2017中國青年睡眠指數白皮書》資料顯示，對76%的人群來說，睡個好覺是個難事。近六成的人會犧牲睡眠時間來完成工作。能"一覺睡到天明"的人佔比不到11.2%，33.7%的人會因為壓力而半夜醒來。只有5.1%的人秉承著"自律使我自由"的態度，擁有非常規律的作息習慣，從來沒有睡覺拖延症。

不規律作息有什麼危害？

如果睡得少，又常常睡眠時間不規律，這些都會嚴重影響健康，如果這種影響長期存在，即使靠以後的補覺，也未必能彌補曾經的健康損害。

長期不規律作息存在以下幾點健康危害：

1、記憶變差。晨起頭暈；白天疲乏、嗜睡；注意力不集中，記憶下降，學習效率低；

2、內分泌系統紊亂。各種激素水平不穩定，代謝發生改變，易變胖或變瘦、臉色變差；

3、增加心臟疾病風險。長期不規律作息，會造成心跳加快快或胸口發悶，可能誘發竇性心動過速等；

4、抵抗力下降。常常表現為容易身體疲勞、乏力，出現上呼吸道症狀。引起以及加重高血壓；

5、胃腸道不適。引起反酸、胃食管反流等。

以上危害，在2017年諾貝爾獎生理學或醫學獎的研究中，得到了有力的證實！

若不規律作息避無可避時，要及時尋找並執行最適合自己的規律！

如果是一時睡眠規律的混亂，可以不用太過在意，人體會自動進行調整，並自動進行修復，混亂一過，執行正常的作息規律就行。

如果這種混亂是相當長的一段時間或長期的，那就要注意了。現實中，因每個人的工作性質和生活環境不同，決定了有的人能正常白班，有的人卻要值守夜班或晚班，因此，那些人的睡覺時間和晝夜節律也在不知不覺中發生了變化，這時並沒有一個放之四海而皆準、適合這些人群的作息時間，如果按照國際上公認的健康作息時間來要求這些人，在現實中是行不通的，你有生活所迫的原因，我有工作所需的壓力，工作性質不同，作息時間不一，這些都是無法調和的矛盾。

因此，對於特殊情況，以降低健康損害為出發點，可以根據需要，重新規劃一個健康作息。通俗地說，無論何時睡，一定要規律化、長期化，哪怕穩定地把整個作息週期都黑白顛倒了，也好過作息混亂的生活，千萬不要今天這樣，明天那樣，反覆無常。

一旦特殊情況一過，還是要儘量恢復原來的正常作息，臨時調整隻是為了從不利中找到相對有利的部分，儘量降低傷害而已，並不是大力推廣的藉口（心疼我們長期倒夜班的護士小姐姐們兩秒鐘）。

如何自行調整睡眠？

1.不要過分擔心睡不好

很多人對晚上睡不好心存焦慮。事實上，往往不是睡不好影響我們的健康，而是害怕睡不好的過度恐懼、焦慮更影響了健康。不要把白天的不適都歸咎於失眠，不要刻意強制自己入睡，在失眠一夜後要轉移對失眠的過度關注，逐漸適應失眠帶來的影響，保持心理健康更有助於睡眠調整。

2.睡眠要遵循自然規律

一般來說，最好能夠在晚上12時前睡，成年人大概6到8小時即可，如有午休習慣的，一般不超過1小時，其他時候不要躺在床上。”

3.有規律的鍛鍊

鍛鍊可以增加大腦的供血供氧，有利於大腦的營養和代謝。但要避免在睡覺前3小時內進行鍛鍊。

4.儘量避免喝影響睡眠的飲料

少喝酒、茶和咖啡等刺激大腦興奮的飲料，以免影響睡眠。

5.創造良好睡眠環境

包括安靜的環境，合適的溫度、溼度、光線，以及舒適的床等，均有助於入眠。

6.在睡前舉行一個睡眠儀式

例如聽輕音樂、洗熱水澡、輕鬆閱讀等，告訴身體一個訊號“我要準備入睡了”，對自我的暗示有時有意想不到的效果。

7.不要在床上做與睡眠無關的事情

床就是睡覺的地方，任何與睡眠無關的事都不要在床上做！進食、聊天、聽音樂、玩手機、看影視劇、看書都不要在床上做，要形成上床-入睡的行為反射。

若是自我調節一段時間仍無法改善睡眠怎麼辦，別忘了找專業醫師呀！

是的，

失眠是當代凌遲

睡眠障礙將會困擾全球人類

原因如下:

手機越來越智慧化

人類越來越迷戀沉迷其中

玩物喪志精神流失

手機不光佔據了人的休息時間

還破壞了人的作息規律

讓人食不知味

所以手機不除人類睡眠沒希望

寅時

凌晨3-5點

應該起來稍微鍛鍊

然後睡回籠覺