會發生蛻變！波比跳作為運動健身圈最熱的動作，原因就在於它有多重效果，可不止一箭雙鵰。

波比跳的動作難度還是比較高的，因為它包含了下蹲、腹肌屈髖、俯臥撐及深蹲跳。這裡面的每個分解動作的難度都不簡單，而當這些動作結合到一塊時，不僅對於身體的肌群力量、耐力、爆發力有所要求，還會對身體的協調性需要較高的要求。

並且如此多的複合型動作融合到一起的波比跳練習會對於身體的心肺耐力有很高的要求。很多朋友在訓練波比跳的時候，隨著次數的增高，就會感覺到喘不上氣來心跳加速，這就體現了這個動作對於心肺耐力的要求。

在同樣的時間之內，波比跳的訓練強度是非常高的，也就代表它單位時間內能消耗更多的熱量。所以這個動作對於身體塑型減脂瘦身會有很大的幫助。而這也就是使得這個動作成為最火熱動作的最大原因。

所以綜上所述，如果能夠進行每天50個波比跳的訓練，根據自身能力的話進行組次安排。一個月的時間會使自己的身材達到很好的塑造。同時，自身的肌肉力量、心肺耐力等體能大幅提升，身體協調性也會大大增強。總而言之，會讓整個人享受更好的生活質量~

不知道你的體重是多少。

假如體重的基數比較大的話，變化會比較明顯。

波比跳是一個非常有特色的訓練模式

它的特點如下：

1.同時包含力量訓練和有氧訓練的雙重功效

2.是徒手力量訓練中，不可多得的能夠練到全身的訓練動作

3.過量氧耗效果明顯，減肥效果卓越

4.對身體素質要求極高

基於以上幾點，對於一個新手而言，每天50個波比跳，的確可以起到非常好的

減肥+塑型+肌肉增長的效果。

但是也請注意：

在進行波比跳以前，務必確認自己的心臟功能健全。

這是一項對心肺功能要求很高的專案，心臟功能弱的人不適合訓練

此外，要檢查自己全身大關節的健康程度。

包括膝關節，肘關節，腕關節，髖關節，肩關節在內的幾個大關節，在波比跳的過程中會受到遠超日常的壓力。

假如有傷，就得悠著練。

下邊介紹幾個波比跳的變種動作，可以在訓練中交替完成

不但可以避免訓練的枯燥，還能更為全面的訓練全身肌群

這是波比跳的基本款

它由5個拆分動作組成

這5個部分分別訓練全身的不同肌群，所以哪個環節也不能馬虎喔！

這個動作的重點在於：

首先提升單腿的爆發力，尤其是小腿部分

其次訓練身體的平衡能力

可以在進階後嘗試

這個動作不同之處在於跳躍的一瞬間不是向上，而是向側面進行

因此就會大量動用到腰腹側面肌群的力量

對腰部線條不滿意的朋友可以嘗試

這個動作在伏地時

可以完成2到10幾次原地登山動作再跳起來

重點在於訓練小腹肌群

有小肚子的人比較適合

在跳躍的時候，把向上跳躍改為向前盡力一躍

這個動作對大腿，小腿，腹部，腰部的爆發力要求都很高

減肥的效果更佳卓越，和折返跑的原理類似

當然，難度也更高

請在開闊場地嘗試

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以上幾個動作輪換完成，一個月之內，從50個慢慢增加訓練個數

效果是非常值得期待的

希望有幫到你。

蛻變？？不知道你對蛻變的理解是什麼？你這種想法，我已經堅持了快兩個月了，每天一百個波比跳，分五組，每組20個，組間還穿插著其他動作，不到兩個月的時間，瘦了6斤而已！本人身高170，之前體重166斤，現在整整160斤，最近感覺到了瓶頸期，最近10天體重沒有變化，而且我還控制了飲食，晚上還散步7公里！