不要去想那麼多，出去走走散散心玩玩，聽聽輕音樂看看喜劇電影電視，約幾個朋友去玩，做事情忘記過去的煩心事，儘量使自己開心快樂。世上本無事庸人自擾之，不要被煩心事所困擾，儘量忘記以前的煩心的事情。打沙包打枕頭把煩心事發洩出來，或者把自己煩心事寫在紙上，對人對動物或者自言自語把自己苦惱的事情傾訴出來，使自己情緒變好。

從焦慮到抑鬱要多久，這個問題因人而異。許多焦慮症的人會有抑鬱症，而許多有抑鬱症的人會有焦慮症。大約有50%被診斷為焦慮症的人，同時也被診斷為抑鬱症。

抑鬱情緒；

即使身處愉快的活動中，也興致缺缺；

胃口突然變好或變差；

失眠或嗜睡；

行動遲緩；

沒有力氣、缺乏能量；

有負罪感，或覺得一切毫無意義和價值；

精神不容易集中；

有過自殺的想法或行為。

上面這些症狀，如果超過了5個以上，並且持續了2個星期以上，就有很大的可能性是抑鬱症，需要找專業的心理人員提供支援和幫助。

過度擔心；

焦慮不安；

很容易疲憊；

精神不容易集中；

易怒、興奮；

失眠或嗜睡；

肌肉緊張。

如果6個月以上的大部分日子裡，都有這些症狀，很可能是焦慮症，需要及時向專業心理人士求助。

透過兩者的症狀對比可以發現，有一些症狀是重疊的，比如睡眠障礙、精神不容易集中。

不過也有一些症狀有明顯的區別：

比如抑鬱症行動遲緩，看上去很平淡，很遲鈍；而焦慮症的人往往很緊張，看上去總是在努力控制自己的情緒。

再比如焦慮症的人對未來存在恐懼，總是擔心有不好的事情發生；而抑鬱症的人不太可能對未來的事情擔憂，因為他們覺得自己能預測未來，也就是篤定未來只會越來越糟，註定沒有希望。

從焦慮到抑鬱要多久？這個沒有標準答案的，因人而異、因環境而不同。基本是人都會患這個心理毛病，沒有人能夠一生順心沒煩惱的，古話都說了人生不如意十常八九，是人就有煩惱。沒煩惱的還是比較少，畢竟沒心沒肺的人還是少數！所以放鬆心情給自己減壓是每個人必不可少的，但方法各異，都要自己從身邊尋找，總有讓你能開心的人和事。

所有人的一生都必經歷喜怒哀樂生老病死，從古到今沒有誰能例外。我們從啼哭那一刻開始，就跟這個世界宣佈我來了，童年的無憂無慮是很多人的幸福時光。之後就開始不容易了，少年、青年為了學習知識，考個好成績，所付出的努力真的很大，每天揹著那麼重的書包，寫著那麼多的作業，還要背誦記憶那麼多的知識，經常休息不夠，他們的壓力不比大人小。特別是每個升級的重要階段，他們也會焦慮不安，怕考試考不好，擔心上不了理想的學校，對不起父母和老師辛苦的付出，也對不起自己每天沒日沒夜的努力。我覺得除了要求孩子學習，平時也要給孩子自由的時間玩耍，就算是機器人，也要停下來充充電，而且除了把書讀好，人生的出路還有千千萬萬條。

接下來壓力最大的屬中年人了，都是上有老下有小的階段。這個時期，父母年老容易生病，而孩子正是讀書進步也需要花錢，而自己身體也沒有青壯年那麼好，體力開始跟不上了。

我是30出頭才攢到一筆錢再跟朋友借一部分低息的貸款，才開始創業的。自主創業真是不容易，不是所有人都有父母給的第一桶金，我都是靠自己打工攢錢，只能從小本生意開始經營的。順風順水的時候可以賺到錢，但除去店面租金、人工和家庭花銷，真正放進口袋的也不多，而且人情往來也花銷不小。有生意還好，如果行情連續幾個月不好，那個壓力也是可想而知的。有時也會壓的喘不過氣，沒日沒夜的擔心沒錢賺怎麼辦，家庭的開銷和店面租金、人工費用，這些每個月都是硬支出的。如果再加上家裡有人病倒，一到醫院除了花錢之外，病人的醫療又不理想好的又慢，精神的壓力更大，有時會整日整夜擔心失眠的。我就剛剛經歷過，父親住院20來天，跟著孩子生病住院，最後自己都病倒了，擔心得一個月瘦了10多斤。而生意又顧不上，連續多月虧錢，真是焦頭爛額，連死的心都有。覺得人生太不公平了，我為什麼這麼不容易！從小到大要做成每件事情都是很不容易的，而且存錢更難，總有花錢的地方。朋友們娶妻生子，我也娶妻生子，他們的新房裝修和酒席都有父母出錢，而我卻要靠自己賺的錢來辦理。別人的孩子生病，都是小毛病很快就好，而我的孩子卻得了慢性腎病綜合徵。幾歲了就打針吃藥，小時候還經常住院，我夫妻倆都快瘋掉了。孩子身體的痛看在父母的眼裡都是淚，心裡痛啊。孩子小抵抗差，一感冒就發病，就要住院，而孩子又特別懂事，不哭不鬧的反而安慰父母說住幾天身體就好多了。那一段可怕的日子真是能令人崩潰。

等到孩子讀小學以後比較好一點，生病住院少很多了，可能大了抵抗比較好一點，但中藥西藥還是不能停，至今10多歲了，一感冒我夫妻倆就害怕，最近一次發燒沒有發病，真是感謝老天保佑。家家都有一本難唸的經，都不容易的！

我堅信好人有好報，絕不做違背良心的事，上天一定會眷顧我們的。我自己堅信車到山前必有路，柳暗花明又一村這句話！所以自我鞭策堅持下去，再堅持一下，再堅持一段時間，我堅信一定會改變現狀的！

之前生完孩子之後焦慮到不行，後來是我和孩子分開一段時間，投入到忙碌的工作中慢慢好了。我的閨蜜嚴重抑鬱症，嚴重額時候天天要跳樓，後來配合醫生用了一段時間藥物，然後給自己找了一件事兒忙，天天特別忙，現在連想死的時間都沒有了天天累的倒頭就睡。所以焦慮也好，抑鬱也罷，首先要面對，找個好的額心裡疏導老師，嚴重的話配合治療。關鍵是自己要給自己找一些忙起來的事兒，轉移注意力，自我調節特別重要