你跑步一小時，大約消耗550大卡的熱量。一斤脂肪含有3850大卡的熱量，即跑一週才可以減掉一斤。你再對照一下食物的熱量表，只要稍微吃一點東西，步就白跑了。

凡是與生理結構與特性有關的事，都是極難的。如果你現在就胖，說明你是易胖體質。要減肥，那麼你就要一輩子非常自律，少吃多運動，只要稍微放鬆一下，體重馬上反彈。

因為，資料不會騙人，你的攝入與消耗就在那裡。吃與不吃，體重秤在看著你！

先弄懂吃或不吃的原因，再決定要不要吃。

為什麼說運動完要吃東西？因為我們運動的時候，是由身體中儲存的糖原來供給能量的，運動一段時間之後身體中儲存的糖原就會消耗殆盡，而運動後大約2小時內是糖原恢復的最佳時期，此時若攝入適量的簡單碳水化合物，就會優先轉化為糖原儲存在體內，而不會轉化為脂肪。若是不吃東西，錯過了糖原的最佳轉化時機，恢復速度就會放緩很多，下一次運動時可能就會因為身體中的糖原不足而缺乏動力，無法發揮最佳水平。

對於增肌者或是做力量訓練的人，強烈建議訓練完成後補充碳水，否則下次訓練時體內糖原不足，力量和耐力可能都得不到保證，非常影響訓練效果。

而對於像題主這樣主要做有氧運動來減脂的人，可以吃也可以不吃。如果題主白天所攝入的熱量已經足夠，運動完後也不覺得餓，並且第二天跑步的時候不會覺得特別累，就可以不吃，這樣每天少攝入一些熱量，第二天跑步的時候更快開始消耗脂肪，減脂速度會快一些。但如果跑完覺得如果題主跑完步後覺得很餓，也是可以吃東西的，前面說了此時吃東西不會轉化為脂肪。

此處反對樓上回答跑步一週才能消耗一斤脂肪的說法，這話是沒錯，但減脂不是簡單的加減法。運動減肥並不是靠運動時一點一點地把幾十斤脂肪消耗完，那這得消耗到什麼時候。事實上消耗熱量的大頭是基礎代謝。基礎代謝，就是即使躺一天，每天也有上千大卡的熱量消耗。而運動除了本身消耗熱量外，更大的意義在於提高身體的總代謝能力。舉個例子，一個身高170cm體重75kg的男性每天的基礎代謝約為1700大卡，他即使躺著不動，每天也會消耗1700大卡的熱量，如果他每週跑步5次以上，他每天的熱量消耗就會在基礎代謝上增加60%左右，即增加約1000大卡的消耗，而不是僅僅疊加跑步一次的那500卡。

綜上，跑完步要不要吃東西全看題主樂不樂意，能不吃就不吃，但如果餓了吃點也無妨，頂多減得慢一點點，但減肥這種事本來就是因人而異的，強行嚴格自律可能因太過苦悶而終會放棄，偶爾偷個懶卻也許會因為有獎勵機制而能長久堅持。總之一句話，適合自己的方式才是最好的。

哎呦……這還用問嘛！！！！！當然不應該了，晚上九點以後禁食禁水。更別說運動完了！運動完再吃東西也歹看你吃什麼了？要是吃點水果，酸奶，燕麥片，那沒問題。要是吃一個漢堡那可就……你懂的→_→

這白痴問題以後就別問了好嗎？

你願意吃就吃，不吃就不吃。

晚上九點運動後進不進食，選擇什麼食物，還要取決於你是幾點睡覺，還有你餓不餓！

如果你是十一點睡覺，如果是餓，那麼可以喝一點液態的碳水和液態的蛋白質（不建議喝酪蛋白），或者吃一些堅果！如果不餓那可以喝點液態蛋白質吧！記住不要攝入固態的碳水化合物！

我們先來看看，劇烈運動後，身體會產生什麼反應。

劇烈運動的合成代謝作用：增加骨骼肌肉血流量，增加合成代謝激素釋放（GH，睪酮，IGF-1），胰島素濃度降低

劇烈運動的分析效應：糖原消耗，蛋白質平衡減少，增加皮質醇濃度，胰島素濃度降低，劇烈運動階段的反饋分解，增加代謝率脫水（耐熱或間歇性鍛鍊）

劇烈運動時，人體大量分泌皮質醇，胰島素分泌減少。皮質醇可以促進分解糖原、脂肪和蛋白質，以提供運動中的身體所需的大量能源。但與此同時，皮質醇為了使身體處於分解代謝佔優勢的狀態，需要抑制擴音系統。如果健身後不吃東西，這種狀態還會持續一段時間，導致身體容易生病，肌肉持續損耗。因此，我們需要在運動健身後攝入一些高血糖的食物來激發胰島素分泌，截斷皮質醇分泌，使身體由分解代謝狀態轉換為合成代謝狀態。

每天跑步一小時，強度還是挺大的，在減脂的同時，肌肉也會消減。如果你的目的是為了減脂，那麼你就應該控制飲食，只能攝入少量的碳水化合物和少量的蛋白質。攝入少量碳水化合物是因為長時間運動體內糖原消耗殆盡，需要迅速補充，恢復體力。此時攝入少量的碳水化合物並不會轉化為脂肪，因此不用擔心長胖。攝入少量蛋白質則是為了補充你因為運動而消耗的肌肉組織。喝一杯脫脂牛奶，加半片面包是不錯的選擇。此外，麵條、雞胸肉和白煮蛋也是不錯的選擇。

如果你除了減脂，還想增肌，那麼你就更應該吃了。健身後是補充蛋白質的最好時機，此時補充蛋白質非但不會轉化為脂肪，而且會緩解你的肌肉痠痛，促進肌肉的修復和新的肌肉細胞的生成，簡單來說就是可以促進增肌啦。雞胸肉和魚肉這種脂肪含量較低的肉類蛋白質和牛奶、雞蛋、豆漿、豆腐之類的食品都有助於補充蛋白質，蛋白粉也是不錯的選擇。運動後避免攝入脂肪，一定量的碳水還是可以吃的，但也不要過量，適可而止，以恢復體力為目的。

最好的進餐時間還是健身時間往前推兩個小時，因為一般食物消化需要兩個小時。吃完食物後過兩個小時，食物已經消化，並且能量充足，可以保證運動效果。健身後雖然也可以吃，但如果太晚，不僅影響消化，也容易睡不著，一不小心吃太多的話也有長脂肪的風險哦。

如果是擼鐵，最好吃點，因為睡覺正是肌肉增長的好時機，經常會發現睡前腰痠背痛，一覺醒來不疼了，而白天的恢復就沒有這麼快。我經常把晚飯控制在5點到6點之間，但是經常9點左右忍不住要吃一頓，有時還會點一大碗麵吃，但是我並沒有胖，這其實跟很多人減脂吃的少但是瘦不下來是一個原理，減脂會反彈，增肌同樣會。好比減脂期你連續兩天都吃得少體重降下來了，但是第三天稍微多吃一點體重就回去了。增肌也一樣，前兩天吃得多體重上去了，第三天少吃了點體重可能又降回去了。