讀書、聽音樂、看一些心理方面的專業書自我調整。每天多安排一些工作任務讓自己忙碌起來！如果還不行建議在醫生指導下服用一些抗抑鬱藥物：黛力新、疏肝解鬱膠囊、勞拉西泮等等！

除了藥物治療，儘量多做一些喜歡的對身體有好處的事。

比如：試試練習瑜伽吧！很多抑鬱的人透過瑜伽走出了抑鬱。

美國和荷蘭的研究機構透過腦部研究和行為研究表明：瑜伽適合作為抑鬱症干預措施，其中的體式練習和冥想練習都被證明可以緩解鬱悶的心情。

之前也有很多其它領域的研究發現類似結果。但必須要提醒的是：抑鬱症患者如果希望透過瑜伽作為輔助治療，一定要尋找有資質的瑜伽老師，最好該老師也接受過一定的心理健康教育，並且具備較高的道德和行為準則。

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每個人都會有喜怒哀樂，情緒的波動。正常情況下我們的身體和意識會自主的調節情緒，透過運動、音樂、交流、睡覺等來調節我們的精神和心理達到動態平衡。可是，一旦情緒累積到了一定程度，超過了心理調節的閥值，就會會產生近乎失控的抑鬱狀態。這是心理在向你求救，說明你太久忽略，背離了自己的內心。這個時候一定要尋求專業信賴的幫助。心理醫生和潛意識療愈師都是不錯的選擇，另外有人透過鍛鍊的方式找回了Sunny心態，這個因人而異。潛意識修復的魅力在於療愈童年創傷，收穫幸福喜悅，完善人格。以成長為目標，最終實現自我人生價值。

冬季抑鬱症心理諮詢：警惕抑鬱

冬季是抑鬱症等神經症性疾病的多發期，冬季一定要警惕抑鬱。

重慶寸草心心理醫生提示抑鬱症主要有以下的四大典型症狀，如有發現要及時去醫院或者專業的心理諮詢機構進行確診和治療：

1.情緒低落：最主要的症狀，起初可能在短時間內表現為各種情感體驗能力的減退，表現無精打采，對一切事物都不感興趣。病人感到“過失”和眼前的“不如意事”紛紛湧上心頭，縈迴不去。瞻未來渺茫暗淡，歡樂之情完全消失，漸萌發厭世之念。沉重的情緒抑鬱總是帶來自責自罪，病人感到自己已喪失了工作能力，成為廢物或社會寄生蟲。有的把過去的一般缺點錯誤誇大成不可寬恕的大罪，一再要求處理。情緒極度低落時可自殺或自我懲罰。

2.思維聯想緩慢：腦子反應遲鈍，記憶力差，語速饅，語音低，語量少，應答遲鈍，一言一動都需克服重大阻力。最嚴重時，可呈木僵狀態。激越型抑鬱症病人，言語動作都明顯增加，焦慮，恐懼，激動自傷，危險性很大。

3.動作尤其手勢動作減少，行動緩慢：少數抑鬱狀態嚴重者，可緘默不語，臥床不動，稱抑鬱性木僵狀態。自殺企圖和行為是抑鬱症病人最危險的症狀。可以出現在症狀嚴重期，也可出現在早期或好轉時。

4.軀體症狀：病人面容憔悴蒼老，目光遲滯，胃納差，體質下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性慾減退。女病人常閉經，睡眠障礙。有些抑鬱症病人表現為反覆或持續出現的頭痛、頭暈、胸悶、氣短、全身無力、心悸、便秘、胃納失常、體重減輕等。

首先，先了解一下什麼是季節性抑鬱

季節性抑鬱即“季節性情緒失調”。主要指一到秋冬之際，就算沒發生什麼特別的事情，但就是開心不起來，什麼都不想做。

主要包括以下症狀：

1.感到無助、悲傷

2.出現自殺想法

3.嗜睡、睡過頭

4.胃口大變，特別喜歡吃甜食或富含澱粉的食物

5.體重增加

6.感覺身體很沉重

7.容易筋疲力盡

8.體力活動減少

9.疲憊

10.很難集中注意力

11.易怒

12.迴避社交

13.對他人的排斥特別敏感

在秋冬季節出現以上 7 種及以上症狀，建議到醫院檢查一下。

其次，至少需要2年及以上出現症狀才能確診為季節性情緒失調。

一般來說等秋冬季節過去，症狀會自動消退。但是漫漫冬日，也是需要開心的度過。

有幾個小建議：

1.曬太陽。即使很冷，但不要長期遠離Sunny，減少血清素和褪黑素的分泌，更容易開心，身體更有活力。

2.改善飲食。可以多吃富含蛋白質和綠色的食物，讓身體內的營養保持平衡，有利於五羥色胺這種影響心情的激素，處於平衡的狀態。

3.積極鍛鍊身體，緩解壓力，減輕焦慮。

4.如果症狀十分困擾，考慮搬遷到日照時間長的地方。

最後，願你開心度過這個冬天！

抑鬱是以抑鬱為主要症狀的一組心境障礙或情感性障礙。主要表現是情緒低落，如悶悶不樂或悲痛欲絕等。這是一種心理疾病，其病因比較多如環境刺激等同時也有遺傳因素。其治療主要還是心理治療，同時可配合經顱微電流刺激療法效果不錯。建議您在生活中注意心理舒暢，尤其要注意睡眠，可考慮在睡前聽一些輕靜的音樂，同時也要適當參加一些活動

冬季抑鬱症又稱之為季節性抑鬱症，患者在一年當中其它的時間裡一切正常，包括自己的言行舉止、自己的情緒控制、自己的心態等方面都是非常正常的，只有在冬季氣溫低、光線差的時候，才會出現情緒與心理的抑鬱現象。冬季抑鬱可能跟Sunny照射時間變短有一定的關係，患者可以表現為情緒低落、多睡、多食、活動減少等。

冬季抑鬱的治療主要包括非藥物治療和藥物治療，非藥物治療主要有光照射治療或者日光浴治療。輕度抑鬱患者每天感受Sunny的照射半小時，或者透過增加光照的時間來改善患者的抑鬱情緒。另外，改善居住環境，多些色彩刺激。每種顏色對於人都有不同的治療效應、效能和特定的影響，其中就有一些顏色能夠治療抑鬱症，比如紅色、黃色，對於改善抑鬱心境有不錯的效果，在居室採用七色光可治療冬季抑鬱症。還要加強運動，增強人體免疫力，安排旅行，適當換換環境，多參加集體活動，增進人與人之間的情感交流和交往，注意改善飲食結構，對調整情緒都會有所幫助的。