堅持母乳真的可以瘦下來。我就是這樣從一個140斤的媽媽瘦到104斤的媽媽的。

我孕前體重104斤的樣子。屬於豐滿的型別，可是懷孕讓我從104直接長到140，就像變了一個人似的。天天都不敢照鏡子，面對胖的不能再胖的自己，焦慮，不安，暴躁，壓抑，總之，各種負面情緒。真的難受。我不知道生了寶寶後還會不會這樣。

寶寶只有6斤多，剛生完ta我並沒有瘦多少，可是多了ta我也忘記了自己身材問題。一直想著要母乳餵養，一是現在的奶粉出事的實在太多太多了；二是希望寶寶有個好身體，ta身體健康，我也更好帶，沒那麼累（曾經親眼看著朋友寶寶生病，她忙碌又憔悴的樣子，太讓人心疼了）

就這樣一直堅定親喂的信念，收穫也很讓我滿意。寶寶現在長的胖嘟嘟的，身體也特別棒，半歲了也沒有生過病。自己也從140瘦到了104斤，差不多恢復以前的身材。

每次抱著寶寶出去，別人都會誇寶貝長的很棒，羨慕我瘦的特別快，我自己也很知足、開心

Raye媽媽在懷孕前120，生產前150，生產後135，現在產後三個月110。

現在這個體重不是Raye媽媽的理想體重，但是我會持續努力，爭取再用兩個月的時間達到理想體重100。

那麼生完孩子之後，應該如何瘦呢？需要做到哺乳期飲食清淡，合理運動和產後康復。Raye媽會一一為你解答：

如何做到哺乳期飲食清淡，還可以保持足夠奶水

瞭解一下奶水中的主要組成部分有：

總蛋白質（構成身體的基本物質，與生長髮育和免疫能力相關）

幹物質（去水總物質含量，反映乳汁含水量）

總能量（計算嬰幼兒每日攝取的總能量）

2. 瞭解了乳汁的含量，是不是心裡面就有底了，現在只需要看哪些食物可以補充這些營養成分就可以了

脂肪攝取：含動物性脂肪較多的食物：動物內臟，肉類，蛋黃和動物油；含植物性較多的食物：各種油類，堅果類，芝麻，油炸食品，全脂牛奶，油酥點心。

總蛋白攝取：含蛋變質較多的食物：瘦肉，禽類，動物內臟，蛋白，牛奶，魚類，豆類，穀物類，堅果，薯類，山藥，藕等

糖類攝取：含糖較多的食物：穀類，薯類，豆類和各種蔬菜水果

幹物質攝取：合理水分攝取，每天不少於2000ml水攝取

總能量攝取：主要是脂肪，總蛋白質和糖類攝取比例要均衡，不要挑食。

3. 根據這些營養物質的分配，Raye媽媽根據自己的飲食習慣，搭配了自己的一日三餐：

早餐：兩個雞蛋白+全職牛奶；小米粥+各類蔬菜（可炒可水煮）

中餐：一碗米飯+瘦肉（魚或者蝦）+一份蔬菜（可炒可水煮）

下午茶：各種水果（糖分含量高水果可避免），除了當季水果，Raye媽一般吃獼猴桃和火龍果居多，因為產後容易便秘。

晚餐：辦碗米飯+蔬菜（可炒可水煮）

PS：蔬菜的種類一定要夠多（顏色一定要豐富，不能只吃自己喜歡吃的幾種蔬菜），大量飲水（每天必須超過2000ml水量）

合理運動

除開合理飲食，一定還要進行合理運動，Raye媽媽主要是進行慢跑（慢跑前後一定要做拉伸運動，可避免受傷和小腿粗壯），這種運動只適合Raye媽，不知道其他寶媽喜不喜歡，如果沒有自制力的寶媽，可以去專門的健身中心或者是瑜伽中心請老師進行專業指導。

產後康復

各位媽媽應該都知道，不管是剖腹產還是順產，產後對於媽媽的腹直肌和盆底肌都會有一定的傷害，所以產後康復是一定一定要做的，最佳時間是在產後6個月以前，而且Raye媽建議在醫生檢查完盆底肌和腹直肌的情況之後，一定不能只做機器治療，除非是你的肌肉一點力量都沒有，才會用機器去喚醒你的肌肉，但是機器沒有辦法鍛鍊你的肌肉力量，一定要做徒手+運動，才能有更好的恢復哦。Raye媽媽做了之後，自我感覺，很好。

