大多數人對刻意練習有三種誤區：

第一種誤區，是覺得練習可能沒有太大的用，能力主要受基因限制。有人會說“我不擅長和數學打交道”“我空間想象能力比較弱”“我不認路”“我沒辦法做得更好”……可是作者說，其實任何人都可以透過正確的訓練來改變自己，關鍵是要有正確的心態。

第二種誤區，是認為只要練習的時間足夠長了，能力就慢慢好了。但是作者說，如果做的時間足夠長就會足夠好的話，那麼就不會有那麼多街邊下了很多年棋，但是棋藝還是很差的臭棋簍子了。事實上以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，並不能提高成績和表現，它有時候還會讓我們停滯不前，並且使能力水平緩慢下降。

第三種練習的誤區，是認為只要努力，足夠刻苦勤勞，就能提高成績，就會更加優秀。比如，我要成為一個更優秀的經理，我要想賣出更多的產品，我要讓團隊合作更緊密，那麼我就要更加倍地努力。可是作者說，除非你有專門的恰當的練習方法，否則即使加倍努力也不會有太大的進步。想想我們上學的時候，一定有那個最勤奮、最刻苦、最努力的坐在角落的同學，每天不停地加倍學習，可是每次考試下來成績都很糟糕。

那怎麼才能有更好的練習效果呢？在《認知天性》這本書中，美國幾位知名的心理學家給出了幾種非常不錯的練習方法，這裡分享給大家。它們分別是：間隔練習、穿插練習、多樣化練習、檢索練習。

間隔練習優於集中練習

顧名思義就是將集中學習的時間段分隔開來，間隔成幾個小的時間段來學習，這樣比集中一次性學習完的效果更好。有人挑選了38名住院外科實習醫生進行了一項研究，這些醫生被安排參加有關顯微手術的四節課。一組醫生是一天時間內全部上完這4節課，而另外一組醫生是先上1節課，然後回到崗位去繼續上班，下一週再來上1節課，他們分4週上完了4節課。一個月後發現，這兩組醫生的技能表現差異非常明顯，間隔上課的第二組醫生，在所有評估中，無論在完成手術的時間、手部移動的次數，還是重新連線血管的成功率這些手術基本技能上，都要明顯優於第一組醫生。

為什麼會這樣呢？因為我們的大腦鞏固記憶是需要一定的時間，打一個比方就是，我們一次性把一天三頓飯全部吃完，和一天分開三次吃的效果肯定是不一樣的，一次性全部吃完顯然對我們的消耗系統不利，分開吃消化的更多，而我們的大腦的記憶儲存也存在類似的機制。所以，間隔練習要優於集中練習。

穿插練習優於按順序練習

什麼是穿插練習？如果公司要培訓一個新人一項技能，需要10個步驟，通常的方法是先反覆多次練習步驟1，直到掌握之後，然後再反覆多次練習步驟2，以此類推，直到步驟10。這是常規的按順序練習的做法，而穿插練習則不一樣，你可以先練習幾次步驟1，然後跳到步驟4，然後跳到步驟7，這樣不按照順序進行練習就稱之為穿插練習。一般來說，穿插練習比順序練習的效果來的慢，但是從長時間來看，穿插練習讓我們的記憶保持更持久，學習效果更好。

多樣化練習優於單一練習

在一項實驗中，體育老師讓一些8歲大的孩子練習將沙包投進籃子。第一組的孩子在距離籃子3英尺遠的地方投，第二組的孩子從2英尺遠和4英尺遠的地方投。12個星期過後，讓這些孩子接受測驗，把籃子擺在距離他們3英尺遠的地方。結果顯示，第二組孩子，也就是那些在2英尺和4英尺練習的孩子投籃更準確。

為什麼沒有練習過3英尺距離投擲的孩子反而表現更好？正是得益於多樣化練習帶來的效果，那些練習了2英尺和4英尺投擲沙包的孩子，要比練習單一3英尺距離的孩子，其原因還是要回到我們腦科學上來，不同型別的練習會使用大腦的不同區域，從認知的角度來說，就是透過多樣化練習學習運動技能要比單一練習有更大的挑戰，調動的大腦區域更多，需要耗費更多腦力，透過這種學習方式學到的東西會被大腦編成靈活的表徵，適用範圍也更廣。

很多人都知道查理·芒格有一套著名的“多元思維模型”，講的就是要運用多種學科、多個維度的知識去思考和解決問題，這樣效果更好。同樣，在學習上也是一樣，用不同的、多樣性的方法去練習的效果，要遠遠優於單一的、集中的練習。

檢索式練習

檢索式練習，簡單來說就是學習一段時間後，透過回顧一下內容，比如給自己一道簡單的小問題考考自己，或者透過小小的測驗考試來檢查之前學習的重點內容。很多心理學實驗證明，這種檢索式的學習，可以鞏固我們的學習，並強化記憶，學過的東西更不容易忘記。實驗表明在學習中只需要一次自測，一週後回憶率就可以從28%提升到39%。

好了，我們結合《認知天性》這本學習經典來講述了有效練習的幾種方法，包括：間隔練習、多樣化練習、穿插練習、檢索式練習。除了這些具體的方法以外，還有一個很重要的步驟。

最後，還有一個很重要的因素是必須跳出“舒適區”進行訓練。想象一下，一個業餘的鋼琴師，他十幾歲就開始學琴，到他30年之後還在用同樣的方式彈琴，哪怕他已經完成了1萬小時的天才訓練，他也不會成為天才，為什麼？因為他沒有走出自己的舒適區。有效的練習，是有目的地突破舒適區的訓練，只有這樣才能快速的進步。那是不是我們進行有目的的訓練就會成為天才呢？作者說，不行。儘管有目的的訓練很有效，但是它遠遠不夠養成一個天才級水平的能力。要達到天才級的水平，需要有更高效的方法，那就是“刻意練習”。

關於刻意練習 理論，最初講的是1萬小時定律；

我的理解是，主要是講想做成一件事，必須要養成一些好的習慣；

關於習慣，你可能就會想到過去曾經做出的一些改變，想償試堅持的一些好習慣；其中有些可能半途而廢了，最後回到從前；

那在習慣養成上面，我們普遍存在的三大誤區：

1、習慣靠毅力；這是不對的，習慣應該要靠精巧的環境設計；

3、習慣就是每天都一樣，習慣就是不費吹灰之力，也不正確。我們不應該拿每天都一樣來要求自已，這樣是製造自已的失敗。