1、保持肌體機能：

運動後放松可以使肌肉全面得到放鬆還原，只有這樣肌肉才會保持良好的機能，收縮有爆發力，抻拉有韌性，全面的放鬆可以達到肌肉最大的功效，表現能力超強。

同時肌肉放鬆能有效地增加收縮前的肌纖維長度、放鬆對抗肌群、提高肌纖維收縮速度、增大肌張力、提高柔韌性，增大動作幅度。

2、提升耐力：

提高肌肉放鬆能力，可以減輕肌肉痠痛，提高肌肉工作效率，改善肌肉的供能過程，從而有利於速度耐力的提高。

3、改善神經功能：

肌肉放鬆有利於改善神經系統功能，減少大腦皮質的負擔，加快大腦皮質中樞興奮和抑制轉換的靈活性，從而加速運動技能的形成，提高完成技術動作質量。並有利於提高動作速度，加大動作力度。

4、加快血液傳輸：

放鬆活動後能減少血液淤積，可加速全身血液重新分配，促進乳酸排除，有助於疲勞的消除，加速肌肉機能的恢復。

因為運動時血液主要分佈於運動器官，以保證運動時能量代謝的需要，運動後如不做放鬆練習而突然停止不動，由於地心引力和靜止身體姿勢，嚴重影響靜脈迴流，使身體不適甚至休克。

5、提高質量：

放鬆可以提高訓練質量，對訓練計劃的進行是有力的保證。放鬆活動後能使心血管系統逐漸恢復正常，能減輕關節壓力，可以鬆弛緊張情緒，使身體儘快恢復正常狀態。因為自然休息很難使緊縮的肌肉完全恢復。