健身的話個人覺得必備蛋白粉，原因有以下幾點：

1、當你做完無氧運動後，接下來的半個小時，鍛鍊肌群處於一個充血狀態，肌群已經被拉扯開來，這時候是急需蛋白質的攝入，那麼蛋白粉是最好的補充方式，溫水沖泡即可飲用，方便快捷。

2、蛋白粉相比傳統的食補，更加經濟實惠。一桶蛋白粉大概在400多塊錢，如果練的勤大概能用一個月或者一個半月。相比傳統的雞蛋，雞胸肉，牛奶，乾果類算下來一個月是不是更省錢了。當然人民幣玩家，職業健身的那就另說了。

總之想要增肌，堅持不懈是少不了的，誰都不可能不去健身房，抱著蛋白粉幹就能增肌。蛋白粉作為營養補劑，對正在健身的你肯定是有用的。而且效果也會很明顯。

最後補充一點，如果你體重很輕，想要增肌推薦使用傳統增肌粉，這種碳水含量高。如果脂肪含量高，優先使用乳清蛋白粉。

最後預祝題主增肌成功！

在保證一定訓練強度的條件下，吃蛋白粉是比不吃增肌速度要更快的。

對於那些日常飲食中蛋白攝取量都不足的健身人群來說，可以喝，而且蛋白粉相對於你去拿時間去準備，還有消耗時間去吃，肯定是方便高效的。

舉個例子，工作所限，你無法保證蛋白攝取量，三餐所含蛋白量又不夠，那麼你就可以考慮喝蛋白粉。或者有的人可以準備自己帶一些富含蛋白的食物，但是時間所限，場合所限，沒法保證可以吃進去，那麼喝蛋白粉也是一個非常好的補給手段。 健身需要吃蛋白粉嗎 看情況。 影響你身體維度大小，體重變化的最主要因素是碳水化合物，因為它是你主要熱量的來源，所以首先一定要正確看待蛋白和蛋白粉，蛋白粉只是一種方便快捷的補給，並不是必需品，我們蛋白主要來源是日常飲食。

如果你的日常飲食蛋白攝取量達到了你的需求，那麼就沒有必要額外攝入蛋白質，無論是透過飲食，還是透過蛋白粉，蛋白棒等補給攝入。 如果你的日常飲食無法達到日常攝取量，那麼你需要補充一些蛋白質了，不過非健身人群一般的日常飲食蛋白攝取量基本上是足夠的。

蛋白粉應該吃多少？ 排除年齡性別還有特殊狀態（兒童生長髮育階段，女性懷孕，術後恢復以及老年人和腎臟病人） 一般人群每天蛋白攝入量是0.8g／kg

蛋白質佔我們每天熱量總比值範圍是10%－35%(也有新的研究建議在15%－25%)但這個比例不是每天必須的。

健身人群每天1.0g／kg－1.5g／kg足夠了。

運動員要根據不同專案和訓練階段去劃分，（耐力型：1.2-1.4g／kg,力量型：1.2-1.7／kg）

蛋白粉注意事項 1、不要空腹服用 人體空腹的時候，攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的，然後才是用於機體修復和累積。

因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會被人體當作能量物質來消化了，浪費蛋白質啦。因此，在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品。也可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片等食品中一起食用。

2、加調味品要控制 蛋白質粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃鹹的可以加鹽，但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。

3、不要與酸性食物一起吃 酸性食物裡含有有機酸成分，與蛋白質粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。

4、不能過度加熱 因為乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱就會失去活性，會大大降低生物效價。因此，乳清蛋白質粉不可燒煮和燙食，只能溶於40℃以下的水、粥等食品中，也可作為冷飲品食用。

近年來，健身越來越火熱，

六塊腹肌、馬甲線、人魚線

成為眾多健身愛好者追求理想身材。

吃蛋白粉可以幫助增肌嗎？

肌肉的生長是建立在一定強度和頻率的鍛鍊上，健身愛好者可以根據自己的運動強度和頻率，適當地補充一些蛋白質，這不僅可以加快肌肉損傷的恢復，還可以促進肌肉組織中蛋白質的合成，從而使肌肉得到生長。需要提醒的是，單一補充蛋白質的增肌效果並不明顯。

人們如何補充蛋白質呢？一則可以在日常飲食中增加蛋白質的攝入，另外也可以透過吃蛋白粉進行補充。

吃蛋白粉=補充蛋白質？

蛋白粉，一般是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或上述幾種蛋白的組合構成的粉劑，主要用於補充蛋白質。蛋白質作為人體最基本的營養素，是維持和修復機體和細胞生長所必須，身體的正常運轉都離不開它。因此，吃適量的蛋白粉可以預防蛋白質攝入不足，糾正蛋白質營養不良，提高機體的免疫力，調節代謝。但是，過量攝入會引起肝腎的負擔增重，因此蛋白粉應該按推薦攝入量服用。

植物蛋白粉與動物蛋白粉有什麼區別？

蛋白粉分為植物蛋白粉和動物蛋白粉，兩者都能為人體補充蛋白質但又各具特色。

大豆蛋白粉屬於植物蛋白粉，不含膽固醇，這是動物性蛋白不具備的特點。乳清蛋白粉屬於動物蛋白粉，其氨基酸種類和數量更接近人體蛋白質構成，更易被吸收利用。

蛋白粉可以補充蛋白質，但並不是必須要透過蛋白粉才能補充蛋白質，大家可以在日常飲食上增加蛋白質的攝入，如喝牛奶、吃肉等。

提高機體的免疫力，調節代謝。但是，過量攝入會引起肝腎的負擔增重，因此蛋白粉應該按推薦攝入量服用。

吃蛋白粉VS食補蛋白質，哪個更好？

直接服用蛋白粉和透過飲食補充蛋白各有利弊，比如牛奶中除了蛋白質，還含有鈣、乳糖、B族維生素等，而蛋白粉中的蛋白質含量比牛奶更高；肉類食物含有蛋白質的同時也含有較高的脂肪，而蛋白粉脂肪含量極少，但不能提供肉類食物中的一些身體必需的微量營養素。

溫馨提示

由於各生產廠使用的原料、工藝不完全一樣，故其標籤說明上都有各自推薦的蛋白質粉食用量，服用者不要隨意增量或減量。最後還要提醒大家：蛋白粉是不宜用熱開水沖泡的，蛋白粉中的乳清蛋白含有多種活性物質，受熱容易失去活性。