這個問題的本質其實是拖延症。

在TED的一個演講中，一個研究者提出了拖延症的原因是每個人的大腦裡面有三個小人：及時行樂猴，自我，恐慌怪獸。

及時行樂猴就是造成拖延的主要原因。

這都是及時行樂猴的干擾導致的。

而我們每個人的自我是一個非常沒有主見的人，在及時行樂猴提出一些想法的時候，總是會被及時行樂猴帶著想法跑，所以總是拖延不去做正事。

這種情況一直會在恐慌怪獸被喚醒的時候才能解除。

也就是說，及時行樂猴的剋星是恐慌怪獸，但是恐荒怪獸只有截至時間才能夠喚醒。

什麼意思呢？

比如說，一個任務快要到截止日期的時候，恐慌怪獸就會被喚醒，比如交作業的時間快要到了的時候。

這給我們一個什麼啟示呢？

解決拖延最好的辦法就是想辦法及時的喚醒恐慌怪獸，所以我們可以為自己製造一些“截止時間”。

1. 約束及時行樂猴

把正在嘗試完成的事情或目標講述給一個具體的人，讓他來幫助你，兩人一起完成這件事，比如抱團學習，組隊打卡。

2.製造恐慌怪獸

比如你把一筆能讓你肉疼的錢，放在你一個朋友手裡，如果你沒有完成某樣任務，他就收走這筆錢。

3.增強理性決策者

新增貼示之類的東西，提醒自己行動，讓它反覆強調自己的利害關係。

4.弱化及時行樂猴

排除一切影響源，如果手機是個巨大問題，你就交給某人拿著，如果網路是個巨大問題，那你就關閉所有的WiFi。

以上，共勉。

拖拉不僅是每個小孩子都面臨的問題，如果不及時改掉，成人後也會影響工作和生活。所以，家長朋友一定要重視幫著孩子克服拖拉，提高效率。那麼，如何改變，我認為：

一是要幫助孩子正確認識到拖延導致後果，引起孩子的注意，讓孩子積極主動的去改。也就是說，孩子要從主觀上意識到這是一個壞毛病，自己要主動的克服。只有這樣，家長才能與孩子共同努力，不然家長督促孩子去改，阻力就很大，孩子也不情願。

二是給自己積極的心理暗示。心理暗示的作用是很大的。每天早晨起床時，提醒孩子給自己說一聲：今天的我一定是一個積極向上的我！那個拖拉的我永遠留在昨天啦！這樣的積極的心理暗示，將會讓孩子從內心深處產生向上的動力。

三是幫著孩子分析拖拉的原因。是孩子做事情沒有興趣，還是動力不足，或者做的這個事情過於枯燥，難度大。家長根據實際情況，要幫著孩子克服。鼓勵孩子、平和的態度幫著孩子面對孩子所謂的困難，才會喚醒自己內心的積極和主動，才會克服內心深處的慵懶和拖拉。

四是要幫著孩子堅持，收穫成一種習慣。努力讓這種積極進取的狀態延伸30天.30天足以養成一個好習慣！加油！改掉拖延的習慣。

1. 拖拉是因為沒有明確目標，覺得做得快和做得慢沒有什麼區別。比如小孩子如果做完這個作業以後是下一個作業，那麼為什麼要快速地做作業呢？如果大人上班不是多勞多得，誰會多幹活呢？所以目標明確才有動力。

2. 誘惑太多。做正事總是消耗大量精力的，偷懶是人的天性。如果手邊有手機，就會想先刷會手機，或者先喝口水等等。所以想不拖拉，把無關的東西都拿掉，手機關掉，電視關掉，玩具拿開，營造專注氛圍，遠離誘惑。

3. 增強儀式感，養成習慣。比如到書桌就是學習，寫作業，不能打遊戲，做其他的事。書桌上只有學習的書，沒有手機、IPAD。把學習工具放在固定位置，學習的時候大人不打擾，外界不干擾，養成習慣，習慣是最強大的力量。

4. 有時拖拉是害怕面對。問自己到底害怕什麼，逃避能不能解決問題，如果不能，遲早都要面對，那就勇敢地面都它，也許真正做起來，才發現沒有自己開始想得那麼可怕。

很多時候我們陷入了一個惡迴圈，因為做事拖拉，所以整天下來做事效率很低。

想要改變這種狀態，可以從以下幾點考慮

1. 正確認識“拖延”

拖延，很多時候都是我們無法控制自己的大腦，是迴避責任的行為。我們會找到各種理由來安慰自己，最後讓自己都忘記了這件事。正因為這樣，才一直拖拉下去。

要正視自己的問題，有強烈的願望要克服它，才能有接下來的行動

2. 先完成，再完美

所有的事情並不會因為拖延而憑空消失，只會像埋在任務列表中的定時炸彈一樣，拖得越久越緊急。

為什麼大部分人喜歡拖拉？很多時候是完美主義者，給自己定的目標有點過高，可能做不到或者短時間內完不成就容易產生焦慮，這樣一來就更不願意面對，也就一直拖著，最後再感慨效率太低。

不如稍微降低自己的目標，邁出第一步，行動了，事情也就慢慢完成了，積極性也得到了極大的提高。我就屬於這種，尤其是學校要交論文的時候，我一看到字數要求就覺得很恐怖，接著就在各種網站找自己的素材，越找越慌，每天盯著截止日期，一遍遍感慨。經過老師的點撥，我開始試著先動筆，框架先構建好，再慢慢內容填充。事實證明，拖拉是會滋生恐懼的，所以先完成，再完美。也許過程很長，一小步一小步前進，總是能改變。

3. 停下來，找到自己的高效時間

我們可以用時間開銷記錄法，記錄一個禮拜工作以及生活中經歷的事情的時間，最後進行總結，找到自己的時間黑洞。一天忙忙碌碌，不如停下來，尋找自己的高效時間，用來處理重要不緊急的事情，這類事情有充足時間準備，也能得到高回報。那樣你的效率自然也不會太低。

當然，透過時間分析，你還可以找出自己可以利用的碎片化時間來處理一些其他事情。總體來說，對重要的時間嚴格把控，堅持執行，慢慢克服拖延。

總結:拖延確實是一個難題，需要我們正確對待，總之，動起來，現在立刻去做，堅持下去。

對於效率低的人，一定要先培養自己的時間觀念，然後培養自己的專注力。首先，在做事之前要思考清楚，這件事要不要做，做的話要多久能夠完成，有個時間預期。完成的話可以休息多長時間。如果是比較難的任務，可以適當的獎勵自己一個小禮物。完不成也要有相應的懲罰機制。比如，一週之內除了吃飯必須的花銷，其他任何專案也不能花錢。這個重點是要嚴格執行。這樣堅持1周下來基本時間觀念就培養出來。然後就是提高專注力，也就是提高辦事效率。可以採用番茄鍾法，給自己制定鬧鐘，25分鐘然後休息5分鐘，到點了要立刻休息，工作的25分鐘之內儘量保持不被任何事物打擾。嚴格執行起來，相信一定可以改變拖拉，效率低等不好的習慣。以上，供大家參考。謝謝閱讀。