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    頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、僕步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動。

    拓展:

    運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分,熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。

    減少損傷的風險係數。一個有效的熱身包含很多重要的元素,這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。

    熱身是身體活動之前進行的運動,有很多的益處,熱身的首要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練。

    幫助身體增加身體的核心溫度,肌肉溫度,肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛,更靈活。有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。

    增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉,這些幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練。

    首先,熱身是簡單和輕鬆動作開始,循序漸進的讓身體接受更高強度的訓練,促進身體和心理到達巔峰狀態,儘可能使身體遭遇運動損傷的風險降到最大限度,因此,每個運動的人都應該把熱身納入自己實行目標的一個重要部分。

    一份完整的熱身活動應該包括:一般熱身;靜止肌肉拉伸;運動專項的熱身和動態的肌肉拉伸。這四個部分都是重要的,任何其中的一個部分都是不可以忽略。

    四個部分聯合作用給身體和心理的積極影響,從而使運動員的身體加入巔峰狀態。

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