其實作為孕婦，我覺得沒有必要大補特補，夏天可能胃口差一些，在正常飲食的基礎上儘量保證多樣化，每天攝入一些堅果、不同種類的水果(最好是應季水果)，有些孕婦食慾不振，尤其不願意吃肉類，在能吃的基礎上適量吃一點，實在不能吃就和點牛奶，吃一些蛋類等，一定要注意飲食衛生、安全，不要刻意吃太多，均衡飲食就好。

孕婦夏季吃什麼好

夏季營養食譜一：白菜奶汁湯

原料：白菜心500克，牛奶50克，精鹽5克，味精0.5克，雞湯150克，溼澱粉少許，食油、雞油各少許。

做法：將白菜去筋洗淨，切成4.5釐米長，1.5釐米寬的條，放入水中煮熟撈出，控去水分。在鍋內放入食油並燒熱，加入雞湯，再加入味精、精鹽、白菜，燒一兩分鐘，放入牛奶，開鍋後，勾入澱粉，淋上雞油，盛入盤中即可。

特點：色澤乳白，奶味濃郁，使你食慾頓開。

夏季營養食譜二：豬肝涼拌瓜片

原料：黃瓜200克，熟豬肝150克，香菜50克，海米25克。醬油、醋、精鹽、味精、花椒油各適量。

做法：將黃瓜洗淨，切成3釐米長、0.9釐米寬、0.3釐米厚的片，放在盆內。把熟豬肝去筋，切成4釐米長、0.9釐米、寬0.3釐米厚的片，放在黃瓜上。再將香菜洗淨去根，切成1.5釐米長的段，撒在肝片上。最後把用開水發好的海米倒入盆內，把調料攪勻澆在瓜片和肝片上即成。

特點：豬肝含有大量的鐵，與新鮮嫩黃瓜菜清香味美，增進食慾。

夏季營養食譜三：砂仁鯽魚湯

原料：砂仁3克，鮮鯽魚若干。

做法：把鮮鯽魚去鱗去鰓，剖去內臟，洗淨。將砂仁放入魚腹中、投入鍋內(砂鍋最好)，加水適量，用文火燒開。鍋內湯燒開後，放入生薑、蔥、食鹽，即可食用。

特點：醒脾開胃，利濁止嘔，適用於噁心嘔吐、不思飲食或病後食慾不振的孕婦食用。

1、櫻桃。含有豐富的鐵、磷、鎂、鉀、維生素B、C及鈣、磷等礦物元素。維生素A的含量比蘋果高4-5倍。

2、火龍果。吃火龍果能夠護膚、保護腸胃、緩解便秘，同時對妊娠高血壓有預防的效果。

3、橙子。多吃橙子不僅能緩解便秘、孕吐，治療感冒，預防妊娠高血壓，還能有益胎兒智力發展。

4、獼猴桃。獼猴桃含有大量葉酸，能夠有助胎兒健康發育，同時多吃也能穩定孕婦情緒，提高睡眠質量。

在炎熱的夏季，正常人的飯量都會有適當的下降，這時候的孕婦更容易出現沒有食慾的情況。但孕婦身上承擔著兩個人的健康，所以對於孕期的我們來說，營養、健康合理的飲食就顯得尤為重要了。

你說的很對，在孕期儘量避免在外面吃飯，因為外面餐館的飯菜一般都會新增適量的調味料來提高食物的味道。夏季裡最健康的飲食就是在家裡做自己喜歡的飯菜。

飲食以清淡為主，口味過重的飯菜會引起孕婦上火和便秘的情況。這種情況對於孕婦來說是非常糟糕的事情，如果孕婦不小心出現了上火的情況，一定要遵循醫生的指導，進行治療調理。

在孕期的時候，孕婦的食慾可能要比孕前多得多，經常會出現餓的情況，這是因為寶貝要吸收我們的營養。為了補充適當的熱量，每餐的主食是不可或缺的。還要養成規律性的飲食，少吃多餐，合理的分配每一餐的飲食，讓營養更均衡。

根據每個孕婦的體質不同，飲食也有所不同。可能有些孕婦不忌口，但為了孩子的健康還是要適當的控制。經常吃辣椒的我，在孕期的時候，戒掉了辣椒和各種飯局。如果你覺得被限制了飲食而不爽，在後期統統補回來就行了。

我在2015年的夏季懷孕的，在整個夏季我是以少量多餐進食的，食物以魚、牛肉、粥類為主。湯大部分是以鴿子湯和蔬菜湯為主的。水果除了葡萄是常吃的（我們這邊有個說法，多吃葡萄小孩眼睛大。）偶爾吃榴蓮。芒果，蘋果也常吃。另外每天吃20克的堅果。多喝白開水。每天也要適量的運動，以慢走的方式。

夏天就快到了，因為天氣炎熱，很多孕媽媽在夏天的時候都不太愛吃飯。那麼在夏天，孕媽媽的飲食要注意些什麼呢？

夏天的天氣本來就熱，不僅僅是孕媽媽，很多人的食慾都很差，不愛吃飯。如果飲食很油膩的話就更不愛吃飯了，所以飲食儘量要清淡，口味不要太重，不要太油膩。

油炸食品，肥肉儘量要少吃，還有一些辛辣的重口味，食物也要少吃，因為這些食物不僅會減少食慾，還會讓孕媽媽上火便秘，對於孕媽媽來說，是一件很痛苦的事情。

很多偏瘦的孕媽媽都有這樣的經歷，每天逼著自己增重，為的就是要有足夠的熱量營養，提供給寶寶。夏天的時候，很多孕媽媽都不愛吃主食，零食水果吃的比較多。但是每天的熱量需求也一定要保證，尤其是到了懷孕中後期，要提高熱量的攝入。

如果主食吃得少，可以增加一些脂肪含量多的食物，比如說肉類堅果。但是也不要吃太多，每天結合著運動，制定合理的安排，防止過度肥胖。

夏天水果非常多，很多孕媽媽沒有胃口的時候，就會吃水果。但是水果裡的糖分非常高，再加上有些孕媽媽運動量少，很容易體重飆升。懷孕期間，人的身體變化很大，如果攝入太多的糖分，很有可能無法代謝出去，很容易引起妊娠糖尿病，容易引發流產，早產，胎兒過大，增加難產的機率。

孕媽媽可以吃一些糖含量較低的水果，比如草莓、香瓜、梨、菠蘿，也可以多吃一點蔬菜來代替水果，比如西紅柿、黃瓜。

夏天天氣熱，人們很容易出汗，新陳代謝也比平時更快了。孕媽媽也要注意，要及時補充水分，以免出汗太多容易脫水，導致中暑。

孕媽媽要多喝些白開水，可以自己製作一些果汁、蔬菜汁喝，既能補充維生素，微量元素也能補充水分。