試著練瑜伽，喚醒身體本身的能量和調節機制，不僅僅收穫好的睡眠還能調理便秘，改善面板狀況。

祈禱式變式

雙腿交疊跪坐後，上身挺直雙手交叉合十，頭部隨身體自然向上雙眼微閉.注意保持腰腹的挺直，讓脊椎得到最大程度的舒展.交疊的四肢可以充分的促進血液的迴圈流動，緩解我們久居室內的疲乏.祈禱式變式可以放鬆我們的身心，平靜我們的內心幫助我們更快的進入冥想狀態.

展臂式變式

雙腿微微開啟至與胯同寬，將雙手舉過頭頂後上身慢慢後仰至雙手抓住雙腳腳踝為止。期間要注意腰腹的發力，不要塌腰避免受傷.展臂式變式可以很好的舒展我們的內部器官，刺激臟器促進全身的血液流動，增加肝臟排毒，減少便秘。同時還可以提高我們身體的柔韌性，和對身體的掌控感.

站立體前屈

身體摺疊，對腹部進行了擠壓和收縮，這樣可以有效的按摩腹部器官，經常胃痛的人會得到緩解。人越練這個動作也越有精神氣。這個是非常瘦腰瘦小腹的動作，除了仰臥起坐，就是這個體式對腹部的要求最多。

山式站立，雙腳併攏。

雙手向上，身體後傾，簡單的拉伸和熱身。

身體向下，不斷向下彎曲，直至腹部緊貼腿部。

如果做不到腹部緊貼腿部，可以試試儘可能的向下彎曲集合，多多練習就可以做到。

不規律的生活，太大的工作壓力，身體的一些疾病……是造成失眠的主要原因。

90後現在正當青春好年華，應該是社會中最具有朝氣的一代人，如果這個時候就出現了失眠，那真的該好好的反思一下自己的生活方式了。

失眠對身體有害很多人都知道，但你知道睡眠不佳對我們人體最大的危害是什麼？

會導致我們的免疫力下降！

我們的人體的各項機能都必須在睡眠狀態下才能夠得到修復，白天是一個消耗能量的那麼一個過程，那麼晚上睡眠就是補充能量的一個過程，失眠就會導致這一過程失去功效，機體的免疫力就會變得很脆弱，容易感冒，容易腹瀉，甚至容易患上惡性腫瘤。

失眠有兩種情況，一種是偶爾失眠，一種是經常失眠，如果是經常失眠，已經是成為一種疾病，最好找專業的醫生處理。

很多頑固性的失眠都是由偶爾失眠一步一步惡化而來的，所以在惡化之前，最好你要重視這個問題，一步一步的去解決它：

1、認識我們人體睡眠的規律，自古以來我們人類都是日出而作，日落而息，這個跟大自然的規律是相適應的，所以你的工作生活儘量安排的跟這個自然規律一致。這對於一些必須要上夜班的人來說，是很痛苦的事情，比如醫院的醫生護士等等

2、認識睡眠的規律，簡單的說，我們的睡眠分淺睡眠和深睡眠，從淺入深，從深又回到淺，這一個週期大概需要90分鐘左右。

一般人的睡眠，一週大概需要32到35個睡眠週期就夠了，所以不必糾結於偶爾的一兩個晚上睡不好，你可以透過其它的時間補回來

比如某個晚上的夜生活太晚，只睡了四個小時，你可以透過第二天的中午、下午下班後等等這些時間彌補回來。

明白這一點有利於你毫無負擔地去享受你的夜生活，當然，夜生活還是要適可而止。

3、好，做好睡前的準備工作，人最好不要看太刺激的電影電視，玩手機等等。可以聽一些音樂，看一下書，並且調節你的燈光，讓體內的褪黑素分泌。

4、節假日也不要太過於放縱，晚上玩的很晚，白天睡懶覺，這樣會打亂你的生物鐘，這樣需要很長的時間才能糾正過來。

曾經很長一段時間裡，我甚至懷疑自己得了抑鬱症，差點想要約學校的心理醫生，最重要的原因就是，那段時間一直經受著失眠的困擾。

我躺在宿舍的床上，11:00準時閉上眼睛等待睡意來臨，然後身邊的一切聲音都變得越來越清晰，室友翻書的聲音，出去洗漱的聲音，拉床簾的聲音。

直到所有人的聲音最後都變成均勻的呼吸聲，我仍然保持清醒。

這種狀態下尤其容易陷入悲觀的情緒裡，不由自主的自我審視和檢討，然後被一種巨大的挫敗感淹沒。

就這樣日復一日。

後來很多原來喜歡的事情也讓我提不起興致，很難覺得開心，每天都很疲憊。

嘗試過很多種方法：聽歌、數羊、背單詞、都不奏效。

直到後來，我開始把自己白天的時間安排上充實的事情，找到能夠證明自己的方式，努力之後躺在床上回顧自己的一天，這樣的狀態是最好的安眠藥。

運動之後衝個澡，吹乾頭髮躺在床上，iPad放著無腦劇，聽著聽著就睡著了。

再也沒有被焦慮和自我懷疑折磨得輾轉反側。

感覺對我自己來說，規律的作息和努力的狀態，才能夠治療自己的失眠吧。

頑固失眠就是因為你不願意改變老思想

失眠一直沒有得到改善，是你的思維問題沒有改變。假如你從來沒有接受過改善睡眠的思維和方法，就以你那套舊思想認為失眠是一種病，治不好了，也不願意接受新的睡眠思維和去實踐新的睡眠方法，那你只能一直走在失眠的老路上，只有你才能幫助你自己！

前段時間有位諮詢者跟我說她失眠了25年，我以為也許這是我聽說過最高紀錄的一位失眠者，既然還有一位諮詢者說她愛人失眠了30年，她是想幫他愛人解脫失眠的痛苦，然後找到我諮詢了幾句。我並沒有感到什麼驚訝，而覺得失眠時間越長的人，都是因為習慣，沒有什麼太離譜的問題。

如果你不願意改變自己的失眠想法，你就會一直被失眠所困，腦子裡只有那些該死的“失眠危害”資訊和失眠煩惱系列想法，失去了自我。

有的人看了我的文章還寫了評論：“別聽他忽悠，失眠是世界醫學的一大難題。”我只能呵呵笑了一下。這些人的思想只能一直停留在過去，他從沒想過那些失眠的人最後他們好了又是怎麼做到的，他只看到負面，從沒看到正面，這類人也許只願意接受一生的失眠，也不敢去嘗試改變睡眠。