從簡單的拉伸做起，逐漸增強腰部力量。最容易開展的是站立體前屈，就是放鬆站立著，然後雙手十指交叉舉過頭頂且掌心向上，然後慢慢將上身和手臂往左右向下彎，但是應該注意的是，不要過度往下壓，否則不但沒有好處，而且會讓腰的壓力越來越重，從而加深腰部位功能的衰退。

腰部左右扭動：腰部左右扭動，能促使腰部力量的發展，時間長了，腰的力量就會變得強大，而腰的質量，健康指度也會增強，所以說腰部左右扭動雖然比較勞累腰部，但是對腰部也提供了大量的發展指度，使腰部位變強。

仰臥起坐：仰臥起坐是鍛鍊身體的方法之一，同時也是鍛鍊人腰部的方法之一，它是力學中鍛鍊消耗能量比較少，鍛鍊難度不太大的一種方式，同時也能對身體起到強生健體的作用，能使腹肌變大，變多，這是主要的，但也有對腰部的好處，因為仰臥起坐的力量不僅來自於腹肌的力量，還來自於背闊肌以及旁邊提供力量的場所。但是，如果沒有做過仰臥起坐的，要慢慢來，一步步地逐漸迴圈，從低難度到高難度，這樣，你就會得到很大的好處，就不會得到負面的影響。

打羽毛球：你也許想不到吧，打羽毛球竟然能使腰部得到鍛鍊，那麼得到鍛鍊的原理是什麼？當然是【打羽毛球時身體不斷地運動，而且觸及全身，對腰部也有一定的效果】，所以，多打打羽毛球也是有一定的好處的。

游泳：你也許聽說過游泳能使身體升高，刺激骨頭吧，是的，一點也沒錯，但是我不能不告訴你，它的效果不僅僅是這些，而且也會對腰部產生一定的影響力，游泳/潛水的時候身體總是傾向邪，那是什麼？那是腰部在運動，游泳不僅在於身體運動，還包括腰部運動，所以，游泳也對腰部有一定的好處。