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1 # 電商安利惠心
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2 # 小小明的日常美食
生完孩子，大多數女人都會比原來體重胖好多，原來的衣服都不能穿了，如果是母乳喂寶寶，先不建議減肥，寶寶吃奶，自己也可以適量的運動，慢慢的就瘦下來了。如果寶寶不吃母乳可以做一下減肥計劃，可以按照以下幾個方面！
第一：如果想在三個月內減掉大肚子和大粗腿條件方便可以到健身房辦理一張健身卡，也可以請私人教練，幫助你定製好減肥計劃。這樣就可以快速減肥。
第二：不去健身房可以自己定製減肥計劃，管住嘴邁開腿是必要的，控制好每天的飲食，慢跑、快走每天給自己定好目標，堅持下去不用三個月就可以瘦下來。
第三：如果胖的太厲害，可以去中醫科治療減肥，埋線減肥、針灸減肥、拔罐減肥、按摩減肥，一般都是胖的沒有辦法才去醫院的。
第四：不管是哪一種減肥都要堅持，如果瘦下來不堅持也會反彈，控制好飲食是主要的。平時多吃水果蔬菜，不吃零食，飲食要清淡，每天要有充足的睡眠。
減肥是每個女人長期的鬥爭，女人生完孩子後身體就會有生理性的變化，一定要做好長期減肥計劃的心裡準備！
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3 # 佐伊英語老師
Raye媽媽在懷孕前120，生產前150，生產後135，現在產後三個月110。
現在這個體重不是Raye媽媽的理想體重，但是我會持續努力，爭取再用兩個月的時間達到理想體重100。
那麼生完孩子之後，怎麼在三個月減掉大肚子和大粗腿呢？需要做到哺乳期飲食清淡，合理運動和產後康復。Raye媽會一一為你解答
如何做到哺乳期飲食清淡，還可以保持足夠奶水瞭解一下奶水中的主要組成部分有：
總蛋白質（構成身體的基本物質，與生長髮育和免疫能力相關）
幹物質（去水總物質含量，反映乳汁含水量）
總能量（計算嬰幼兒每日攝取的總能量）
2. 瞭解了乳汁的含量，是不是心裡面就有底了，現在只需要看哪些食物可以補充這些營養成分就可以了
脂肪攝取：含動物性脂肪較多的食物：動物內臟，肉類，蛋黃和動物油；含植物性較多的食物：各種油類，堅果類，芝麻，油炸食品，全脂牛奶，油酥點心。
總蛋白攝取：含蛋變質較多的食物：瘦肉，禽類，動物內臟，蛋白，牛奶，魚類，豆類，穀物類，堅果，薯類，山藥，藕等
糖類攝取：含糖較多的食物：穀類，薯類，豆類和各種蔬菜水果
幹物質攝取：合理水分攝取，每天不少於2000ml水攝取
總能量攝取：主要是脂肪，總蛋白質和糖類攝取比例要均衡，不要挑食。
3. 根據這些營養物質的分配，Raye媽媽根據自己的飲食習慣，搭配了自己的一日三餐：
早餐：兩個雞蛋白+全職牛奶；小米粥+各類蔬菜（可炒可水煮）
中餐：一碗米飯+瘦肉（魚或者蝦）+一份蔬菜（可炒可水煮）
下午茶：各種水果（糖分含量高水果可避免），除了當季水果，Raye媽一般吃獼猴桃和火龍果居多，因為產後容易便秘。
晚餐：辦碗米飯+蔬菜（可炒可水煮）
PS：蔬菜的種類一定要夠多（顏色一定要豐富，不能只吃自己喜歡吃的幾種蔬菜），大量飲水（每天必須超過2000ml水量）
合理運動除開合理飲食，一定還要進行合理運動，Raye媽媽主要是進行慢跑（慢跑前後一定要做拉伸運動，可避免受傷和小腿粗壯），這種運動只適合Raye媽，不知道其他寶媽喜不喜歡，如果沒有自制力的寶媽，可以去專門的健身中心或者是瑜伽中心請老師進行專業指導。
