天訓練十分鐘的波比跳，十分鐘的高速跳繩，僅僅這兩個運動，如果你能夠堅持做兩個月，你會發現跑步時你會更加輕鬆，而且你跑步的水平會進步的很快！

4. 休養和跑步

跑步雖然貴在堅持，但是有時候適當的放鬆也是非常有必要的！如果你只是為了想提高自己的跑步水平，天天硬著頭皮去跑步，那麼你跑步的水平可能不升反降！

所以我們一定要學會休養，一定要學會有張有弛，我建議大家可以跑三天休息一次，這樣有助於身體的修復，這樣有助於我們更好的進步，更好的前進！