跑步，每天早上6點起來，跑一個小時，我保證你一個月可以瘦20斤，而且人會變得相當精神，相當的年輕，身材前凸後翹，非常的緊緻有曲線。因為我的鄰居就是這樣的，她產後從130回到100零幾，短短30多天。但是一定要注意不要到人煙稀少的地方跑步

那是減脂過後的情況，本來肚子裡面的填充物是脂肪所以把肚子撐了起來，就像氣球一樣吹了起來，然後透過有氧運動把裡面的脂肪消耗掉了，所以就像氣球洩了氣一樣，出現了肚氣送下來。

所以減肥應該是有氧運動加上力量訓練結合起來，透過力量訓練就可以改變這肚皮

看你的問題，不是說擔心減肥的問題。而是擔心減肥後肚子皮鬆鬆垮垮。

這個分兩種情況，一是你已經減肥完成造成了這個結果。嚴重的話需要去醫院動個手術，去掉這個面板，不是很嚴重的話，可以透過力量訓練，可以有效控制。

二是正準備減肥，那你需要明白一點，減肥期間，一星期最快不能超過2斤。一個月就是8斤.力量訓練配合有氧訓練，

再加上飲食控制。

多吃蔬菜水果可以補充維c，維c是女性抗衰老不可缺少的重要成分，它不但能促進肌膚膠原纖維的生成，同時還能對抗引起面板衰老的敵人——自由基，來增強肌膚的免疫能力和自我保護能力，延緩肌膚的衰老速度，因此，想要延緩面板衰老，抵抗面部鬆弛下垂感，面部面板鬆弛是很重要的。

記住，千萬不能減肥過快。否則會引起你說的面板鬆弛。

這是減肥過程中正常的一種現象！

我給你的建議是：

1.多補充含蛋白質類食物，如，雞蛋，雞胸肉，魚肉，蝦肉，豆類等等，可以幫助緊緻面板；

2.做一些針對性的運動，如卷腹運動！

減肥如同一個裝滿水的袋子，如果你減掉的是身體裡的水分，當然就有你說的耷拉下來的肚皮，用我們的變啦健康減脂技術，減掉體內多餘的脂肪，再配上糖吧抗糖化技術，透過改善脂代謝和糖代謝平衡，面板不但緊緻而且超有彈性。

用圈裡的一句話 變啦減脂技術+糖吧抗糖化技術＞整形美容術!

首先想問您一個問題，您是減肥結束從而已經出現了肚皮鬆垮的現象了嗎？還是僅僅只是擔心減肥會出現這樣的結果？如果您現在還沒有開始減肥，那首先就是選擇正確的減肥方法，從而避免出現面板鬆垮的現象。在這裡，我推薦一種我認為最合理的減肥方法，就是適當的控制減少飲食攝入，改變飲食結構，再配合適當的力量訓練和有氧運動。

首先，改變飲食結構是非常重要的環節。多攝入當季的蔬菜水果，增加蛋白質的攝取，減少碳水化合物的量（主要指米飯、麵食等主食類食物），減少油鹽糖的使用，儘量採用蒸煮或涼拌的方式烹調，不吃油炸食品和膨化食品已經各種沒有營養的飲料。這裡的蛋白質推薦魚蝦、雞肉以及牛肉。放心吃蛋白質食物，它絕不會讓您增胖，可以讓你很快的瘦下來還不缺乏營養而精神疲憊，面黃肌瘦。

其次，要進行適當的力量訓練。力量訓練的結果就是緊緻肌膚，消耗多餘的脂肪，增加肌肉含量，而不僅僅是透過節食而減少了體內水分。

最後配合適量的有氧運動，每天時間不需要太長，只要長期堅持即可，十分鐘二十分鐘都行。

以上推薦的是正確的減肥方法。如果您已經採用別的不太好的方法減肥結束，並造成了肚皮上的肉鬆垮下來，那我推薦您進行力量訓練，並適當加大力度，但是也要循序漸進的增加力度，以免造成肌肉拉傷。只有透過力量訓練才能收緊鬆垮的面板，讓面板越來越有彈性。最後，祝您越來越漂亮！美是一種對自己的責任，悅己悅人，何樂而不為？！加油！

針對大肚子問題，我也做好很多指導，我經常用中醫的按摩方法指導他們減肚子，其實長在肚子上的肉是最容易減掉的。因為肚子上的肉是最不牢靠的。那麼也就是說，長在肚子上的肉肉相對要要好減的多。我也總把肚子上的肉肉說成是“零時存放”到這裡。

減掉肚子上的肉肉的方法有很多種，今天我給你說幾個比較簡單鍛鍊方法，每天早晚都要順時針揉肚子15分左右，睡前做仰臥起坐，然後練腹式逆呼吸，這些動作對減掉肚子很好幫助。只要腰圍變小，肚子上的肉就會收緊。

捏拿帶脈這個方法對減肚子來說可以說屢試不爽，捏帶脈對減掉大肚子的效果也非常好，帶脈是人體的一條重要的經脈，它在我們身體的腰部一圈，就是繫腰帶的位置，它就一條腰帶一樣，保護著我們。經常捏帶脈的人，可以很好的打通這條經絡，肚子上囤積脂肪，可能與帶脈不通有關。

另外一個手法就是拿捏天樞穴，這個動作也是疏通經絡，胖的原因有很多種，中醫的方法考慮的比較周全，溫灸也是一種非常好的減肚子的方法，溫灸神闕穴可以幫助人體排出垃圾，同時溫灸也是一種很多的保健方法，溫灸神闕穴可以幫助你收緊肚子的上松肉。

如果減肥過後有肚皮大概是減肥過程中運動量過少，或者減肥過快造成的。如果想要肚子緊緻的效果，只有透過運動的方式才長久。

1.多做一些腹部核心的運動。

平板支撐 ：挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線，臀部的位置適中，略高於腰部，頸部保持自然，目視前下方，不抬頭。

坐姿交替收腿 ：收腿時，膝蓋儘量貼近胸口，手指尖朝向腳尖，運動中，保持腹部持續緊張，雙腿保持離開地面。

過頂交替收腿 ：腹部持續緊張，雙手舉起幫助身體保持平衡，收腿時，膝蓋儘量貼近胸口。

俄羅斯轉體 ：腹部持續緊張，轉向時著重感覺腹部外側發力。

諸如此類的動作有很多，堅持練習，腹部會逐漸緊緻。

2.另外飲食也要控制，儘量高蛋白+適量碳水+多蔬菜+少水果，並且不吃零食不喝飲料！

早餐：牛奶/豆漿/酸奶+水煮蛋+雜糧+蔬菜

午餐：牛肉/羊肉/魚肉/蝦肉/雞胸肉+蔬菜+主食(雜糧飯/玉米/紅薯/南瓜/土豆)

晚餐：午餐的一半(多蔬菜+少主食)

飲食控制的好是前提，所有不調整飲食的塑形都是耍流氓，加油！