產後康復各位媽媽應該都知道，不管是剖腹產還是順產，產後對於媽媽的腹直肌和盆底肌都會有一定的傷害，所以產後康復是一定一定要做的，最佳時間是在產後6個月以前，而且Raye媽建議在醫生檢查完盆底肌和腹直肌的情況之後，一定不能只做機器治療，除非是你的肌肉一點力量都沒有，才會用機器去喚醒你的肌肉，但是機器沒有辦法鍛鍊你的肌肉力量，一定要做徒手+運動，才能有更好的恢復哦。Raye媽媽做了之後，自我感覺，很好。
希望Raye媽媽的回覆對你有幫助~
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4 # 糖媽育兒有料
生完孩子後，怎麼在三個月內減掉大肚子和大粗腿，恢復到孕前狀態呢？
很多寶媽都想在三個月內，半年內恢復到孕前好身材，小蠻腰的狀態。有可能麼？有的但是難度很高，重在堅持，日常可從這幾點入手去做。
一、從日常飲食如手——均衡飲食，多吃粗糧，蔬果搭配。知道國外的媽媽為什麼沒有月子這一說法麼？因為她們早餐就是以麥片，粗糧為主。更加註重原材料本身，雖然色香味這塊不如中餐，但是對產後營養很有益，對女性子宮恢復也有幫助，奶水也好。
二、在育兒這塊少操點心——很多寶媽都做不到非要熬到寶寶2歲，3歲，最後都把自己熬成人老珠黃的樣子。如果很有體貼的丈夫的照顧，上一輩老人聽指揮的搭把手，在寶媽的身體恢復上肯定效果不一樣。
三、生命在於運動——別以為說之前不動，身材也不會差到那裡去產後媽媽的肚皮鬆垮一大堆，胡亂瞎補胖了不少。如果還不運動，肯定只能越來越糟了。
建議在月子期間：多做盆骨肌的修復運動，出了月子3-6個月可以適量做些燃脂運動，要循序漸進。
說了那麼多，心態調整永遠都是最重要的，道理大家都懂，但是能不能堅持去做是另一回事了。
我個人這塊做的一般，但是產後體重一直保持在90斤左右，肚子多少有點鬆垮，現在二胎中，打算生完後。就不生了，要好好減重，恢復到一起苗條的樣子，一起加油吧。
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5 # 好先生孕產康復
產後女性要想在三個月內恢復到孕前狀態，順產的媽媽在月子期間，可以在飯後散散步，稍微走一走，舒緩下心情也有利於身體的恢復。
剖腹產的媽媽時間上要延後一些，需要再多休息一段時間才能下床散步，並且運動的量也要循循漸進的增加，不宜一次過多的運動。
同時也可以進行針對妊娠紋、面板、身材、體重等問題的形體恢復；防止子宮復舊、全身痠痛、體虛體弱等的體質恢復；應對產後乳房下垂、平扁、萎縮等問題的乳房恢復。
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6 # 好先生孕產康復
產後女性要想在三個月內恢復到孕前狀態，順產的媽媽在月子期間，可以在飯後散散步，稍微走一走，舒緩下心情也有利於身體的恢復。
剖腹產的媽媽時間上要延後一些，需要再多休息一段時間才能下床散步，並且運動的量也要循循漸進的增加，不宜一次過多的運動。
同時也可以進行針對妊娠紋、面板、身材、體重等問題的形體恢復；防止子宮復舊、全身痠痛、體虛體弱等的體質恢復；應對產後乳房下垂、平扁、萎縮等問題的乳房恢復。
回覆列表
剛剛生產完，不建議過度的去減肥，合理的飲食，多吃一些水果蔬菜，現在天氣涼，可以把水果煮熟了吃，也不會失去營養，也是蠻好的，根據你自身的體制問題，適當的做一些運動。一日三餐一定要合理，早餐一定要吃點，要有足夠的營養的食物，魚呀肉呀，可以在中午的時候去吃，晚餐不要吃過多油膩的一些食物，不要吃肉食，多吃青菜類。