你好，所有的運動最重要的都是堅持，只有堅持才能取得效果。練腹肌的過程中最忌一直做同一個練習動作，需要變換不同練習腹肌的動作，從不同角度刺激腹肌，這樣在練的基礎上才能更快、更好的練出腹肌。關於腹肌這個話題我幾乎每天都有回答，也有了自己的一定經驗。接下來推薦幾個適合剛剛接觸腹肌訓練的朋友的動作。

1、卷腹

鍛鍊部位：腹部、腰部。動作要領：1、卷腹吸氣2、下巴貼胸，含胸收腹。

動作重複：每組15個，堅持2組。

2、空中交叉卷腹

鍛鍊部位：腹部、腰部。動作要領：1、卷腹之後吐氣並異側膝肘相碰。

動作重複：每組15個，堅持2組。

3、仰臥交叉舉腿

鍛鍊部位：腹部。動作要領：1、收腹吸氣 2、直膝交叉。

動作重複：每組15個，堅持2組。

4、仰臥舉腿（曲腿）

鍛鍊部位：腹部。動作要領：1、舉起吐氣 2、放下吸氣。

動作重複：每組30秒，堅持2組。

5、側身兩頭起（左）

鍛鍊部位：腹部、腰部 動作要領：1、腹部首先用力，卷側腹吐氣2、兩頭同時抬起。

動作重複：每組15個，堅持2組。

6、側身兩頭起（右）

鍛鍊部位：腹部、腰部。動作要領：1、腹部首先用力，卷側腹吐氣 2、兩頭同時抬起。

動作重複：每組15個，堅持2組。

7、俯臥開合跳

鍛鍊部位：腹部、腰部。動作要領：1、收腹，身體保持平直 2、調整好呼吸節奏。

動作重複：每組60秒，堅持1組。

像這種初級的腹部肌肉練習，一定不能直接進行強度較大的訓練，以免拉傷。祝你成功！