蛋白質減肥法（霍思燕介紹的辦法）

很多寶媽生產完之後不見得會有很多的脂肪，身體裡面也有很多的水分，所以可以每天喝紅豆薏仁水，幫助身體排水，一把紅豆一把薏仁用水泡一晚上，然後第二天用大火煮15分鐘，然後關火燜15分鐘，每次渴了就喝紅豆薏仁水。

蛋白質減肥法，戒掉碳水，比如米飯等含碳水較多的食物。(哺乳期的媽媽暫時不要用這種辦法)綜上所訴，產後也一定要運動，而且還是要管住嘴，主要還是要吃有營養，清淡的食物。

希望Raye媽媽的回覆對你有幫助~

我家大嫂懷孕胖了50斤，現在小孩兒一歲了，她目前已經恢復了到生產前的體重了。我懷孕胖了35斤，現在哺乳2個月，瘦了5斤。可以跟你分享一下。

首先，堅持母乳。你會發現堅持母乳餵養的媽媽，是很快可以瘦下來的。因為母乳裡面含大量的水和脂肪，都是來自於媽媽。哺乳期，寶寶是最天然的抽脂機，他會吸走媽媽身體裡面大量的脂肪和水分。所以哺乳期要多喝一些湯水，主要是促進母乳的分泌。

其次，合理飲食。每天正常的飲食就可以了，多吃五穀雜糧，富含蛋白質的食物，不要吃太多油膩的食物，少吃多餐，正常飲食就好。要少喝油湯，過去坐月子都是喝油湯，因為過去人的生活水平不高，身體脂肪含量少，哺乳期需要補充脂肪，現在的生活水平高，完全不需要。倒是可以喝一些補血益氣的湯水。如紅豆黃芪紅棗水，補血益氣還發奶。

再次，要邁開腿。產後42天，子宮修復已經差不多了，可以開始一些適量的運動了。順產可以恢復70-80%的運動量，剖腹產可以恢復50-60%的運動量。經常走動，不要再躺在床上，可以抱著寶寶走動和寶寶一起做瑜伽，都是不錯的選擇。

個人不建議從月子期間就開始減肥，月子期間應該好好休息，42天后可以開始減肥了。我一直都是母乳餵養，飲食也沒有特別注意，吃的也很多。主要是米飯，一天三餐，正常吃，月子期間一天五頓頓。喝豬手湯比較少，奶水也很充足。希望每個月都可以瘦5斤。

堅持母乳餵養真的能瘦，但還有個前提是產後不要盲目大補，保證基本蛋白質+碳水+各種蔬菜，正常量吃就可以，而且奶水也不是靠大補特補就有，大補反而不好。我，整個孕期胖了21斤，產後半個月左右恢復到孕前體重，而且奶水充足。

母乳餵養，一般只有不暴飲暴食都會慢慢掉的。

我孕前95斤，孕前很能吃，生前155，活生生長了60斤，母乳餵養一年，斷奶後體重掉到96斤，基本恢復正常啦，但是肚子上還有好多肉，準備鍛鍊啦，減減肚肚。

你需要給自己半年的時間，而且不要心急，就可以讓自己用健康的方式穩步瘦到90斤。你可以用以下步驟，真心有用。

1，堅持母乳。用母乳來餵養孩子的話，不但對寶寶好，對自己也很好。如果能母乳的話，一定要堅持住母乳。

2，多喝清淡下奶湯。在喝下奶湯期間，一定要選擇清淡無油的下奶湯，千萬不可以喝油太重的下奶湯，因為那樣只會增加自己的脂肪。如果不喜歡下奶湯，也可以用多喝水來代替。

3，飲食清淡。在整個哺乳期間，飲食一定要清淡，最重要的是少油少鹽。清淡的飲食對奶水質量好，而且不會讓自己長胖。記得每天一袋牛奶。

4，適量水果。在哺乳期間也是可以吃水果的，如果嫌涼的話，可以用熱水加熱一下。吃水果也是為了增加自己的營養元素嘛

5，每天睡足覺。每天至少睡足八個小時。在照顧寶寶期間，晚上睡眠都是不太好，這個時候白天一定要補覺。自己休息好，身體才可以更好的恢復。

6，適量運動。運動的時間不用太早。剖宮產三個月以後，順產50天以後。當感覺自己的身體完全恢復了，才開始運動。運動的方式可以做有氧也可以做無氧。總之，安全非常重要。當時我選擇的是用跳舞的方式，每天至少運動半小時以上。

7，保持每天好心情。在照顧孩子，照顧自己的時候，一定要保持好心情。不能讓負能量的人影響到自己。保持好心情，身體才會更願意配合你好好瘦下來。