減肥是人生最難攻克的事，類似攻打城堡似的！吃一頓長肉，你吃的東西喝的水都有分量的。稱體重應該是大清早稱才是標準的體重。按照你說的，目前你減肥達到目標是減水分。再堅持，減脂肪。再堅持，你就可以秀腰秀腿啦

沒關係的，肉不是一頓飯長上去的，也不會一頓飯不吃就瘦下來。我減肥的時候，每個月都會破戒吃一頓大餐，要麼火鍋，要麼烤肉，要麼漢堡，不過都不敢吃撐，七八分飽就好了。然後這頓飯之後的三天都不稱體重，怕自己會氣餒

減肥要以科學的方式來應該慢慢來才對、要養成一箇中午吃飽晚上吃少的習慣，尤其是晚上這一餐尤為重要、吃個五成飽最佳，飯後一小時左右去適當的運動。

減肥是一個長期的過程，不會因為一兩頓飯瘦下來或胖上去，偶爾吃頓好的也是可以的，只是別吃的太飽，七八分飽就可以，但也是要適當的運動，只靠節食來減肥是不合理的，希望早日瘦成一道閃電⚡

減肥靠的是長期的毅力，不是說少吃一頓就能瘦下來來，要養成每餐吃個七分寶，晚飯儘量六點以後就不要吃了，要合理的規劃自己膳食，還要適量的運動！

本人減重了90斤。

談下經驗，重量是會因為一頓飯有變化，但是不會因為某一頓的就變胖或者變瘦，胖子一口吃不成，肥也不是因為一次的不吃就會減。

就算因為一頓飯變輕了，那也只是水分或者體內垃圾排洩的結果，並非是你的脂肪分解了。脂肪分解是需要條件的。

減肥，重要的是持續性的堅持，養成良好的飲食和休息習慣才可以。

祝你安康！

我吃多了的話會有內疚感，之後會站半/一個小時。運動下，泡澡。吃包大麥若葉明天排一下。反正每次吃多了都會後悔，所以都在控制

知道了錯誤！改邪歸正才是出路！我認為、一攴飯不會影響太大，奉勸這痴迷減肥的朋友，不要太注重減肥，只要不影響工作，學習，若並沒有覺得有哪裡不舒服的話，最好不宜減肥，你等看不見自已，就拿你附近的人或朋友作比較，不論男女體瘦者都是皮包骨，弱不徑風痿迷不振，更不要說要能長壽，具然來到了這個世上，就應該好好保重好自已的身體，身體好，身體胖才是健康長壽的本錢，來到世上不客易，你等不瞭解人怎會得病，祖國醫學認為一切病皆由虛為禍，所以虛是萬病之首，國虛不能保國，家虛使得貧困，人虛不得長壽的道理，，身體胖與實不會錯！虛與痿才能讓你害怕，你等若死都不畏懼，那就什麼都可以不在乎。那就繼續減吧，今天減一兩，一月減一斤，十年減去五十斤，可減食餘下的金錢還不夠一付棺材錢，朋友們，我不是罵你，與你無冤無仇，等到吃最後一攴時，頭腦才會請醒，我這病是舍原因造成的，若是同齡人來看你這等模一樣，才能使自己醒悟，！以後的事情看不見，就講眼前吧，不論男女同齡人各挑一百斤擔子，不減肥順其自然之人很輕鬆就能勝任，減肥者就抱自己三歲小孩都叫苦連天，不減肥者上樓梯上二十樓不喘不虛，減肥者上五樓都快要人命了，若與同齡人計較高下，減肥者更不是對手了…綜上所述，身體棒才是最重要的！一

減肥期間吃完晚飯之後稱體重，體重會變重視屬於正常的，不必過於糾結。一般在減肥期間，你選擇的晚餐是非常重要的，不建議吃米麵，因為碳水化合物比較高，像粗糧這類食物是比較推薦當晚餐食物的。另外，還有蔬菜和水果，晚餐也是可以吃的。

太過自責。只需增加半小時的有氧運動，便可消耗3塊曲奇中的能量;增加1小時運動時間，便可消耗1塊蛋糕中的能量。

　　調理腸胃 高纖維的排油排毒餐

　　雖說吃多了，但也絕對不要空餐，三餐都要好好吃。如果空餐，往往又會出現吃零食或在下一餐又“吃多了”的現象。

　　以2天1個週期的方式來調整飲食，1次“偷吃”或“吃多了”可以在下一餐或下一天的飲食中進行調整。

　　在接下來的兩至三天內，每天安排一頓高纖維的排油排毒餐從一定程度上抵消高脂肪食物的增肥後果。

　　膳食纖維是中國營養學會推薦每天需要攝入的營養素，因為它具有增加飽腹感，減少糖物質，以糾正甜食造成的酸鹼平衡失調問題。其他主食儘量選用粗糧和豆子，增加B族維生素和膳食纖維的供應。這樣，就可以儘量減少甜食帶來的營養不平衡問題，減少鈣流失，對牙齒健康也要好得多。

　　那麼其他日子怎麼辦呢?

建議在上午或下午給自己準備一份水果，晚上可以喝一小杯果料酸奶。這些食物也是甜的，也很美味，卻具有較高的營養價值，能量低、脂肪少，還有一定的健康作用。

　　如果某天控制不住，在計劃之外吃了甜食，也不用自己訂一個日程，每週只在週三和週六吃甜點，每次只吃1小塊，儘量選最小份的，而且同一天當中不再喝甜飲料，不吃巧克力和糖果。

　　在吃甜食的日子裡，還要保證每天500克以上的蔬菜，增加鈣、鎂、鉀等礦　　減肥期間吃多不胖小技巧身體需要的調整時間。

　　因此，如果中飯吃得太多的話，晚飯就要吃得稍微少一些;如果晚上吃得太多的話，第二天早晨就要少吃一些。只要注意的話，只是一頓吃多了也不會有太大的影響。越早調整對身體的影響也越小，如果放任自流，後果就不堪設想了。

　　脂肪吃多了怎麼辦?

　　如果你是肉食、奶製品、巧克力、冰激淋、堅果等高脂肪類東西吃多了的話，可以隨即喝一杯綠茶或者普洱茶。因為這些茶可以抑制脂肪的吸收，而且如果你有輕度便秘，也可以採用這個辦法。

　　澱粉類吃多了怎麼辦?

　　做個涼拌黃瓜吃吧，黃瓜可以抑制澱粉的吸收，所以如果餅乾、麵條、麵包、皮薩等等的都可以用這個方法。

　　如何避免多吃甜食

　　研究發現，甜食很容易讓人上癮，喜歡甜食的人一下子戒掉很不容易。我建議，逐漸減少吃甜食的次數和分量，逐漸降低對甜食的依賴程度。同時，還要用那些比較健康的甜味食品，來替代高脂肪、高糖分、低營養的甜點。

　　不妨給

　　吃得過多的天數 ×2=