一般情況是經常運動的，尤其是去高原前一個月開始大量運動的人容易高原反應，但不是絕對的，一般人都有高原反應，可以慢慢適應的。

預防高原反應的方法如下：

1.禁止菸酒、預防感冒、避免過於勞累，可適當提前幾天服用一些西洋參、紅景 天等抗機體缺氧的保健品。

2.不要聽信那些進藏前需要作體能鍛鍊的傳聞。也不要相信走青藏線陸路慢慢進 西藏會減少高原反應的推理，重要的還是臨出發前注意休息別過於勞累。

3.初到西藏時，一定要做到三輕。說話輕、走路輕，作事輕，同時，要儘量地多 飲水、多吃蔬菜和水果、睡好覺。

4.輕微的高原反應一般會不治自愈，所以，建議輕易不要吸氧，不然容易造成對 氧氣的依賴。

5.對於要進入較高海拔探險的一些朋友，初到高原時。在沒有適應和準備的情況 下，不要驟然進入海拔5000 米以上的地區。不可急速行走、跑步、作體力勞動。 一週後，才可逐漸增加一定的活動量。

因人而異，跟體質有關。怕的話，可以先做適應性的缺氧訓練。

現在網上有賣阻氧面具，你可以試著帶著生活和鍛鍊。當然所謂的阻氧面具一般只是減少進空氣的量。並不是減少氧含量。不過多少還是有點幫助。

最後去了那裡，一開始可以人為減少活動量，包括生活方面，不要大聲說話，劇烈運動等。慢慢地身體會適應過來。

高原反應對於很多去高原的人來說，都是最擔心的事，並不是每一個身體好、喜歡長跑的人去高原都會有高原反應。我認識兩位50多歲的人，一位跑步為主，現在體重大約150斤，體脂率大約17左右，跑步四五年了，每週至少跑5次，有時一週跑7次，一般每次12公里，至少10公里，前幾年他們大學同學一起去西藏遊玩兩週，到拉薩後一到賓館就去洗澡，然後出去遊玩，兩週內身體沒有任何不適，玩的非常開心，還建議我也去西藏遊玩。但是他的大學同學中有幾個平時不鍛鍊的人就有高原反應，好幾天才適應過來，隨身攜帶氧氣瓶。另一位老大哥情況則完全相反，他不僅練器械，還練長跑和騎行，他體重140斤左右，體脂率在16左右，是我在健身房裡見過的最讓我佩服的一個人。他說去內蒙一個海拔一千多米的地方參加騎行比賽，他就有高原反應，他去參加比賽要至少提前一週去適應“高原”。

高原反應的發病率與上山速度、海拔高度、居住時間以及體質等有關。一般來講，平原人快速進入海拔3000m以上高原時，50%～75%的人出現高原反應，但經3～10天的習服後症狀逐漸消失。老年人出現高原反應的機率低於青年人，女性低於男性；高原反應的發生率與男性的體重指數呈正相關，與女性的體重指數無關，說明肥胖男性易感性大。

在平原地區心肺功能較好的人，比如經常長跑的人，耐缺氧能力強，高原反應較輕微。而肌肉發達的人，如舉重、投鄭運動員等，或肥胖的人，由於肌肉、脂肪耗氧量大，所以比一般人易出現高原反應。

提問者體重不大，也經常長跑，我感覺出現高原反應的可能性雖然不能完全排除，但是可能性不大。即使出現高原反應，只要適應幾天，最多也就兩週左右，就能適應高原環境。

長跑屬於有氧運動，喜歡運動的人群要比普通人群耗氧量大，以我帶自駕遊車隊多次進藏的經驗來看，你到高原發生高反的機率很高，芒康縣城海拔3800米，對我們來說不算高，但愛運動又生活在低海拔的人來說估計會高反，不過慢慢適應下來就沒事了，一般高反就是開始的那幾天，多喝點酥油茶、或服用點紅景天、高原安什麼的可以緩解很多。

我只是估計你會高反，其實也不一定，說不定能適應，不高反也正常，高不高友因人而異，沒個標準，預祝你安康！

容易發生高反的人群：腦供血不足的人、心臟病較嚴重的人、有鼻炎症狀的人。由於自身器官問題和適應性差都會不同程度會高原反應。第一類人，肥胖的人肥胖的人無論是在走路還是運動的時候，都是比較耗氧的。而高原反應的主要反應就是缺氧，因此，肥胖的人是比較容易產生高反的。

第二類人，血壓高的人高血壓的人到達高原後，血壓會隨著海拔的增加而有所增加，這也會增大高反的可能。

第三類人，貧血的人貧血就是血裡面的血紅蛋白比較少，而血紅蛋白的主要功能是運輸氧氣，因此，血紅蛋白少，高原地區空氣又比較稀薄的話，是比較容易發生高原反應的。其他人群其他，如有糖尿病等慢性病的人，容易發生高反。如亞健康的人，也比較容易出現高反，同時，在高原地區有感冒的人也要注意，這也是比較容易發生高反的。

如何預防高反呢？

第一：可以提前服用抗高反藥，比如大名鼎鼎的紅景天。不過很多人有個誤區，是進入高原之後才開始服用，這是錯誤的。紅景天要提前一到兩週服用，進入高原後繼續服用，一般能有效防止或者減輕高反。

第二：慢慢適應。如果條件允許，去西藏之前可以先去海拔超過3000米的高山試試。沒有條件的話，給自己的西藏之行多安排一點時間，因為高反一般是急速進入海拔超過3000米的地方引起的，那麼，我們可以慢速進入。在進藏之路上，一路上海拔都是不同的，我們可以在3000米的地方逗留一兩天，4000米的地方逗留一兩天，慢慢適應高原缺氧環境。

第三：增強鍛鍊。雖然有時候會有體質好的高反了，體質差的卻沒有這種情況，但相對來講，體質越好，高反機率越低。抗高反最好的運動就是長跑了。據資深驢友透露，每次跑到自己喘不過氣來，連續堅持一個月，就能有效防止高反（這個是很多驢友證明過的，效果不用懷疑）。

這是預防。那麼萬一在路上發生高反了怎麼辦呢？

也不要太緊張，一般輕微的，可以躺下休息一陣，等感覺沒那麼明顯了，繼續旅途即可。如果比較嚴重，就可以吸氧，這個大家可以出發前準備好，當然，路上的一些驛站、旅店也會有氧氣出售。吸氧一般一次性吸3——5口，不宜過多，然後間隔半小時左右再吸，直到症狀減輕或者消失。

其他的，也可以透過一些藥物治療，不過需要注意的是，要對症下藥，一般頭痛的症狀可以透過百服寧、芬必得、阿司匹林之類的藥物緩解。