這個其實沒有必要糾結多多少個吧！

我記得剛開始減脂健身的時候 撐死了能做到15個，那個時候我也差不多到了30歲了啊。

只是堅持鍛鍊，後來一次能做60都可以的。你也可以啊，就是姿勢一定要正確，而且要堅持訓練自己，不然我說，30歲應該起碼做個50個，相信你也做不到啊。

所以堅持之外，也要掌握正確姿勢，這個非常重要。

很多的朋友剛開始健身，尤其是徒手健身的時候，可能姿勢掌握不好，反而讓自己受傷呢。

一般我做的是標準姿勢的俯臥撐，我們大部分人開始也就是標準俯臥撐。

俯臥撐的動作要領

1. 面朝下俯撐在地板上，身體挺直，腹部收緊，腳尖著地。手臂伸直支撐身體，雙手間距與肩同寬。這是動作的起始位置。

2. 保持身體挺直，慢慢彎曲手臂使身體下降，同時吸氣。直至胸部接近地面。

3. 然後快速伸直手臂，將身體撐回起始位置，同時呼氣。在頂端稍適停留，再進行下一次動作。

4. 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。

其實還有很多做俯臥撐的姿勢的，

牆壁式俯臥撐

上斜式俯臥撐

跪姿俯臥撐半附俯臥撐

窄距俯臥撐

如果覺得難度比較大，可以從牆壁式，跪姿的姿勢開始練，

循序漸進，慢慢來。

加油！

首先來講，俯臥撐做多少個和做運動者的年齡關係並不是很大！我記得好像以前中國有位中學物理教師，一直能堅持做俯臥撐，一口氣做3000多個，好像還創了吉尼斯世界紀錄。

關鍵是要看，你做這個動作是想得到什麼？

30歲正直青年，那麼俯臥撐對你來說就不僅僅是為了健康，更應該發展到健體美體塑形的深度。

下面介紹幾種俯臥撐方式：

1、窄距俯臥撐：小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊肱三頭肌、同時發展胸大肌內側，三角肌前束（胸溝）。

2、寬距俯臥撐：大約在一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

3、中距離俯臥撐：略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

4、超長距離俯臥撐：主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力。

做俯臥撐的好處：

1、俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，有利於發展人體的力量素質。

2、可以起到增強體質、陶冶情操、鍛鍊意志、增進健康的作用。

3、可以改善人體的生理機能，特別是中樞神經系統，從而有益於增加肺活量，促進生長髮育。

4、做俯臥撐需要胸部肌肉的參與，所以能夠有效鍛鍊胸部肌肉，塑造完美的胸部。

5、消耗身體多餘的脂肪和贅肉，幫助減肥瘦身，擁有更完美的身材。

6、有利於促進身體血液迴圈，調節心理，提高免疫力。

回到問題的起點，那麼做俯臥撐應該做多少個呢？要根據自己的身體狀況，循序漸經的進行，不要一蹴而就，反而會造成身體傷害。多多諮詢健身專家的建議，一般都可分組進行鍛鍊。

如果說一定要找個標準，可以檢視國家體育總局在2015年釋出的國民體質評測標準。對男性做了標準評測，30歲男子俯臥撐數量為22.6次，未規定時間，當然指單次一次性完成的最多數量，也是以標距俯臥撐為評測標準。女性則未做評測。見下圖。

附帶一式標距俯臥撐

說到這個，其實做多少俯臥撐與年齡沒有什麼關係，這得看自己個人的體質，這個沒有一個具體數字，有的人做10個 已經累的不行了，你有的人做幾十個都沒事，還有就是以前有沒有健身過，有基礎起碼好點，如果沒有練過，那得慢慢來，5到10個一組慢慢來！

還有就是你做俯臥撐目的是練胸肌還是要鍛鍊身體什麼的，練的目的不同，鍛鍊的方法也不同！還有就是俯臥撐是個很好的有氧運動，建議堅持鍛鍊，這樣強身健體，有益無害的！

最後祝大家有個強健身體！加油！

這個是依據個人身體素質，經常鍛鍊的人自然肌肉力量與耐力會更好，也能做的越多。

當然俯臥撐不一口氣做的越多越好。需要根據鍛鍊的目的分組進行。

比如是為了增肌，那就每組8到12個，如果是想減肥減脂那每組15個或以上。

如果以現在的身體條件一組做不到這麼多，那就多加鍛鍊，增強身體素質。

還有最主要就是要注意動作。做撐起，雙手伸直時一定要挺胸，感受胸大肌發力，而非靠手臂力量。肩不要往前用，這樣胸大力也感受不到發力，而三角肌前束參與發力多。

剛開始健身的時候，可以先體會肌肉發力，把動作練正確，這樣會事半功倍。

健身什麼時候開始都不晚，只要堅持。加油！

Guys,俯臥撐能做多少並不能用年齡的大小來決定的。而是看一個人健身的程度和深度，還有天生的天賦。60KG體重的成年人，平常鍛鍊多的話，30~50個應該沒問題。

最重要的是取決於你的肌纖維的肌耐力，還有每天的堅持。如果能夠針對俯臥撐這一動作經過各種變形動作組合訓練的話，相信絕對能夠大大提升俯臥撐的質量和數量。

舉些例子:

1.健美界的大力王奧赫恩外號“泰坦”，50歲的年齡對於很多人來說算是中老年人了吧？而他還是健美界裡的常青樹，50歲的“高”齡舉的重量超過很多20，30歲的健美運動者，動則上200多公斤的臥推做組相信沒多少人能做到吧。

2.肌肉卡利也曾經挑戰過最多能做多少個俯臥撐，瞭解過健美的人應該或多或少聽說過“泡麵王”卡利，粗蠻暴力的健身方式是卡利所熱衷的，因此也獲得了令人恐怖的上肢力量。在影片中卡利挑戰一口氣俯臥撐數量為105個，也是挺令人驚豔的成績了。而在我印象中，卡利也是40多歲的人了。

而我自己今年18歲，健身3年吧。一口氣大概能做50，60個左右。